trening

[...] rzeczy które napewno później wykorzystam , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi poszły : Siady, wyprosty, suwnica , wypych leżąc , wspięcia na palce siedząc, uginanie nóg siedząc Na klatkę wyciskanie hantli [...]

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]

Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]

Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]

Siemanko, dzisiaj trening czwórek i barków. Czwórek juz tak dawno mi się chooyowo nie robiło, 1,5 tygodnia położyłem na nie lache i dzisiaj brak siły , stabilizacja jakoś w dupie tragedia, na filmiku też widać, sztanga mi sie ślizgała, przechylony do przodu, ogólnie dawno tak lipnych siadów nie zrobiłem, no ale nie zawsze jest zayebiscie i nawet [...]

Siemka wszystkim. Dzisiaj dzień bez treningu, żadnych zdjęć nic nie robie też , waga po wczorajszym haftowaniu dzisiaj prawie -2kg , w dni bez węgli też odrazu mnie wypłaszcza dlatego teraz stosuje ładowanie co 4 max 5 dni , nie duże ale jest i zawsze jak w piatek wrzucę węgle to w sobote sylwetka znacznie lepsza. Także laba totalna, uzupełniam [...]

Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Witam. Dzisiaj troszke zmiana planow bo nial byc trening ale dalem go na jutro i mial byc dalej dzien lc no ale %-) nie mam obranego celu wiec narazie nie mam wyrzutow sumienia, chociaz te ładowania robia fajna robote bo w piatek bylo 89.1 dzis 86.9 schodzi genialnie , doszlo t3 i zbijam estro takze tak czy tak musze to zmodyfikowac bo ja na t3 [...]

[...] wina tego że wcozraj nawet raz na klopie nie siedizałem a zjadłem tego trochę, także dzisiaj jeszcze węgle wejdą ale już mniejsze ilości i już bialko normalnie, 2 bułki, jakieś frytki potem wrzucę i kure w panierce, słodkiego prawie wogóle,moja sobie reszte doje :P . A teraz kawka, śniadanie i lece na trening ,potem sauna moze basen, do poźniej.

[...] klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram [...]

Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]

Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Bez pre workout nie zrobisz treningu ?

[...] że jutro bedize jakaś zmiana w pogodzie bo łeb mam jak balon ,boli i najlepiej to tylko położyć się i wertować youtube, forum,fb i spać Tak to wezme pw i chociaż już mam motywacje żeby jechać bo się suple zmarnują 8-) a później mnie pobudzi , rozgrzewkę zrobie i już trening jakoś przeleci Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 22:37:40

I trening nóg zrobiony + klatka + biceps a bo tak :P Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej chytem młotkowym 20kg x 4 serie x 15 powt + unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc 4kg x 12 4 s. Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 15 4 s Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 3 serie x 10 powt + dropset. Biceps : Uginanie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu , jedzenie na dzisiaj zaplanowane mniej więcej tak : Rano jajecznica na boczku + 4 jaja + 3 połówki bułki z szynką i serem - to nie liczone potem 800g ryby w bułce prawdopodobnie z warzywami szejk białkowy z owocami 200g serka wiejskiego i moze jeszcze jeden szejk. I to wszycho :-P a i pół paczki sucharów , suchary [...]

Siemano Przy poniedzialku poledzialem klatke i biceps + triceps w seriach łączonych, niestety trening robilem 2h a chooya zrobiłem tyle ludzi, cardio mialem 30minut zrobić, ale wszystkie rowerki,wszystkie bieżnie i wszystkie orbitreki zajete byly 8-) patologia, więc nie zrobilem nawet minuty:(. Klatka : Wyciskanie na skosie dodatnim 60kg x 10 [...]

Noi niestety dziś rano zrobileim trening zeby nie jechac popoludniu bo na nocke do pracy i bum odwołani .. :(. Słabo się czuje po tej nie przespanej nocy, pospałem w dzien z 5h , żyłki powywalało na nogach, ramionach itp . Ale ogólnie jakiś słaby jestem. 4 foteczki, dzisiaj dzien pod znakiem kotletów mielonych i batatów, zaraz jeszcze wciągne [...]

[...] to g****, bo co chwile z kimś dyskusje prowadze na tym forum i zawsze mają ale do tego co napisze o tym Raju. Yebać. Dobra, dzisiaj znowu bezsenność, ból łba nieziemski i po treningu też nie usnąłem na więcej jak godzine. Do tego wracałem 16 mil 1,5h .. pyerdolone cudowne drogi w Anglii , prócz tego że są równe, nie mają innych plusów. Trening : [...]

I trening zrobiony. Nie ma bardzo co opisywać, generalnie prawie to samo co ostatnio , cwiczenia pozamienialem i to wszystko. Klatka : Wycisk na skosie hantli, wycisk na skosie hantli wąsko Plecy : Wiosło nachwytem i podciąganie na drążku Barki : Wycisk sztangi z kapturów , unoszenie hantli na boki Biceps : Uginanie przedramion z hantlami chwyt [...]