Dzisiaj kolejny drugi dzień treningu "biegowego" wg planu i pewnie błąd zrobiłem, bo poza planem też sporo chodziłem w różnych konfiguracjach. Plan jest ciężki do realizacji dla mnie, ale na razie trzymam się, ciekawe jak długo dam radę. W razie czego będę elastyczny i zmniejszę lub rozdzielę plan. Dzisiaj odpuściłem przez przemęczenie nóg trening [...]
Kurcze w piątek zatrułem się po południu kefirem i mało ćwiczyłem, ale sobota intensywnie za to, dużo chodzenia, cały dzień w ogrodzie, a noc trening w parterze czas równo jedna godzina.
[...] tylko początkowe ćwiczenia, bo potem było całkiem kettlowo, dynamiczne wymachy po których człowiek czuje, że żyje. FBW, ale najwięcej oberwały bicepsy i barki. Czas 47 minut, objętość treningowa 3000 kg, co w moim przypadku świadczy o intensywnym treningu. Niektóre ujęcia nie wyszły. https://www.youtube.com/watch?v=LRl-x_8fmtE&feature=youtu.be
nagrywaj w poziomie, nie pionie Ostatnio dużo w pionie nagrywam, bo wrzucam do relacji na Instagrama. Następny trening nagram w poziomie. Dzisiaj intensywny dzień także z chodzeniem zakończony nocnym treningiem, wrzucam kilka ujęć z dnia bez obrabiania. Czas nocnego treningu 1:20 h, objętość treningowa nieduża 2700 kg, ale z nogami nie chciałem [...]
Ciepło i całe dnie spędzam na dworze chodząc, a potem wieczorem brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy [...]
Lekki trening z ciężarkami, 43 minuty, objętość treningowa 2600 kg. /SFD/2019/6/11/d8245ed21ecd488b927597f6b7f71bb4.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-06-11 01:27:17
[...] 1:09 h, przewyższenie 18 lub 19 metrów w zależności od urządzenia. Córce się znudziło i zostawiła mnie na tasie. Marsz z kulami więc ręce też mocno oberwały, dlatego mocny trening siłowy odkładam na jutro zwłaszcza, że cały dzień ma ponoć lać. Dzisiaj lekkie ćwiczenia i równowaga. https://www.youtube.com/watch?v=lTKEwHNye08 [...]
Jest gorąco, ciężko ćwiczyć. Waga stoi 99.9 kg. W dzień chodzenie i ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=7_QnMugXVo8 Wyprawa do Castoramy https://www.youtube.com/watch?v=OG1xnDFjVvg Nocny trening 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=c1pqhPrzAqk Jutro 33 st. C, będzie męka, bo już dzisiaj było fatalnie.
Długi niezbyt intensywny, dokładny trening barków, tylko rozgrzewkowo bicepsy oraz plecy - górna część. Czas treningu 54 minuty, objętość treningowa 1700 kg.
Dzisiaj znów kurz, ale nie pot i łzy tylko lekka gimnastyka i chodzenie, jak ostatnio. Przez remont nie warzyłem się. Wrzucam wczorajszy trening ze wszystkimi ćwiczeniami, do dwóch serii, czasami trzy serie. Dzisiejsze samopoczucie dobre. https://www.youtube.com/watch?v=YNCaa2JmXvI&lc=z22mhlvxtyv1epenzacdp43bwrekxw2w01pufk0bsvhw03c010c Jutro znów [...]
Poranna waga 99.8 kg - stoi. Główny trening zrobiłem po obiedzie. Czas 1h 20 min, objętość treningowa 5000 kg. Ewidentnie mam spadek formy po mniejszej ilości i słabszy treningach przez prawie cztery tygodni. Nie jest tragicznie, ale spadek wagi i obijanie się odczuwam przy siłowych ćwiczeniach, może za wyjątkiem siły nóg. Walka trwa. [...]
[...] się kondycja niestety, nie ma cudów. Wczoraj dzień po przysiadach byłem totalnie pospinany, miałem problem z poruszaniem, spastyczne było całe ciało, dlatego nie ćwiczyłem. Dzisiaj lekki trening, bo jutro jeszcze czeka mnie dentysta. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2100 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DnVQSlxYHRg&feature=youtu.be
Wczoraj zrobiłem porządny trening na siłowni, czas 2:08 h, objętość treningowa 7200 kg. Świadomie robiłem długie przerwy między seriami.Jako poranna rozgrzewka była zabawa z córką, 21 minut niby hiphopu. Szaleliśmy oboje. :-) Na siłowni z istotnych dla mnie rezultatów to 3x10x35 kg siadów na maszynie Smitha. Dopiero co był to mój rekord, który [...]
Padłem wczoraj po powrocie z siłowni. Profesjonalna siłownia i pomoc żony plus nietypowe ćwiczenia dzięki innym maszynom dały bardziej efektywny i męczący trening niż samotne trenowanie w piwnicy. Objętość treningowa tylko ponad 3500 kg, a dała w kość. Czas treningu 1:30 h. Miłe spotkanie ze znanym zawodnikiem, trenerem i organizatorem zawodów, [...]
Dzisiaj wieczorem zrobiłem ciężki trening główny w parterze choć wygląda na niewinne zabawy rodzinne, czas 54 minuty. Wcześniej wiele innych męczących ćwiczeń typu trampolina, gimnastyka w stójce lub łapanie równowagi. Udany dzień. Jutro bardziej chodzenie i może coś na siłę nóg porobię, bo góra zmęczona. [...]
[...] chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i krzesła z trawnika. Trening w parterze krótki 30 minut, ale męczący. Wstawanie i brzuch były wiodącym tematem treningu. Bolą pachwiny od wstawania z półklęków. https://www.youtube.com/watch?v=-mr0ApR6Oas&feature=youtu.be
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
[...] dużo chodziłem, ale bardzo to było przemęczone, a dzisiaj dużo chodzenia i ćwiczenia w parterze na macie i w nocy jeszcze trochę chodzenia. Jeżeli jutro odpowiednio będę się czuł to zrobię trening siłowy poza codziennym obowiązkowym chodzeniem. Czas pokaże. Dzisiaj poranna waga 99,3 kg. https://www.youtube.com/watch?v=rOMYD1_8y_M&feature=youtu.be
[...] tak by nie zginąć lub nie zranić się bardziej. Piotrowski był moim idolem kiedyś ;-). On i Saleta, gdy byli kickbokserami. Dzisiaj dużo chodzenia, nie miałem ochoty na trening siłowy to na koniec dnia zrobiłem 6 minut na orbitreku, nawet nagrałem, ale ciemny obraz, słaba jakość, brak światła. Poranna waga równo 100 kg. [...]
