trening

[...] "przepala" sie nerwy. Na wiekszej ilosci powt tak mocnego przepalenia nie bedzie.. ale jakiejs jest. Regresja ciezarow To nastepna rzecz jaka ratuje w takich treningach... i jeszcze cos: u Krzycha ta metoda zdawala sie bardziej dzialac tam gdzie cwiczenie nie mialo wyraznego poczatku i konca. Przykladem moze byc tu podciaganie [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

1. dzial trening 2. dzial odzywianie 3. kilkanascie/kilkadziesiat miesiecy intensywnego treningu 4. DOPING to nie ten dzial. lub REGULAMIN czy uwazasz, ze radzac ci dobrze bys nie rzucal sie na koksy tylko zrobil konkretna diete i dobrze rozpisany trening uwazasz, ze SZYDZIMY Z CIEBIE czy tylko ja zle zrozumialem???

Zaczynasz ćwiczyć...wiec zacznij odACT wzmocnisz wytrzymałość i dobrze Ci wejdzie ten trening ,a miedzy czasie czytaj i zbieraj doświadczenia ! ... a jak juz sie uprzesz na ten plan bo i tak wiem ze tak bedzie ... to wywal : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi [...]

[...] serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja triceps: teraz: wyciskanie francyskie [...]

Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona49 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem [...]

witam, Realcja z treningu klaty i tricepsów: Wycisk na skosie 4x 12x68 / 10x70 / 10x70 / 8x73kg Wycisk sztangielke na płaskiej 4x 8x20 / 8x20 / 12x15 / 12x15kg Rozpiętki na skosie 4x8 sztangielki po 15kg Prostowanie ramion na wyciągu ciężarem 4x12 / 20kg Francuz stojąc 3x10 / 20kg Pare minut temu skończyłem trening, i musze powiedziec ze wycisk [...]

[...] prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 serie po 8 ruchow robie stalym ciezarem i chce zrobic tak, ze bede dodawal co trening po powtorzeniu, np robie jeden tydzien tak: 8 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 9 - 8 - 8 itd. Hmm to wszystko prosze o poprawki. zamykam temat poki [...]

..trening niezbyt dobrze ulozony.Wg mnie za duzo powtorzen zbyt malymi ciezarami i brak progresji.Pozatym pamietaj ze masie pomagają ruchy spokojne i opanowane a nie jak najszybciej byle by odwalic 10 powtorzen. Jesli chodzi o Twoją wage zwracaj uwage na to co jesz a nie w jakich ilosciach.I of course polecam dzialy odzywianie i trening ;) pzdr

Najlepiej abys robila tzw trening holistyczny na wszystkie grupy miesniowe. To nie jest tak ze jak chcesz cos wyksztalcic w danym rejonie i tak dalej. Na razie trzeba zbudowac fundamenty. Napisz czy masz duzo fatu i dokladnie jak trenujesz? Wtedy bedzie wiadomo czy powinnas robic aeroby i czy trening silowy jest ok.

-zgrywusy trening daj w dziale trening, piszac : staz, wiek, cel,kontuzje,dostep do sprzetu-i dopisz ze na mecie ja bym go nieco zminił i napisz swoj poprzedni plan jako 1 a po zmianie jako 2, i czy juz cwiczysz tym planem czy jest swiezy po zmianie

Nie chodzi o to, żeby usunąć - tylko żeby planować trening z głową. Jeżeli chcesz się skupić nad konkretną częścią, to trening powinien być ukierunkowany na tą właśnie część/partię. Nie można wstawiać ćwiczeń z atlasu na oślep. To znaczy można, ale wyniki będą równie nieprzewidywalne.

Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

trening jest własnie w oparciu o dział trójbój,i umieściłęm w poście info że to nie mój trening tylko Metalixa i w oparciu o jego post go pisałem,ale dodałem teżź swoje ćwiczenia na inne grupy mięśniowe i włąsnie dlatego chciałem abyście go ocenili po tych moich modyfikacjach

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

[...] przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Czas trwania: 4 - 8 tygodni (nie dłużej). UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych - wraz ze wzrostem masy [...]

czy ten trening może być?? pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna

[...] 8x45kg 6x47kg R.Ż. 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: Był to bardzo bolesny trening. Bark już definitywnie kapituluje i od wtorku wędruje ponownie zabieram na cykl wizyt do fizjo. Ustaliłem z Rafałem, że podczas nadchodzącego tygodnia regeneracyjnego [...]

[...] 6 ruch z ogromnym trudem i krzykiem ale sam bez pomocy.na 150 sie juz nie porywalem. nogi bola strasznie czuje ze siadlo pieknie zwlaszcza ze strachu mialem sraczke a trening planowalem juz od wczoraj w glowie.zeby sobie dodac odwagi wrzucilem 50gr Cold Fusion Explosion po tych 140kg przy pelnych prawie zjechalem zlapalem sie barku i [...]

bcaa jest lepsze ale przecież cena odgrywa dużą rolę- więc dobre jest także białko- izolat, hydrolizat serwatki albo nawet i koncentrat -wpc. krótki trening- typu HIIT- jest b. dobry na spalanie tkanki tłuszcz. a to dlatego że jest to czynnik ergogeniczny/na dłuższy okres, podobnie jak trening siłowy/.