[...] Druga bardzo słaba, najpierw polecialem do przodu, a w drugim repsie splycone strasznie. Bez odbicia,bez szału. Spodziewałem się tego, bo miałem problem z kostką (mały uraz). W Dociaganiu rekord na 3repsy. 260 kg jeszcze nigdy nie podniosłem ani razu. Pobolewala mnie głowa, brak ochoty na dalszy trening. No nic, czasami tak jest. Pozdro!
[...] 9x17kg Modlitewnik 12x20kg x 4 12x20kg x4 12x30kg x4 Waga 89,6kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko jedynie przedramię pobolewało mnie podczas młotków ale ogółem spoko, jutro jestem zmuszony zrobić plecy, ale od nowego tygodnia zmienię trochę kolejność dni treningowych tzn wszystko się okaże w sobotę bo planuje wtedy zrobić nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]
[...] Śniadanie dopiero zjedzone po 14. %-) Z rana cardio na czczo, a później nie mogłem usiedzieć i wpadły łydki. A to wszystko dlatego, że jak sobie pomyślę jaki dobry i mocny trening nóg mnie jutro czeka to warto się tylko na nich skupić, a jeśli mam możliwość łydeczki machnąć już dziś, znacznie lepiej, niż jutro jakoś po macoszemu to czemu nie! [...]
[...] W tym tygodniu zrobię bardzo restrykcyjną dietę i zobaczę jaki będzie efekt. Defyt powinienem mieć duży, bo jem mniej niż mam na rozpisce diety. Chociaż robię trochę krótszy trening siłowy, za to robię więcej cardio. p.s. kojarzycie może tani i w miarę dobry pulsometr, ale najlepiej taki na klatkę piersiową z możliwością połączenia z aplikacją, [...]
Ja długo leciałem na samych wielostawach ale odkąd odkryłem monster walki i kilka innych ćwiczeń na pośladki to ich trening nabrał innej jakości. Monter walki jako aktywacja lun clam shell po prostu mi wchodzą idealnie :-))
[...] x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg wiosło ława plus hantle z spięciem na górze 10 x 37,5kg 4 x 7 x 37,5kg górny wyciąg wąsko neutralny do klaty 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie po 10powt trening:-? ok ;-D
Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :). Co ciekawego zauważyłem, będąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu [...]
Jeśli masz nie wyleczona kontuzje barku to daruj sobie ten trening , natomiast jeśli kontuzja zaleczona to tez odpuść typowy plan a skup się na ćwiczeniach typowo rozciągających przykurczone miejsca oraz wzmacniających oslabione partie . Właśnie chce zająć się tym barkiem, chce go wzmocnij, ale też nie chce zostać bez żadnego treningu.
Tak jak wyżej, odżywki ci póki co niepotrzebne. Najważniejsze to dieta, trening i regeneracja. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru i możesz wrzucić potem w innym dziale swoją dietę a tu ułożyć jakiś trening to pomożemy ci go poprawić w razie czego. Ja bym na samym początku ćwiczył fbw Dzięki za pomoc z dietą to [...]
[...] poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu, czy wszystko jest dobrze ułożone i liczby Seri się zgadzają bo jest to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z [...]
Tak jak wyżej, odżywki ci póki co niepotrzebne. Najważniejsze to dieta, trening i regeneracja. Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru i możesz wrzucić potem w innym dziale swoją dietę a tu ułożyć jakiś trening to pomożemy ci go poprawić w razie czego. Ja bym na samym początku ćwiczył fbw
01.10.2019 r. ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;) MC: 5*40 5*50 5*60 ściąganie drążka wąsko 3 s. przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s biceps 3 ćwiczenia po 3 s
[...] https://i.imgur.com/WcjTh4C.jpg https://i.imgur.com/JZm5lcx.jpg https://i.imgur.com/ADDwNp6.jpg https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 kalorii -białko: 185 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 [...]
Trening WW w pozycji górnej 45kg x 40 65kg x 40 80kg x 40 Pompki na poręczach i w oparciu tyłem. Nagrałem film do "Odyseji siły 2019 " jak zobaczyłem że wstawiane są próby z wielokrotnym powtórzeniem ruchu pomyslałem że dla promocji WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( [...]
[BLOG] DT Bocian
