Gainer

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym gainera.
Jestem amatorskim piłkarzem i mam dwa treningi w ciągu tygodnia. Zazwyczaj wtorek i czwartek godz.18
W niedziele przeważnie godzina 11 lub 13 mecz.
Wzrost około 183 cm, waga ok. 68

Chciałbym przybrać na masie, zwiekszyc sile i czy stosowanie gainera pomoże mi podczas odpowiedniej diety i treningów piłkarskich?
Brałbym 3 porcję dziennie w dni treningowe:
Rano po śniadaniu (zazwyczaj płatki z mlekiem), godzinkę przed treningiem (pożywienie się przed treningiem) oraz przed spaniem (ok. 21-22)

W dni nie treningowe brałbym tylko po przebudzeniu i przed spaniem.
Wiadomo, że to też zależy od treningu wiec nasz trening wygląda tak, że rozgrzewka, przebiegniecię 2 kółek stadionu, bieganie pod górkę małymi kroczkami, sprinty, strzały na bramki, udoskonalenie podań, rzutów różnych, ćwiczenia grzbietowe etc. Trening dość męczący.

Mogę oczywiście dołożyć do tego po treningu 2 serię po 15 pompek, brzuszków i przysiadów.
Czy taki trening będzie odpowiedni na przybranie masy mięśniowej, zwiększenie siły?

Oczywiście przykładowo podczas meczu będę brał dwie porcję rano i wieczorem.

troche podchodzisz do tematu chaotycznie
chcesz zbudowac mase, nie masz diety, gainera podjadac na oko, przy czym piszesz, ze zalezy Ci na dolnej czesci brzucha.
wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei

jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak pisalismy, skoro bedziesz mial taki kaprys.

a dopiero po okresie masy, mozna popracowac nad estetyka brzucha, ktora rowniez glownie bedzie zalezala od ustalonego jadlospisu

witaj, jak najbardziej gainer pomoze gdy mamy zamiar uzupelnic nim diete, jednak stosowanie go 3 razy dziennie nie do konca jest pomyslem dobrym. Tym bardziej, ze wazysz bardzo malo i uzupelnienie brakow w diecie, nie powinno stanowic az tak duzego odseta z odzywki

A więc jak na początek stosowanie dwa razy będzie dobre?
Oczywiście w dni treningowe brałbym przed treningiem i po treningu.
W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę?

Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku.
Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów?
Oczywiście przed tym krótkie rozgrzanie mięśni, rozgrzewka w domu i jazda.

Tylko teraz znowu gainer, stosować w dni nie treningowe przed seriami czy tylko rano i wieczorem po seriach?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-08-18 22:34:30

gainer stosujemy wg brakow w diecie, na oko mozna jedynie po treningu dac, bo wtedy przydaje sie tego typu zrodlo pokarmowe.
reszta powinna stanowić podstawe z diety

Co przygotowujesz na tej mące ?

Wiec juz wiem jak spożywać i tak dalej,
Przyniesie efekty po kilku tygodniach stosowania? Jak wspomniałem o ćwiczeniach będę codziennie pod wieczór wykonywał 2 serię po 15 powtórzeń pompek brzuszków i przysiadów i dopiero później gainer.

Mam zamiar do tego dokupić witaminy do brania.
Tylko teraz pytanie jaki wybrać tani a dobry jakościowo gainer?


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-08-19 20:36:21

raczej słabo będzie z efektami bo trening słaby, od tego by trzeba zacząć, zerknij w dział trening w domu i wybierz sobie kompleksowy trening

anubis84

raczej słabo będzie z efektami bo trening słaby, od tego by trzeba zacząć, zerknij w dział trening w domu i wybierz sobie kompleksowy trening

Ale pamiętaj o tym, że mam dwa razy w tygodniu treningi piłkarskie gdzie wysiłek jest bardzo duży, zależy mi jedynie na przybraniu masy i zwiększenie siły nóg, potrzebne do uderzenia piłki etc.

To nie zmienia faktu że trening słaby, trening piłkarski nie rozwinie Ci mięśni w górnej części ciała.

Zależy mi na dolnej części i brzuchu.