A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)
[...] się czegoś, nawet wstać z podłogi nie potrafię bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 [...]
[...] przykre. Dodatkowo, moja córka złamała rękę w łokciu, z żoną są teraz w szpitalu i mniej istotna sprawa, że przez to nie jadę dzisiaj na angielski i zmieniam trochę plany treningowe. Za oknem śnieżna zamieć. Przybijający ten dzień. W takim dniu trzeba szczególnie się zebrać, nie ulegać, walczyć. Przeciwności trzeba pokonać lub przeczekać, [...]
Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]
Wczorajszy mocny cały dzień treningowo dzisiaj przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a [...]
[...] także bicepsy, bo niestety przy wspinaniu się ze względu na brak równowagi bicki też musiały lekko pracować choć wczoraj wcale ich nie czułem. Już dzisiaj dwie rundki chodzenia zaliczyłem, ale jest tragicznie, czuję się jak rok po wypadku. Masochizm, bo cieszę się z tego. Dzisiaj trening klatki z sztangą na ławce pod WW i zabawa trwa dalej. :-)
Pogimnastykowałem się w kilku turach przy drabince i przy poręczach, porobiłem trochę pompek pod WW, a wieczorem, krótki, ale intensywny trening hantlami i łamaną sztangą na barki, biceps oraz trochę plecy i nie wiem, co bardziej mnie zmęczyło, ta gimnastyka, czy część siłowa, ale czuję przyjemnie ten dzień w mięśniach. 30 minut siłowych ćwiczeń, [...]
[...] ćwiczymy, każdy, jak potrafi. Dzisiaj wieczorem opadłem z sił. Siłownia to jedno, a realne życie drugie. Często zwykłe czynności dla mnie są większym wyzwaniem niż ciężki trening na siłowni. Właśnie wróciłem godzinę temu z angielskiego i padam z nóg. Zima nie sprzyja niepełnosprawnym. Zimno -6 st. C spowodował, że tężały mi mięśnie w nogach, [...]
[...] ale z powodu dużej ilości powtórzeń czuję to w kościach. Muszę dół ciała oszczędzać do soboty, bo jadę do Gliwic na bardzo męczącą rehabilitację tzw. antygrawitacyjny trening chodu. Po poprzednim strasznie nogi miałem wyczerpane. Jednym słowem zbieram siły. Dziś klatka pod WW, a jutro tylko bicki i barki. To jedyne siłowe treningi do [...]
Dziękuję za to wszystkim, bo mam świadomość, że obecnie żaden ze mnie atleta, który może swoim treningiem zaimponować. I tu się Olo mylisz, bo samozaparciem kilka osób byś mógł obdzielić i to jak najbardziej imponujące;-) a z czasem i trening będzie intensywniejszy i ciężary większe.
Trening całkiem ciężki zrobiłem. Ćwiczyłem barki, plecy, bicepsy i MC z kettlami. Czas trwania 51 minut, ale ponieważ nagrywałem to pogubiłem się w ćwiczeniach. Większość cięższych dla mnie zrobiłem po dwie serie 10 powtórzeń, a kilogramy policzę jutro przy obrabianiu filmu. Niestety nie jadę jutro na rehabilitację, żona się boi, bo kiepskie [...]
Dziękuję za to wszystkim, bo mam świadomość, że obecnie żaden ze mnie atleta, który może swoim treningiem zaimponować. I tu się Olo mylisz, bo samozaparciem kilka osób byś mógł obdzielić i to jak najbardziej imponujące;-) a z czasem i trening będzie intensywniejszy i ciężary większe. Wydaje mi się, że 90% osób z SFD by się nie poddała, ale [...]
I tak ma być! Żona zadowolona (mniej zmęczona) to i zadowolenie męża będzie większe. Kolega dalej się tak szybko męczy? Ha, ha dokładnie ;-). Trochę lepiej sobie radzi, ale dzisiaj nie przyjechał rano, ćwiczyliśmy wcześniej we środę, nie mógł, czy nie chciał, bo ćwiczyliśmy krótko, ale intensywnie. Ja czułem środowy trening.
[...] prawdzie pieniądze są problemem. Gdyby było ich trochę to bym się woził po przychodniach i sanatoriach. Ale tym bardziej zamiast tego trzeba ćwiczyć mocno. Wczoraj objętość treningowa ponad 4000 kg, sprawił mi zadowolenie ten trening. https://www.youtube.com/watch?v=1he_8DzQ0DY Dzisiaj już popracowałem trochę, oczywiście poranna rozgrzewka i [...]
[...] zszedłem do piwnicy na ławę, ale przy drabince i poręczach uczciwie poćwiczyłem. 20 wiosłowań sztangą 20 kg na zakończenie. Przy okazji tych ćwiczeń symbolicznie w trakcie treningu wziąłem udział w konkursie Mastiego od Pudziana. Rekordu swojego nawet nie pobiłem, ale brzuch przećwiczyłem, a to najważniejsze, porobiłem też sporo pompek na [...]
[...] to kosztem bieżni elektrycznej, ale bez podpierania ten dystans bardziej mnie wymęczył. Standardowo to jest 100 metrów bez podpierania i 300 metrów bieżnia. Ciekawe, jak jutro to odczuję. Na koniec dnia zrobiłem trening góry bicki, tricki, barki, plecy górna część. 35 minut, 2800 kg razem. Mięśnie czuję to dobrze, jutro mocniej siłowo.
[...] ciosy. Ja ciągle po zrobieniu klatki rozciągałem ją zapierając się na zmianę jedną ręką o ścianę. W walce ciało musi mieć luz. Kawa zrobiona, pies wypuszczony i trzeba zacząć chodzić, a potem trening na macie, który też służy rozciągnięciu. /SFD/2019/1/30/16c7fff2ba7d4fee85d860ddc82215e0.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-01-30 12:40:38
[...] trenowałem i byłem instruktorem boksu i Sistiemy. Trenowałem prawie wszystko za wyjątkiem zapasów i mma, bo mma nie było, a potem w dojrzałym wieku, jak poszedłem na próbny trening to od stania na głowie zamiast na rękach pod ścianą i mostków na głowie dwa razy zwymiotowałem. Coś mi się na starość z błędnikiem robiło przy uciskaniu karku tak [...]
Dzisiaj 65 minut zajęło mi całkowite chodzenie, całkowity dystans 770 metrów. Po wczorajszej siłce trochę niemrawy byłem, dlatego odpuściłem mocniejszy trening i zrobiłem, jak zwykle gimnastyczno - kalisteniczne pompowanie dotlenianie mięśni w tym pompki na poręczach dla wzmocnienia pod WW. Dzień nie rewelacyjny, ale wykorzystany odpowiednio, aby [...]
