trening

[...] podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 12x20 x3 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 Cardio 60min=10km Waga 90,7 Odczucia: Słabo dzisiaj spałem, ale trening mimo że siła spadła kozak! Pompa bardzo dobra i oby tak dalej mi szło , to na masie może coś ruszę te nogi

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 Uginanie linek na [...]

[...] 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej [...]

[...] Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 12x60/70/80/86 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 6x90 6x130 6x150 7x170 Waga 89,4kg Cardio 50min 8km Odczucia : Przeziębienie dalej trzyma ale poszedłem na trening. Średnio się czułem, ale siłowo spoko poszło. Jakoś nie mam zbytnio motywacji sam nie wiem dlaczego ..

Wczoraj poszła klata i bicespy średni trening i z siłą też słąbo ale waga pokazała 90,7kg aż się zdziwiłem, a dzisiaj 92,1 nie wiem o co chodzi xD Dzisiaj DNT jutro lecę nogi

Bardzo słabo przespana noc.. trening musiałem zrobić z rana bo zaraz nie będę miał czasu a czułem się kiepsko od początku.. siady fortny 5x125 o jedno więcej, ale klasyki słabsza technika i mniej o 1. W niedziele lub sobotejeszcze raz zrobię nogi jak powinny być przetyrane. Waga 91,2

Plecy: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze w kime przed treningiem i na trening . .. Biały, ok - ale masz z tym problem od dawna (2 strona dziennika), bez jakiegoś szukania

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 12x60 8x80 6x100 5x130 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x155 7x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 [...]

[...] 12x40 10x45 6x50 6x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 12x12 12x15 12x15 10x15 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 8x15/20/22/25 Uginanie linek na bramie 12x23 x4 12-15 x 24x4 Waga Cardio 60min 10km Odczucia: Dzisiaj trening po dwóch posiłkach ale siłowo do dupy poszło.. ale ogólnie fajnie siętrenowało bo pompa kozacka

Dzisiaj miał być lightowy dzień ale fajnie bo weszło trochę kaski xD trening do dupy, jakoś siłowo słabo, choć dzisiaj po porannych personalach , zjadłem i kima była więc powinno być spoko, ale już na początku treningu czułem głód, więc zobaczę jak będzie w niedziele i wtedy dodam kcal

[...] u niego to chętnie wpadnę I fart! W ten czwartek o 10,50 mam wizytę, jutro DNT pewnie w środę zrobię plecy na lightcie jak ostatnio a w czwartek klatę lub bareczki. Do treningu dodałem łańcuchy każdy waży 15kg ale fajna zabawa no i super sprawa dla mnie bo zawsze mam problemy z tym dociskiem [...]

Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno [...]

Wczoraj wizyta u fizjo i po niej utwierdziłem się że na pewno podejmę się operacji przepukliny pępkowej. Bo serio jak nie mogę trenować brzucha to lipa, jak i też czuje przy większości ćwiczeniach w pasie, że jakby pępek poprzez ciśnienie chcę mi wyskoczyć a pas powstrzymuje ,czasem nawet specjlnie niżej go zakłądałem. Dowiedziałem się że na [...]

[...] Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 Maszyna doriana 15x25 x 3 Cardio 35min Waga 91,8kg Odczucia: Kozak trening ale plecy bolą nawet jak się schylam po coś ale do przeżycia, jutro lecę klata +barki

Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening [...]

[...] R 10x50 R 9x55 13x50 Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, [...]

[...] z góry R 10x50 R 9x55 13x50 Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 R8 29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, [...]

[...] x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Wczoraj DNT ale więcej zjadłem na czuje , tzn tosty no i wyszło mniej białka ale więcej węgli i tłuszczu. Dzisiaj trening po 11 mega się wyspałem i jak widać ciężary mega do góry jak i pompa na treningu. Jutro lecę plecy – jak mi pozwolą dojechać do siłowni

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x16kg 11x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie [...]

Wczoraj bardzo dziwny dzień .. aż bałem się że mam tego zasranego wirusa.. siedziałem na dupie do 14 później pojechałem na trening, a już bania mnie bolała.. do połowy treningu spoko, a później mega ból.. ale cardio zrobione, później szama na siłowni, bo po swoim miałem 2 personalne ale przed tym .. nie zjadłem posiłku po treningowego.. kto mnie [...]