trening

[...] i nie zmieniałbym nic natomiast pytanie czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie jako początkujacy. Jeśli tak to nie widzę problemu żeby takim planem treningowym lecieć bo ćwiczenia są różnorodne i to nie taki typowy trening ale są fajne ćwiczenia dodatkowe jak landmine press czy spacer farmera, który jest mocno [...]

[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po [...]

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)? Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek:-D:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-19 20:46:26

[...] wiosłowanie tak samo łopatki dużo lepiej chodzą i czuje plegar mocniej niż na wiosnę jak robiłem takimi klamotami. Łapy dziś po macoszemu bo już mi się nie chciało, 2h cały trening. Focia z przedniej kamery - szczegóły i skórę polepsza filtr ale to nie ważne, chyba ta szerokość powoli idzie. Chociaż i tak jest ch*owo %-) [...]

19.09.2019 CZWARTEK Wczoraj padłem o 21, zmęczenie dopiero teraz po weekendzie wychodzi. Rano pobudka, z trudem i do pracy. W pracy jakoś przeleciało. Znowu dziś prądu nie było, ale jak wróciłem to chociaż dranie włączyli %-) Dziś postanowiłem potestować zwift z pomiarem mocy, trochę problemów z komputerem było, ostatecznie się udało. Następnie [...]

[...] %-) w drugą stronę jest podobnie, bo od kilku dni udało mi się wyciągnąć narzeczoną na siłownię, ale nie chce słuchać :-D W każdym razie nie bylo szans , żebym zrobiła swój trening z nim także będę musiała powtórzyć, bo zrobiłam ze 20% tego, co normalnie. zdecydowanie musimy poszukać tych więzów rodzinnych %-) Hehe };-) Powodzenia z narzeczoną. [...]

19.09.2019 Bry Tak więc dzień odpoczynku ale w sumie to zalatany cały czas :D praca, zakupy, fryzjer, sprzątanie domu, przycięcie futra na klacie i brody xD Teraz wpis i zaraz lecę robić szamę na jutro :D Lekkie zmiany w szamie dzisiaj ale o tym już pisałem wcześniej ;p Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś [...]

Przeraszam za pytanie . Mam takie pytanie podczas treningu z sztangom lup hantelkami uginanie przed ramin w łokciu pojawia się ból uczumujoncy 1 tydzien czy to może być zwyrodnienie i czy można wzmocnić to trenigami ???

Dzień 19.09.2019 - Dzień rozpoczęty super , mogłem się wyspać , wstałem poszło 50min. Cardio , później ogarnięcie się itp. , dzisiaj trening Pull , zmienione nastawienie i nie mogłem się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. [...]

Hej! Mam problem z ocenieniem swojego bf. Miesiac nie moglam ćwiczyć i właśnie wracam na siłownię i pstryknelam fotki:) pierwszy trening za mną, czuję się po nim fatalnie ;) Na ile oceniacie moj bf? Przez ostatni czas zjechałam z waga 4 kg (w 8 miesiecy), teraz zima, więc chyba masa (?). /SFD/2019/9/19/a99b8cb3fc2842f3a246f8fd3366e834.jpg

Dzięki ziomek :-) Co do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 [...]

Zaczynam się powoli sprężać, jeszcze nie wróciłem do sił sprzed trzech tygodni, ale jest lepiej. Zwiększam obciążenie i intensywność. Wczoraj zrobiłem pierwszy normalny trening siłowy. Czas 42 minuty, objętość treningowa 3000 kg. Ćwiczyłem po trochę prawie wszystkie partie ciała. W filmiku skupiłem się na nagraniu mojej rozgrzewki i kilka innych [...]

Czy kreatyna, beta-alanina i cytrulina 3h przed treningiem SW to za wcześnie? Chodzi, aby się nie ulewało w trakcie. Czy wstrzymać się z bólami do 18:00-18:30? Trening o 20:00...

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)?

Ostatni trening za mną. Mkze jutro jeszcze coś w domu na gumach ale to zobaczę jak będzie samopoczucie. Bo jutro też w planie już zacząć ładowanie więc może warto ciut by to było przepokwac ale okaże się wszytsko jutro od tego jaka waga będzie. Dziś 94.5kg. Forma hmm chyba coś lepsza jak przed Grecją.... Zobaczymy jak to w końcówce się zachowa. [...]

[...] wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu pakowanko szybkie i jedzenie przedtreningowego i pojechalem na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8 2. Rackpulls x 4 12 - 4 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 7 5. Sciaganie [...]

Nie, oba systemy są dobre. Po prostu trening musi być dobrze zaplanowany.

Spoko taki trening zda egzamin tylko zamiast tego martwego ciągu na prostych nogach dałbym klasyczną wersję martwego i będzie w porządku. Na początek wystarczy, a za jakiś czas można by było dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia ćwiczenia. Dodatkowo dałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na rdzeń aby go wzmocnić, poza tym, że musisz odpowiednio [...]

[...] skuteczniejszych, że na prawdę jest w czym wybierać. Co do kreatyny to na razie bym jeszcze nie brał bo dopiero wracasz to i tak organizm będzie ładnie reagował na trening i poprawioną dietę, więc na kreatynę przyjdzie jeszcze czas. Teraz najważniejsze jest ogarnięcie miski i techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak dasz radę to się [...]

Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?