[...] jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie ich [...]
[...] sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek Mega trening. Wszystko weszło tak jak chciałem. Nawet w wyciskaniu na płaskiej miałem w ostatniej serii 85kg założyć ale coś mnie podkusiło na 90kg i udało się. Zrobiłem w sumie [...]
Rozumiem, dziekuje :) Dzisiaj mialem zamiar zrobic trening B, kazde cwiczenie po jednej serii w celu sprawdzenia maxów, ale przyznam szczerze, ze mam takie DOMSy, ze nie jestem w stanie zrobic nawet jednej pompki. Trening wykonam jutro, albo w piatek i od poniedzialku zaczne trening od 50% tak jak pisales. Mam nadzieje, ze uda mi sie przy okazji [...]
[...] itp.) godz. 11:00; drugi posiłek pracy (koktajl energetyczny) godz. 15:00; trzeci posiłek w domu (obiad - raczej mniej kalorii niż w koktajlach w pracy) godz 18:30; trening 21:00; 5 posiłek (bogaty wyłącznie w białko) 22:30; sen 23:00 czy jest to typowy zjazd energetyczny? nie koniecznie. jak pisałem w pierwszym poście. jak już uda mi [...]
[...] dolozne 2kg, ogolnie poszlo ladnie) Na koniec rolowanie tylnej tasmy (tj lydki, dwuglowy, posladkowy i prostowniki) + rozciaganie Planuje za okolo miesiac wejsc inny plan trening cos ala przod tyl albo gora dol i zostawic 4dni treningowe, licze ze podbiajac jeszcze kcal i wchodzac na ten system zrobie lepszy postepy w sile i masie, plus zawsze [...]
czy zatem uważasz że takie zestawienie będzie ok jeśli trening jest po śniadaniu 1 posiłek ( B+W ) po czym trening siłowy a po nim carbo + bcaa i potem aeroby, 2 posiłek po treningowy ( B+T+W ), 3 posiłek ( B+T+W ), 4 posiłek ( B+T+W ) 5 posiłek ( B+T ) a jeśli jest po południu to 1 posiłek ( B+T+W ) 2 posiłęk (B+T+W) 3 posiłek przed treningowy [...]
co do treningu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i nie polecam spędzać 5 dni pod rząd na siłowni Ile jeść należy wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak często jeść zależy od rozkładu dnia, nie ma co też przesadzać z ich [...]
Trening nog. Zdecydowanie najciezszy trening, dlatego wykonywany w poniedzialek po wolnym weekendzie od pracy. Trening poprzedzony rolowaniem tylniej tasmy, o rozgrzewce i rozciaganiu nie trzeba chyba pisac. Przysiad tylni 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 [...]
Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html
Dziękuję za Wasze odpowiedzi. Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem . Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening [...]
[...] 12/10/10/8 6kg (tutaj idzie calkiem fajnie na tym ciezarze ale jakos nie jestem pewien czy wszystko robie na tip top) 5. Allachy 3x15 6. Russian twist 3x24 (12) Ogolnie trening fajny, robiony wyjatkowo z rana, czlowiek wyspany, zjedzone porzadne sniadanie. Silownia pusta. Trening ten byl ostatnim treningiem klasycznego splita, od [...]
To jak trenujesz 2 tygodnie to po co dzielić ten trening na partie ? Zrób sobie trening całościowy 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach i będzie lepszym wyjściem taki trening.
nie muszą być, nogi reagują bardzo dobrze na trening, nawet u ekto Ja zawsze miałem zapałki, od małego jak wiele lat ogarniałem różne sporty, na poczatku silowni również nic się nie zmienilo, nawet jak zacząłem je trenować osobno, potem przyszedł moment pracy nad nimi, rozdzieleniem sesji czwórek i dwójek na osobne treningi i zaliczyłem mega [...]
raczej słabo będzie z efektami bo trening słaby, od tego by trzeba zacząć, zerknij w dział trening w domu i wybierz sobie kompleksowy trening Ale pamiętaj o tym, że mam dwa razy w tygodniu treningi piłkarskie gdzie wysiłek jest bardzo duży, zależy mi jedynie na przybraniu masy i zwiększenie siły nóg, potrzebne do uderzenia piłki etc.
Trening FBW jak nazwa wskazuje obejmuje trening całego ciała, więc nie bardzo rozumiem? :-) Przetrenujesz się jak będziesz kontynuował trening bez przerw regeneracyjnych. ;-)
Trenowanie jakiś partii 2x w tygodniu a innych raz moim zdaniem nie sprawdzi się w twoim przypadku, przeznaczanie osobnego dnia na trening samych barków to nie jest optymalne wykorzystanie dnia treningowego. Połączenie jest słabe, nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz i po ile serii. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc [...]
Trening mniej wiecej taki;plaska x5(up 70 do 95konczac na dobicie max)rozpietki,skos siedzac x5,pompki na podwyzszeniu x5 max,jak oceniasz moj bf %? jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? srednio co 3 dni,zeby dac czas na regeneracje dobrze rozumiem że robisz ten trening ( 20 serii) co 3 dzień ? Jak tak to nie ma co się dziwić
Jak na 8 miesięcy to jest dobrze, ponadprzeciętnie. Po zdjęciach całej sylwetki widać że rzeczywiście klatka odstaje delikatnie. Po tym treningu co 3 dni, to on jest najprawdopodobniej winowajcą, wszystkie partie tak katujesz (intensywność treningu,ilość serii i ćwiczeń, odstęp między treningami)? Taki trening można robić raz na 7 dni, choć lepiej [...]
Osobiście zmienił bym trening, najpierw dał trochę luzu np. 2 tygodnie lżejszy trening - mniej ćwiczeń/serii a potem wszedł tak ja wyżej napisałem. zrobiłbym podobnie najpierw trochę zluzować żeby zregenerować , następnie trening 1 x tyg. 14-16 serii w zupełności wystarczy
