trening

Witam cię Cyganek, jakbyś mógł to opisz mi w miarę dokładnie swoje cele do których starasz się dopasować trening, staż, wyniki, postępy szczególnie w ostatnim czasie itp. a postaram ci napisać parę słów, choć już rzuca mi się w oczy parę "drobiazgów" które chyba trzeba będzie poprawić, ale nad tym mogę popracować dopiero jutro. [...]

WITAM MOJA DZIEWCZYNA CHCE ISC ZE MNA NA SILOWNIE BO MAM W DOMU , ZACZYNA OD PONIEDZIALKU I CHCIALBYM ZEBY KTOS PODAL JAKIS TRENING MI SIE ZDAJE ZE MÓSIALA BY ROBIC COS NA RZEZBE CZY DOBRZE MYSLE POZDRO PROSZE O POSTY DZIEWCZYN KTÓRE TRENUJĄ :)

Ciężka sprawa, nie wyrobiłem się dziś na trening, i jest mi źle chiba zaraz zejdę albo zasnę

cytuje: Trening oczywiscie robie w domu, bo nie mam dostepu do silowni... ...w domu mam sztange(w sumie to na nia mozna zalozyc 116 funtow) i sztangielki 10 funtowe(jezeli bedzie trzeba, kupie ciezsze)... napisalem to w na gorze strony. nie chce byc nie mily, ale czy ty ****a przeczytales przynajmniej to wczesniej?? naprawde nie chce byc [...]

no jak nie masz laski to jedyne co z ciebie bedzie to ksiadz a poza tym to trening i dieta czyni mistrza

a z takim ciezarem to ja proponuje tak zcy siak zaczac od ogolnorzwojowki, http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i pomysl nad zakupem obciezenia

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) zalozenia ajk u onkelfaka OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A [...]

ciao ciao italia dopije kawke i zmykam na trening

Najczesciej i chyba najpopularniejsze sa obwody na silowni na kazdym stanowisku po 20-30s pracy pozniej 20-30s odpoczynku i nastepne cwiczenie.Innym treningiem jest typowa wytrzymalosciowka nie duzy ciezar i jedziesz az do bolu.NIe moze byc to typowy trening na silowni bo strasznie spada dynamika przy cwiczeniu duzymi ciezarami.

Nie no spoko za rok dwa dam fotki hehe :) Od Pn ostry trening lol :) I chyba se jakiegos gainerka kupie...

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

zrób połączenie pon: nogi barki brzuch sroda: klata, triceps, brzuch piątek: plecy, bicepsy, przedramiona i to chyba chcesz robic mase wiec tak: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Mam pytanie: czy dobrze jest przerywać trening na 3 miesiące tak jak ja mam zamiar (w czaie lata mam zamiar nie ćwiczyć) czy lepiej cały czas ćwiczyć. Ja ćwiczę cały czas na masę i myślę, że dzięki tej przerwie mięśnie odpoczną a poza tym, po 3 miesiącach przerwy będą lepiej reagowały na trening.Więc pytam się was czy moje rozumowanie jest [...]

hmm co tu napisać ...... 16 lat 168cmm waga 53 kg ćwicze od kilku miesięcy mam do dyspozycji w domu drążek .hankle. napisz mi jak możesz jakiś trening pozdro:bajanek

Arnodlek nie polecam jako podstawowe ćwiczenie. No chyba, że nie będzie to trening cięzki.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Jeśli chcesz przerywać to max 2tygodnie jeśli miałeś trening bardzo intensywny. Jeśli koniecznie przez te trzy miesiące nie planujesz ćwiczyć to chociaż dwa-trzy razy na tydzień zrób jakąś ogólnorozwojówkę bez przyżądów (domator np).

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

[...] Szrugusy 4 serie 12-8 p -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -narazie sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 trening brzucha dopasuj sobie ćwiczenia które napisałem zebys sobie wymyślił dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]