trening

Rion dzięki. Logiki nie ma w tym żadnej, ja to się dziwię że te zagrożone branże tak się godzą na wszystko zamiast pogonić rząd widłami ;-) Nasza drużyna jeszcze treningi prowadzi, nawet kontrole policji były bo "życzliwi" donieśli, ale na razie nie ma podstaw do interwencji bo jesteśmy stowarzyszeniem sportowym z własną salą a nie klubem fitness [...]

Trening 31.12.2020 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15 [...]

Trening 30.12.2020 -przysiady jednonoz 12x15 15x15 15x15 -wyroki w miejscu 20x30 30x28 26 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x18 18 18 -przysiady że sztanga 90x10 10 10 60x15 15 70x15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 50x15 80x15 90x15 Zmieniony przez - djmichol w dniu 1/2/2021 12:00:43 PM

Trening 28.12.2020 Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins) 42x10 10 9 9 Podciaganie na chwytem (rack chins) 20x15 15 13 Wioslowanie sztanga 90x10 100x8 107x7 80x15 Wioslowanie hantli 42x12 62x12 12 42x15 Martwe ciągi 107x9 9 9 (dawno nie było robione) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x16 16 16 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10 90x10 [...]

No jak jest trening intensywny to też muszę go skończyć koło 19 bo później bieda ze spaniem. Ale trenuję w ostatnim czasie wtedy kiedy mogę, a nie kiedy bym chciał ;-)

Kto rano wstaje ;-) Ten ma wcześniej trening za sobą %-) Na szczęście po Świętach i można wrócić do swojego rytmu :-)) Bardzo lubię ranne treningi :-))

Kto rano wstaje ;-) Ten ma wcześniej trening za sobą %-) Na szczęście po Świętach i można wrócić do swojego rytmu :-))

[...] cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W potreningowy. 30B/5T/60W 30B/5T/60 W 30B/20T Wymiary Waga 62.3 Biust 88 Talia 70 Pępek 73 Biodra 91 Udo 50 Trening A 1. Wyciskanie hantli leżąc [...]

no to fakt, mi wyżej chodziło przypuśćmy zrobić ppl dzien po dniu to już daje się we znaki, szczególnie jak ten ostatni trening to wlasnie nogi

Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]

[...] glowe calkiem sporo, ale jakos na drugi dzien bez wiekszych problemow nawet zrobilem cardio%) mialem do opisnia pare spraw szkolno, zawodowo, zyciowych i byla co do tego znakomita okazja:-) wczoraj odpoczynek caly dzien, spelem do 12, pozniej drzemka i o 23 w lozku grzecznie ponownie:-) samopoczucie na plus dzisiaj, w planach trening PULL:-)

Nie ćwiczyłem, ja już mam nerwicę za sobą ale nawet jak teraz zrobię ciężki trening to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego.

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz sprobuj trening wykonać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) [...]

[...] Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami 2x rower stacjonarny Kroki: 8tys/dzień +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne [...]

Teraz trzeba wkładać w każdy trening 100% serca bo nie wiadomo który będzie ostatnim na normalnym sprzęcie :D

[...] 12x220kg, 12x220kg 5.Uginanie jednonóż 12x20kg + guma, 12x20kg + guma 6.Przywodzenie 18x80kg, 18x80kg 7.Łydka stojąc 20x90kg, 20x90kg Z lekkim opóźnieniem, trochę taki zakręcony okres, od poniedziałku powinno się już wszystko luzować i będzie trzeba podkręcić redukcje. Dzisiaj trening powiedzmy, że u Mariusza choć nie na „jego” siłowni %-)

Fajne cele, jak uda Ci się to rozłożyć z głową, to myślę, że progres będzie widoczny szybciej :-)) Dzisiaj zakończyła się kwaranntanna - przeszła bezobjawowo i ide na trening z coach'em wiec sobie porozmawiamy jak On to widzi i czy jest w stanie mi pomóc I liczę na wskazówki od Was :D Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-02 08:47:43

Dzisiaj DNT ale nawet jakby był treningowy to bym na ten trening nie poszedł %-) Pół dnia przeleżałem i odpoczywałem po sylwku :-P No wpadło jedynie cardio. Micha też dzisiaj średnio bo zjadłem tylko 4 z 6 posiłków. Mini Cut miał trwać krótko niestety mój organizm się lekko zbuntował i waga przez parę tygodni stała w miejscu lub lekko [...]

dokladnie, a nawet ten 3 trening to czasem lekko za dużo przynajmniej jak dla mnie, zazwyczaj po 2 dt wole zrobić dzien off ;-)

[...] i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 135 kg Wzrost: 180 cm Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne-czy-powinno-byc-tak-male-q984