trening

Co radzisz ? Czemu mała objętość? Jaki ty byś trening polecał? A/b ten teraz czy może split lub coś innego ?

[...] dobudzić a i tak w nocy zawsze się znajdzie jakiś powód. Jawor, Kabo tu nie chodzi o to, żeby się licytować kto ma gorzej ;-) Po prostu praca fizyczna, obowiązki domowe i treningi sprawiają, że potrzebuję więcej snu, bo regeneracja kuleje, a to się negatywnie odbija na zdrowiu, samopoczuciu i wynikach. No nie mam siły... 3.01 piątek Najpierw [...]

Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]

Nie wiem jakie masz gumy oporowe ale spokojnie możesz zrobić formę wiosłowania na gumach to jest na prawdę uniwersalne narzędzie treningowe i ja sporo na nich pracuję zarówno podczas zasadniczego treningu jak i wówczas gdy na pełny trening nie mam czasu z różnych okoliczności. Co do face pulla to bardzo fajna wersja jest na gumach. Natomiast co do [...]

Trening dobierz pod siebie jak ci pasuje Jak dla mnie mała objętość treningowa jest.

Dzień Dobry, Jakiś czas ćwiczę treningiem fbw w domu. Mam kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić [...]

[...] 2300 do 2700-3000. Makro tez się zwiększyły: B: około 150 g W: około 350-370g T: około 80g docelowo ( aktualnie to czasami 60-70g ) Jestem na lekkim roztrenowaniu. Ostatnie treningi były w wigilię (dźwiganie i crossfit), 27 (bieganie) 29 (lekkie FBW). Jaki teraz obrać tor? Z obecnej wartości kalorycznej ucinać co 2 tygodnie pulę węglowodanów [...]

Czołgu przeczytał i pogonił na trening %-)

Może uda mi się styknąć ze znajomym w przyszłym tygodniu na siłce to coś cykniemy, chociaż aktualnie nie ma co pokazywać Właśnie skończyłem pull, kręcę teraz cardio 30 min więc wrzucę coś tam 0.NARCIARZ 3s15 1.PODCIAGANIE POD 1x6-8, 1xbackoff - 5x6, 0x10 2.PRZYCIĄGANIE V 1x6-8, 1xbackoff - 125x10+guma, 1reka 75x10, na maszynie imitującej [...]

Jw wrzuć cała rozpiskę diety, ale już na wstępie mogę Ci powiedzieć, za za dużo walisz tych wegli w proszku. Dawka 30-50g w czasie treningu (oczywiście jeśli jest to ciężki trening) w zupełności wystarczy w celu polepszenia jego jakości.

[...] i cynamonem to tak mnie rozgrzało że w nocy zmieniłem Dwa razy koszulkę XDD , rano wstałem to czułem się ciut lepiej , zrobiłem 25min. Cardio i zdecydowałem że powalczę na treningu i może jakoś to będzie , no i był to dobry pomysł bo wszedł świetny trening :) jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie z 3cim bo był zajęty Smith , na 2gim ćwiczeniu progres [...]

[...] tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub [...]

[...] rano, przed pracą. Po obudzeniu wypijam ok 30g Huela, bo na głodnego nie daję rady funkcjonować + bcaa i kreatyna. Po około 1,5 od przebudzenia wypijam 50g carbo noxa i zaczynam trening. Po treningu carbo nox, bcaa i kreatyna. Czy to jest ok? Bez carbo mam zjazd i nie mam siły pracować. Zmieniony przez - kanadinol w dniu 2020-01-03 16:10:26

Witam.W najbliższym czasie planuje zakup sprzętu do domu: Ławeczka z modlitewnikiem,stojakami i prasą do nóg,gryfy,hantle,drążek.Czy tyle sprzętu wystarczy na początek ? Chciałbym jeszcze również wiedzieć gdzie mógłbym kupić dobry sprzęt w miarę dobrej cenie,jakbyście podlinkowali byłbym wdzięczny :).

7 Tydzień MiniCut 03.01.2020 Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie [...]

https://i.imgur.com/VTRDw6E.png Pobudka po 8.00. Trochę ogarnąłem pracy, dziś zdalne z domu i od rana przygotowania do urodzin. Potem trening, i znowu powrót do przygotowań. Wypiskę wrzucam już teraz, bo potem nie będzie czasu ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mango, twarożkiem, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY i [...]

Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]

03.01.2020 Legs: 1) Uginanie leżąc 70kg x12 / 80kg x12 / 90kg x10 / 100kg x8 / 65kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 300kg x15 / 400kg x15 / 450kg x12 / 480kg x9 / 350kg x23 3) Hack Przysiady 100kg x10 / 125kg x10 / 150kg x10 / 170kg x7 / 75kg x18 4) Uginanie stojąc 40kg 4x12 5) Prostowanie siedząc 60kg 4x20 6) MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko [...]

A wiec wszedl trening: Barki 4 serie Sciaganie wyciagu 4 serie KLATKA: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x120kg 2x130kg Triceps/Bicpes Ab wheel biorac pod uwage co przeszedlem oraz to, ze od okolo 2 lat nie robie wyciskania leżąc jestem zadowolony z sily. Az mnie kusi wrocic na silke na 3 mieisace i sprobowac podejsc pod 150kg, ale chyba [...]

[...] z zamkniętymi oczami zajazd maksymalny ile z pomocą to nie wiem 3 x 10 x 100kg--po próbie wyżej i totalnym wyczerpaniu nie było lekko 20 x 60kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 x 30kg podciąganie na drążku wąsko neutralny 5 x 8 i dostałem tel po którym musiałem zakończyć trening:-( ,a jeszcze sporo ćwiczeń było w planie