[...] ze sterydami obecnie mozna powiedzieć zaprzestałem od pół roku brania chciałbym ćwiczyć na "sucho" ale czuję się przemęczony obecnie wyciskam około 150kg ale to zależy od dnia miewam znaczne wachnięcia formy. Proszę o pomoc w treningu , który powodowałby wzrost siły i pozwoliłby na optymalny odpoczynek mięśni z góry dziękuję za odpowiedzi sewer7
[...] stosowac diete ale trwalo to tydzien i wszystko znowu po staremu(brak mobilizacji). I mam pytanko jakie beda skutki jesli zaczne cwiczyc a nei bedzie odpowiedniej diety. - czy wtedy spadnie masa ciala - bo wszystko co potrzebne podczas treningu zostanei spalone, czy jak to bedzie???? Pozdroofka MIKLOS . > WieM , ze nic nie Wiem< :):):
Witam serdecznie, Mam wielką prośbę do speców od biegu, może mógłby ktos rozpisac mi trening na wytrzymałośc i szybkość od kwietnia do września. Przez 11 lat trenowalem hokej i teraz po kilku latach przerwy wracam do sportu niestety juz tylko w zupełnie amatorskiej drużynie.... z góry dzieki grape
Cześć. Chodzę na siłownie ok. 4 miesiące i jestem na diecie redukcyjnej CKD od niecałych 2 miesięcy (schudłem 10 kg z 99 na 89). Nie wiem tylko jaki trening byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Dotychczas korzystałem z normalnego treningu siłowego 3 razy w tygodniu z oddzieleniem poszczególnych partii mięśni (split bodajże to się nazywa :) ). [...]
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
Witam. Proszę o pomoc w odniesieniu do mojego 'szybkiego pytania ' http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%2C_wakacje-t872234.html ... kolega , który tam odpowiedzial napisal , ze moge normalnie ćwiczyć . Ale czy jeśli zacznę i potrenuję te kilkanascie dni to czy w tym tygodniu na wakacjach nie spadnie siła i ta cała ' pompa ' ?. dodam , ze wakacje są [...]
[...] czy to dobry dział, ale zobaczymy. Otóż mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan kiedy robie np. przysiady, wykroki itp. Ten ból uniemożliwa mi trening nóg, więc musze się tego jak najszybciej pozbyć. Czym to może być spowodowane, może niedobór magnezu albo witamin? Dodam jeszcze, że mam prawie 16 lat i rok temu [...]
czesc-moje pytanie jest nieco inne niz wiekszosc tutaj-otoz chodzi mi oto ze od swiat mialem przerwe od treningu na silowni i w sumie moglbym dzisiaj pojsc ale jutro jest sylwester i wiem ze bedzie on bardzo ostry i ciezki i tak sie zastanawiam czy jest sens dzisiaj isc czy moze opuscic juz sobie ten jeden dzien i zaczac na ostro od nowego roku?? [...]
Witam mam tu mój drugi cykl do oceny, pierwszy ogólnorozwojowy ok. 3 miechy :) cykl ma byc głównie na mase, do tego robie codziennie 6-stke Wiedera jako aerob. Prosze o fachową ocenę i ewentualne poprawki zapomnialem dodac- wiek 17, waga 84kg w cwiczeniu prostowaniu rak na wyciagu ma byc 3 serie kolejno 12 10 8 Zmieniony przez - men3L w dniu [...]
Witam. Mam 38 lat, od 11 roku życia ćwiczyłem sztuki walki ( około 20 lat w tym momencie mam 7-letnią przerwę ponieważ niestety trzeba zarabiać na rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami) Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę [...]
Witam Gdzie jest ten program, bo nie moge go znalezc...???? Czy jest on w miarę dobry, lepszy od Air Alertów..itd...??? Czy ma go ktoś ładnie spolsczonego i edytowanego w jaimś programie...np .Wordzie...Jeśli tak to proszę o wysłanie na maila : [email protected] lub o podanie linka... pzdr
[...] 1pytanie) no i dieta pier*** jak opetany wszystko najwiecej tłuszczu no i cały czas jestem najedzony teraz planuje powrót... i mam taki problem potrzebował bym jakiegoś chardcorowego planu zeby mnie wy***** poządnie po tym wolnym xD i najlepiej jak by to był split to mnie najbardziej ciekawi bo tylko ten trening jest najlepszy prosze o pomoc xD
Witam ! Są wakacje, nadmiar wolnego czasu, więc postanowiłem zacząć trenować to co umiem najlepiej-biegać na krótkie dystansy. Moje wyniki to: 60m-8,8 sek. 100m - brak pomiarów, 300m - ok. 45 sek. I trochę o mnie: wzrost- 168cm waga- 58kg wiek- 14lat Prosiłbym o ułożenie treningu. Z góry dzięki !
Siemka. Mam pytanie, jak wiadomo na siłce nie można ćwiczyć zbyt często, bo bardzo ważna jest regeneracja. A co powiecie na temat boksu? Czy mógłbym ćwiczyć np. takim planem.. Poniedziałek - Trening boksu w klubie Wtorek - Siłownia - ćwiczenia dynamiczne Środa - Trening boksu w klubie Czwartek - siłownia - ćwiczenia na siłę, typowe 5x5 Piątek - [...]
Siemka W tym temacie mam 2 pytania. Pierwsze: Czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą, suwnicą skośną (wypychanie ciężaru do góry). Drugie: Robię dość hardcorowy trening po którym nie mam już na nic siły i tu pojawia się problem gdzie mam wcisnąć brzuch. Jestem w stanie go robić po klacie i tricach ale i tak jest ciężko. Czy jeden raz w tygodniu [...]
Witam. Byłem niedawno u lekarza w jakiejś sprawie, więc postanowiłem trochę zapytać na temat kręgosłupa, siłowni. Mam skoliozę. Lekarz powiedział mi, że za skarby mam unikać jakiegokolwiek wyciskania w staniu i siedzeniu. Polecił ćwiczenia na ławeczce i coś na mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenia jak podciąganie się, czy też podciąganie nóg w [...]
[...] prawej maly. Kombinowalem juz z tempem ruchy ( wolne mimowolne spadanie ciezaru, szybkie ) Ciagle to samo... Moze wynikac to z genetyki, ze lewa reke mam np podatniejsza na trening ? Dodam tylko, ze jestem praworeczny, przy fazie koncentrycznej zawsze mialem prawa silniejsza, lecz teraz pod wplywem treningow ekscentrycznych proporcje sie [...]
Witam proszę o ocenienie wymiarów koleżanki oraz ile musi zgubić cm / dodać w poszczególnych partiach Wzrost 164cm Waga 50kg Klatka : 86cm Szyja 32cm Biodro około 85cm nie wiem czy zmierzone w dobrym miejscu Udo : 47,5 cm Pas 74 cm Oraz Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń chodzi głównie o spadek cm w pasie ( wiem że idzie z całego ciała ) Trening [...]
trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]
