Melduje ,że były jakieś treningi. Nadal mam problemy ze snem i siły nie te. Ale coś podziałam. W ndz trening siłowy. 1. Goblet 4*10*10kg 2. Rdl 4*8*40 3a Pompki na podwyższeniu 10/8/8 3b Wiosło jednorącz 3*10*10kg 4 Side plank 3*30sek Środa tucht w lesie - 7 km po 5:50, szybciej bo bieg ze znajomą ale ciężko się biegło. Odpuściłam bieganie [...]
[...] o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien zaawansowania, czy trenijuesz naturalnie czy tez nie, jak wczesniej trenowalas i przedewszysztkim jaki jest twoj cel treningowy Co do planu fbw z 1 dniem przerwy to na poczatku bloku moga byc te same cwiczenia, pozniej jak sie doklada ciezaru to jest ciezej z regenacja wiec uklada sie go w [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
wlasnie tutaj najgorszym momentem na takie odpoczynki jest wlasnie redukcja. Bo organizm dostaje mnostwo informacji, zeby pozbyc sie masy ciala, a sam organizm najchetniej zreudkuje miensie, bo sa nieoplacalne energetycznie. Zabieraja duzo energii i nic nie daja w zamian. Tkanka tluszczowa jest magazynem, daje energie, organizm bedzie chcial ja [...]
To ja w sumie też juz stary jestem %% . Ja w tym tygodniu musialem zrobić sobie 2dni przerwy od treningu dopiero dzis wleciał trening ten weekend 2 ważne zaliczenia i przerwa bo majówka to treningi nadgonie . Ogólnie ludzie z otoczenia mówią że coś większy się zrobiłem itp Ogólnie fajnie to usłyszeć bo jeśli coś zauważają obce osoby to tak jest [...]
Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]
A po co zmniejszać? Leć dalej dawkę a jak czujesz zastój to coś musi leżeć: trening, dieta bądź regeneracja. Albo jesteś zmylony pierwszym efektem bycia na bombie (złapałeś wodę) i teraz jest już stabilnie ;) nie idzie masa to dorzuc kcal. Redukcja może być na takiej samej dawce ale w tym wypadku ucinasz kcal i zmniejszasz węgle ;) młody jesteś [...]
[...] dzień w komisji wyborczej. Frekwencja mała więc nie było dużo liczenia ;-) Poniedziałek - spokojne bieganie, bardzo fajnie mi się biegło, wpadło trochę podbiegów. Wtorek - trening na siłowni, głównie nogi, klata i brzuch. Środa - tym razem fajny trening biegowy :-) 6x800m na bieżni lekkoatletycznej. Powoli się przekonuję, że są treningi które [...]
Wypełnij ankietę działu 1. WIEK:33 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Siłownia w sumie około 2 lat jakkbym sumował. 6. DIETA: -białko: 150 +/- -węglowodany: Nie licze -tłuszcz: Nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:77 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Siłownia w sumie około 2 lat jakkbym sumował. 6. DIETA: -białko: 150 +/- -węglowodany: Nie licze -tłuszcz: Nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy testostern (długi) i 2 miesiące [...]
Witam, Chodzi mi ostatnio po głowie temat zarzucony przez Wodyna w filmie ,,Hipertrofia'' gdzie mowił o 3 sesjach treningowych. Szybki skrót poniżej: 1)10s x 3 powt albo 10x5powt / sesja silowa / jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa,stały ciezar, ew moze byc w superserii potem 4h przerwy i sesja 2-ga 2) 2-3 cwiczenia / moga byc serie łaczone, [...]
[...] Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami AAKG. A [...]
[...] tym planem ok 4 miesiące i moge polecic o ile robisz poprawnie techniczne (ostatnie serie są ciężkie więc uważalbym) Co do twojego planu to możesz sie nie zregenrowac na trening w środe. Ja osobiscie bym zrobił w ten sposob: Pon - tak samo wtorek - przerwa środa - zamiana przysiadu przedniego i dorzucenie czegos na tylna tasne np te RDL
Nie istnieje coś takiego jak trening zmarnowany. Ewentualnie w sytuacji, gdy po prostu go nie wykonasz. Lepiej jest go wykonać, wiedząc że w nocy nie będziesz z jakiegoś powodu spał, czy też spożywał alkohol, niż odpuścić. Wyniki sportowe, czy też sylwetkowe mierzyć można w dłuższej perspektywie, a nie po jednym treningu, czy też jednej [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zacząć sobie coś tam dźwigać w piwnicy dla przysłowiowej prozdrowotności i rozpisałem taki oto plan opierając się o jeden z filmów Wodyna. Jeśli o mnie chodzi to 29 lat, 187cm wzrostu 103kg wagi, na dzień dzisiejszy, plan jaki mam na siebie? Na początek trochę się rozruszać i przysłowiowo odrdzewieć a w [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]
[...] Pytanie drugie czy podwyższy próby wątrobowe bo w grudniu miałem podwyższone i żeby nie wywaliło znów Próby wątrobowe to też dieta alkohol duża obfita kolacja lub ciężki trening dzień wcześniej. Jeśli te czynniki nie są wynikiem podwyższenia prób wówczas rozważyłbym suplementację max, milk thisle i Tudca. Lgd zawsze warto solo bo jest [...]
Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]
[...] jak produkty z tej firmy Leciałem androchem. Biorę na podbicie apetytu i fajna robotę robi. Przeszedłem na biowell, jestem tydzień na nim i zjazd apetytu. Dieta ta sama, trening,regeneracja , suplementacja bez zmian, rutyna. Zmieniłem lab z Mk i zero odczuć. Normalnie to 30-40min po wzięciu Mk z rana głód nie do opanowania teraz totalnie nic.
Dt Nadine - dum spiro, spero
