"Trochę" się zalałem

Jw wrzuć cała rozpiskę diety, ale już na wstępie mogę Ci powiedzieć, za za dużo walisz tych wegli w proszku. Dawka 30-50g w czasie treningu (oczywiście jeśli jest to ciężki trening) w zupełności wystarczy w celu polepszenia jego jakości.

Aż dziwne, że czujesz się w ten sposób. Nie oznacza to nic dobrego. Warto wykonać badania w kierunku glukozy, krzywej cukrowej, homa IR, crp.i Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas. Ewentualnie EAA/BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu odżywka białkowa i posiłek na spokojnie w domu/pracy/szkole. Nie widzę sensu aby ładować w siebie tyle cukrów. Szczególnie przed treningiem.

Zdecydowanie sugeruję wrzucić całość diety. Nie sądzę aby wszystko było z nią w porządku. Warto ją przeanalizować.

"Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas" - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :)

Dieta od 30.12, dzień treningowy:
6:00 30g Huel
7:30 50 g carbo nox
9:00 100g Huel, 50g carbo nox
12:00 100g Huel
15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g
18:00 Jajecznica 4 jajka, kromka chleba
21:00 60g Huel

W dni bez treningów podobnie, bez carbo noxa. Czasem zamiast makaronu jakieś inne źródło węgli, np. paczka wafli ryżowych.

Wg wagi mi fit różnica 24.12 do dzisiaj:
Waga:76.35 -> 73.90
BF:22.6%->21.5%

Albo nie lubisz jeść, albo jesteś bardzo leniwy.

Mam inne zajęcia, na które wolę/muszę marnować czas.

Tragiczne to wygląda. Ja bym zmienił wszystko.

Brak podstaw
Poczytaj sobie o podstawach bo jest bardzo słabo
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/

Jestem w wielkim szoku a zarazem podziwiam, jak można żyć na takim "jedzeniu".. nie masz czasem ochoty coś zjeść zamiast pić tylko jakieś wynalazki?

Muton

Jestem w wielkim szoku a zarazem podziwiam, jak można żyć na takim "jedzeniu".. nie masz czasem ochoty coś zjeść zamiast pić tylko jakieś wynalazki?

Mam. I, jeżeli mam czas, to jem.

Przygotowanie posiłków na zapas – nazywane też czasami z angielskiego “meal prep” to jeden lepszych i ulubionych tematów. Wiem, jak skuteczne jest planowanie posiłków i jakie efekty można osiągnąć, wprowadzając je do swojego życia. Jeśli masz trudności z utrzymaniem diety czy pogodzeniem życia rodzinnego/zawodowego ze zdrowym trybem – planowanie to coś, czego zdecydowanie potrzebujesz. Na kartce rysuję coś w stylu tabelki, nieco przypominającej plan lekcji – na górze nazwy dni tygodnia, po boku na lewej stronie – kategorie posiłków. Robisz na kilka dni .