...
Napisał(a)
Jw wrzuć cała rozpiskę diety, ale już na wstępie mogę Ci powiedzieć, za za dużo walisz tych wegli w proszku. Dawka 30-50g w czasie treningu (oczywiście jeśli jest to ciężki trening) w zupełności wystarczy w celu polepszenia jego jakości.
1
...
Napisał(a)
Aż dziwne, że czujesz się w ten sposób. Nie oznacza to nic dobrego. Warto wykonać badania w kierunku glukozy, krzywej cukrowej, homa IR, crp.i Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas. Ewentualnie EAA/BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu odżywka białkowa i posiłek na spokojnie w domu/pracy/szkole. Nie widzę sensu aby ładować w siebie tyle cukrów. Szczególnie przed treningiem.
Zdecydowanie sugeruję wrzucić całość diety. Nie sądzę aby wszystko było z nią w porządku. Warto ją przeanalizować.
Zdecydowanie sugeruję wrzucić całość diety. Nie sądzę aby wszystko było z nią w porządku. Warto ją przeanalizować.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
"Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas" - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :)
Dieta od 30.12, dzień treningowy:
6:00 30g Huel
7:30 50 g carbo nox
9:00 100g Huel, 50g carbo nox
12:00 100g Huel
15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g
18:00 Jajecznica 4 jajka, kromka chleba
21:00 60g Huel
W dni bez treningów podobnie, bez carbo noxa. Czasem zamiast makaronu jakieś inne źródło węgli, np. paczka wafli ryżowych.
Wg wagi mi fit różnica 24.12 do dzisiaj:
Waga:76.35 -> 73.90
BF:22.6%->21.5%
Dieta od 30.12, dzień treningowy:
6:00 30g Huel
7:30 50 g carbo nox
9:00 100g Huel, 50g carbo nox
12:00 100g Huel
15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g
18:00 Jajecznica 4 jajka, kromka chleba
21:00 60g Huel
W dni bez treningów podobnie, bez carbo noxa. Czasem zamiast makaronu jakieś inne źródło węgli, np. paczka wafli ryżowych.
Wg wagi mi fit różnica 24.12 do dzisiaj:
Waga:76.35 -> 73.90
BF:22.6%->21.5%
...
Napisał(a)
Tragiczne to wygląda. Ja bym zmienił wszystko.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Brak podstaw
Poczytaj sobie o podstawach bo jest bardzo słabo
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/
Poczytaj sobie o podstawach bo jest bardzo słabo
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jestem w wielkim szoku a zarazem podziwiam, jak można żyć na takim "jedzeniu".. nie masz czasem ochoty coś zjeść zamiast pić tylko jakieś wynalazki?
...
Napisał(a)
MutonJestem w wielkim szoku a zarazem podziwiam, jak można żyć na takim "jedzeniu".. nie masz czasem ochoty coś zjeść zamiast pić tylko jakieś wynalazki?
Mam. I, jeżeli mam czas, to jem.
...
Napisał(a)
Przygotowanie posiłków na zapas – nazywane też czasami z angielskiego “meal prep” to jeden lepszych i ulubionych tematów. Wiem, jak skuteczne jest planowanie posiłków i jakie efekty można osiągnąć, wprowadzając je do swojego życia. Jeśli masz trudności z utrzymaniem diety czy pogodzeniem życia rodzinnego/zawodowego ze zdrowym trybem – planowanie to coś, czego zdecydowanie potrzebujesz. Na kartce rysuję coś w stylu tabelki, nieco przypominającej plan lekcji – na górze nazwy dni tygodnia, po boku na lewej stronie – kategorie posiłków. Robisz na kilka dni .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły