Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]
[...] temacie juz jak zacząłem to dalej będę prowadził tytuł: "krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./" to będzie chwytliwe, a nawet będzie pasowało nie tylko do treningów w domu bo akurat to pierwsze z tytułu często kapie na mate podczas sparingów W pierwszym wpisie może tylko jedno, boldem: Zmotywowany i poproszony z chęcią zacznę [...]
A wiec.... Kazdego dnia 7 rano rozruch poranny :) pzniej sniadanie, nastepnie trening na sali. Trening siłowo wytrzymałosciowy. Pozniej Czas wolny, obiad no i biegowy :) jednego dnia masz inerwały nastepnego tlenowe bieganie. Po bieganiu kolacja i czas wolny. Wieczorem zawsze cos sie grało ( kosz, siatka czy piłka nozna) a jak nie chciałes to [...]
[...] Obwodówka - większą część roku możesz robić. Jako kondycję, jako szybkość, jako siłę. W zależności od manipulowania czasem pracy, ilością technik itd. Siła - do kilkudziesięciu powtórzeń danej techniki, zadawanych z pełną siłą. Przerwy wypoczynkowe na tyle, by mieć siłę kontynuować trening. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 23:46:46
[...] ze sztangielkami nachwytem(2 x 15 kg) - 20x Rozciaganie standardowo, cale cialo. Powerball - pare minut Od jutra postanowilem wprowadzic do mego tygodniowego rozkladu trening HIIT, bede go robil w dni nietreningowe 3 razy (jeden w tyg calkowicie wolny od wysilku). Jak go bede robil: - 5 min biegu w miejscu - rozgrzewka - 15 min [...]
Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]
13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]
wrzuc diete doodpowiedniegodzialu. moim zdaniem rozpis bledny. dlaczego tak malo tluszczy? dlaczegotak duzowegli? trening to samo - wrzuc do dzialu "trening" poza tym jest regulamin dzialu - jest ankieta, nie podales kilku istotnych danych na swoj temat, tj: waga/wymiary/bf, staz, doswiadczenie z suplami itp...
[...] żywieniowe. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytaj to i napisz co o tym sądzisz. Wbrew pozorom nie musisz wszystkiego liczyć. Jeżeli będziesz się dobrze odżywiać, nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Druga sprawa to trening. Trening siłowy to podstawa. Wrzuć mi tu swoją rozpiskę, to zobaczę co zmienić. Pozdr
zobacz jak wygląda bilans węgli w ciągu dnia - jest ich sporo - nie sądzisz że dodanie dodatkowych węgli przed snem (trening jest ok. 21 z tego co czytam) bo trening jest wieczorem nie zwolni redukcji? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-14 14:14:06
wiek 25lat wzrost 185cm waga 90kg trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, [...]
[...] 1 FILM Koszulka xx Wyciskanie wąsko 100kg x xx 130kg x 6 140kg x 3 140kg x 4 140kg x 3 Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria 5 serii po 10 powtórzeń Brzuch Wrażenia z treningu Trening przełozony z soboty. Rekord RAW poszedł na lekko ale w koszulce czar prysł. Musze cos zmienic w treningu bo jest lipa. Troche jestem podłamany tym co sie [...]
Ja nie mowie że jest zły tylko za lekki... jak czytam relacje ludzi na forum po treningu to piszą "fajnie mi się trenowało... trening nie był cieżki, już się nie moge doczekać następnego treningu" Nigdy nie widziałem takiej wypowiedzi.Podaj linka . Nie chcę się z Tobą kłócić Poza tym jeśli jest dla Ciebie za lekki to radzę trening dla [...]
Odpusc sobie dzisiejszy trening zrób go jutro na spokojnie. Przemysl sobie go dokladnie, cwicz wszystkie partie a napewno nie pozałujesz. Trening nóg wpływa pozytywnie na rozwój całego ciała, wytwarza sie wtedy bodajze najwiecej testosteronu (nie jestem pewny) który wpływa na rozwój wszystkich partii.
trening zly idz do dzialu trening - tam najlepiej Ci poradza 36 serii na biceps w tygodniu - dieta slabo dzial odzywianie - tam najlepiej ja skonsultujesz suple: gainera daj wg brakow w diecie a nie schematycznie jako dodatek do posilkow wychodzi Ci za duza przerwa miedzy posilkami - wal gainera wypada Ci posilek - wal gainera nie mozesz wepchnac [...]
[...] W końcu zrobiłam te 40km rowerem rano do pracy i potem do domu po siłce. Było dobrze i czuję się dobrze Dzisiaj testowałam YEllow Haze, co dostałam od Patki wzięłam przed treningiem 1capsa,ale nic się ze mną nie działo jutro wezmę 2capsy. Bardziej obawiam się reakcji po PHENANDRINE, bo jak Patkę "trzepie" po tym to mnie pewnie też [...]
co to IG ??? a czemu owsiane a nie kukurydziane ? tym treningiem juz cwiczylem ale zainwestowalem w sprzet i teraz chce trening robic z przyrzadami (ekspander) (hantle) tylko niewiem jakie cwiczenia i gdzie wpleć w ten trening mawashiego i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ???? ile w 2 miesiace (wakacje) zdolam uzyskac stosujac [...]
BO PRZYNOSI MALO korzyści- jako trening regeneracyjny, tudzież gdy jestes znuzony juz splitem jest to ponadto trening podstaw -a zaawansoweani raczej podstawy już mają ustalone; chodzi u mnich przede wszystkim o dalszy, glębszy rozwoj... ponadto jesli chcesz trenowac jakims planem to nalezaloby go wpierw ulozyć
14,05,2009 trening Klatka Wyciskanie płasko 15x50 kg 6x85 kg 8x80 kg 10x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg Barki wznosy bokiem 16x6 kg 16x6 kg 15x6 kg 15x6 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x25 kg 14x25 kg 14x25 kg Na dzisiejszym treningu postanowiłem zastosować regres i [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Jak wyżej, bierz się za lekturę - dział odżywianie i trening dla początkujących - zacznij może od treningu ACT, później jakąś skróconą wersję FBW, a po większym stażu treningowym możesz zabrać się za trening dzielony SPLIT.
Krew, pot i łzy - dziennik JB /start 3 str./
