trening

Zdążyłem już zrobić nowy trening (FBW) - PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Francuskie wyciskanie 3x8 Wzniosy nog na poreczach 3x10-15 TRENING B Martwy ciag 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military Press 5x5 Podciąganie [...]

[...] w porównaniu do żeliwnych niestety nietrwałe i większe. poczytaj sobie pdf'y (jeśli szukasz wiedzy na temat ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała): Paul Wade- Skazany na trening, Pavel Tsatsouline - Nagi Wojownik , Kuloodporne mięśnie brzucha, Christopher Sommer- Building the Gymnastic Body(wymienione pozycje skupiają się na gimnastycznej [...]

[...] @@-) zresztą bicepsa też nie %-) Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza [...]

[...] twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko 3. 4 mógłby się zakończyć zawałem. %-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem DIETA 101/50/151 1.płatki owsiane, truskawki, jajka 2-3.schab, ryż 4. pierś z kurczaka warzywami [...]

[...] na podest, wklejam zdjęcie, porównanie do piłki.:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bbc8a7702045049889ce22f77323f0.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania DIETA 1. płatki owsiane, czereśnie, whey trening 2. kasza jaglana, jajka 3-4 ziemniaki, mintaj, oliwa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-22 19:33:33

[...] ciężaru. Brzuch masakra. Mam ogólnie słabe mięśnie brzucha i zawsze wszystkie ćwiczenia na brzuch sprawiają mi duże problemy @-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania [...]

[...] @@-) zresztą bicepsa też nie %-) Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza [...]

Przez miniony tydzień odpoczywałam i jadłam czysto ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 01.07.14/ Tydzień 8/Dzień 49 DT Obudziłam się, wzięłam poranne suple i zaczęłam się szykować na trening. Telefon w rękę, godzina 2:30 w nocy. Dziękuję za uwagę. Od jutra do niedzieli włącznie znów w podróży - nie pamiętam kiedy ostatnio rozpakowałam do końca i schowałam walizkę. Treningi [...]

[...] w głowie. MISKA Plyny: woda, herbata, kawa Warzywa: kapucha kiszona, pomidory, rzodkiewka, salata, cebula, kalarepka Komentarz: Powoli mysle o powrocie na silownie, ale trening jeszcze do ustalenia pewnie :) do polowy lipca .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d98bf01290e414196a2e16a1c3025fa.png [...]

[...] po takich siestach trudno mi zasnąć w nocy ( dlatego siedze na internetach o takich godzinach }:-( ) . Mimo zmęczenia jakoś odżyłem po 2kapsułkach kwik energy i poszedłem na trening z którego wyszedłem bardzo zadowolony. Trening: Klata + Bary Trening bardzo dobry , wrzuciłem nowe jak dla mnie ćwiczenie , ściskanie krążka które bardzo pompuje mi [...]

[...] odliczyć wagę kości. Więc i tak policzyłam go pi razy drzwi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ef06e0e3694155b30347acff34686f.png poniedziałek, 01.07: DZIEŃ 106 TRENING: Dzień 2 - trening #18? rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/60/65x5/65x3/67x2 cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 Nawet nie najgorzej poszło. Nie mam już blokady psychicznej, bo na [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

[...] rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: trening dość dobrze poszedł, ale końcówka cardio już ledwo. W porę zeszłam z orbiego, zrobiło mi się słabo, dreszcze, świat zawirował, do tej pory trzęsą mi się ręce i ledwo [...]

Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

[...] do pracy :-) Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu. Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości. Mam kilka pytań: Jakie treningi byłoby najlepsze? Czy te wystarczą http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html? czy konieczny jest trening siłowy? a może [...]

02.07.2014 DT miska suple - witaminy BTW 160/70/245 I - zupa soczewicowa, jaja sadzone II - jabłko III - wołowina z makaronem i oliwą + jabłko z wheyem przed treningiem trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - zapiekana owsianka twarogowa z jagodami trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8,5kg/ 8,5kg/ [...]

[...] 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się odczuć C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 męska + 12 damskich }:-( Po treningu 20min aerobów na orbitreku - 3km (90 kcal) ostatnie 5 min bardziej siłą woli Rozciąganie Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-02 23:32:01

Mój dzisiejszy trening. Od antek098! nie dostałem rozpiski, więc sam sobie go ułożyłem :-) Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 60/65/65 i w 4 seri 6ruchów na 65 + 6 na 60kg 1x24 40kg Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce z suplinacją 5x15 15/15/15+ 5ruchów 12kg hantel /15+5/15+5 Rozpiętki na górnym wyciągu bramy 5x15 7,5kg na bok/ pozostałe serię na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]