[...] wtracic;) a mialbym takie ladne przejscia miedzy wszystkimi postami, a tak musze linki zamiescic tutaj: moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 moj trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108090 jeszcze raz wielkie dzieki za wszelka pomoc (ewentualne sogi bede rozdawal, jak juz wroce do Polski i zrobie sobie [...]
trening juz masz u gory ktory stosowalem !! a teraz tak: mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg !! cwicze okolo 5-6 miesiecy !! przeciwskazan lekarskich nie mam !! dietke jako tako staram sie stosowac: czyli tunczyk, 2 ryzu, 1 mleko, jugurcik, twarog, zero masla, od czasu do czasu jajka, nieraz troche platkow !! a teraz chcem wspomoc sie whey pure [...]
jak czytam systemy treningowe we flexie, to sporo jest opracowanych z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia - niestety akurat te systemy mi nie pasowaly, albo moze wtedy zle cwiczylem natomiast trening strongmenow nie jest dla mnie alternatywa - za dlugie przerwy miedzy seriami - a poza tym az tyle czasu nie mam a co do moich osiagniec w ciagu [...]
L-karnitynę proponuję 1-1,5 grama - 1,5-2 godziny przed treningiem-np. 20 minut przed posiłkiem poprzedzającym trening. Green tea-2x po 2 kapsułki 20 min. przed posiłkami. Jeśli jest trening, to możesz dołożyć również 1-2 przed treningiem. Fat burnera również 20 min. przed posiłkami po 2 kaps. 2-3 razy dziennie. Doradca w dziale suplementacja
napisz trening jeszcze raz tylko uzywaj klawisza ENTER aby to jakos ygladało bo tak ledwo sie da odczytać. + odpowedz na te pytania : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]
[...] wynika, ze mase rozwija sie stosujac przerwy miedzy seriami trwajace max do 2 minut (oczywiscie zaleznie od uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja olbrzymiej ilosci powtorzen (90-60) zeby zaczac [...]
wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]
czyli poradzil tobie najwieksze gowno:)) polecam trening i diete...a jak chcesz tak abrdzo cos brac to kreatyne...zapraszam do dzialu suplementacja,trening,odzywianie...itp.:) <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
dzieki aga - uznanie od Ciebie to dla mnie zaszczyt - takie wypowiedzi to dopiero motywuja do wysilku caluje raczke i biore sie za trening jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
Szkoda bo dzisiaj ide na silownie na 15:00 i kce zaczac trening wedlug planu Najwyzej dzisiaj bedzie trening zbledami NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij
trening majacy na celu maksymalne przyrosty w obwodach... Zapraszam do "Alternatywnej Drogi" po dalsze info Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
A mozesz jeszcze rozpisac swoj poprzedni trening? Kreatyne najlepiej stosowac w okresach gdy nie mamy juz takich postepow jak na poczatku. Pomoze ona wtedy "przelamac sie" nam. Dlatego troche bezsensem jest stosowanie jej na poczatku gdy nasz organizm rosnie dzieki cyklowi treningowemu , regeneracji i diecie jak na drozdzach. Pozdrawiam [...]
Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]
[...] nie rozciagałem do tureckiego. Tak jak kolega polecałbym wizytę u lekarza, a nuż to coś poważnego, a jest to jeden z najbardziej chamskich stawów. Druga sprawa to dołóż do treningu SW trening siłowy. Po prostu kolana trzeba trochę obudować, by się to wszystko trzymało w kupie. I po trzecie to jeśli masz takie problemy to rozciagaj się siedząc, [...]
Walka wręcz na stojąco? Bjj opiera się głównie na parterze a w stójce nauczysz się sprowadzić do parteru...ale w większości sekcji bjj jest prowadzony także trening przekrojowy tzn, elementy kick-boksingu tudzież inne sporty walki uderzane łączy się z bjj i walką bez gi czyli elementami zapasów..tyle jeśli chodzi o trening przekrojowy jak to [...]
[...] - wczesniej przez lata wlasciwie w ogole bez odzywek jechalem - a to co teraz biore to jak przeciery dla dzieci w sumie to mnie nie podnieca tak to, ze mam sile na tyle treningow - znajomi w silowni i na ringu tez sie juz przyzwyczaili - ale teraz ostro sie za mase wzialem, wiec mi zalezy na tym, zeby jak najwiecej z tej masowki miec - po to [...]
[...] reka sie minimalnie spóżnia (czuje boł w bicepsie) i do pełnego jej wyprostowania brakuje mi cm,2 moze 3. w sumie do mojega maxa sprzed kilku miesiecy to mi teraz brakuje trening ten robiłem do lutego i wtedy przy max 140.ciezarowo wygladało to tak:piramida 105-10x,110-8x,115-6x,120-4x,125-2x 132,5-1 teraz zaczynajac od 100kg i zwiekszajac co [...]
Prośba o programik!
