trening

dzisiaj badania i chciałem jak najszybciej wszystko zjeść, a trening dopiero o 19:55 skończyłem, więc wciągnąłem wszystko w ciągu 40 minut, jeszcze na końcu zapijając szejkiem, bo coś mało białka mi się wydawało :-D kurczak, warzywka, ryż konjac, kapusta /SFD/2021/5/20/7293ebd0266d4133b5bbedaa7f0455f5.jpg co robio lekarze w kuchni? - leczo [...]

Trening z 18.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 0x140 2x120 2x120 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 6x180 paski zapas Łydki Brak Rotacje Brak

W ciągu ostatnich kilku miesięcy legendarny kulturysta Flex Wheeler udostępniał fanom swoje różne treningi. Ostatnio pokazał jak trenuje plecy i bicepsy. Po tym, jak amputowano mu nogę, wiele osób myślało, że Wheeler nie wróci już na siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na [...]

Dzisiejszy trening przysiady 145 x 3 160 x 3 170 x 2 175 x 2 good morning 90 x 6 x 3 serie wstepowanie na skrzynie 50 cm 24kg x 10 kazda noga x 3 serie BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce lydki 25kg x 35 x 4 spacer farmera hantle 2x40 x 30m x 5 seri lawka rzymska grzbiet 20kg x 20 x 4 serie swingi ketlem 24kg x 21 x 4 Zmieniony [...]

[...] lepsze niż gorsze :-) Klarują się plany startowe na ten rok i o ile gdzieś wystartuję to raczej będę w mniejszym lub większym stopniu przygotowany. Pod koniec dzisiejszego treningu udało mi się użyć tej części płuc, która zwykle była zarezerwowana jako rezerwa, znaczy się nie używałem jej podczas niegodnej sportowca degustacji nikotyny. [...]

Środa 19.05.21 4 DAYS OUT Waga na rano: 93kg (forma dużo lepsza, wiec wczoraj pewnie waga skłamała i było z 95-96kg xD) Drogi dzienniczku... Od dwóch dni coś ciężko na żołądku ale tutaj tez zwiększenie spożycia wody nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od [...]

Sroda-19.05.2021 Kolejny trening w okresie deloadu,poszło dobrze,lekka pompka i tyle %-) W piątek nogi i koniec odpoczynku :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Push 1.Wyc.skos 2x6-10 2.Wyc.sztangi leżąc 2x6-10 3.Wyc.smith (barki) 2x10-12 4.Rozpiętki [...]

Dzisiaj kolejny trening poszedł, ale dupy nie urywa xD no i cardio 40min, mega zmęczony jestem ..

Wczoraj regeneracja a dziś trening na siłowni. Trening kończyn,czyli ramiona i nogi. Ledwo chodzę :),choć delikatnie trenowałem ,po 3 serie. Waga właściwie taka sama,jak przed zamknieiem siłowni w grudniu 104,4 kg /SFD/2021/5/19/06decbef4e8e4159bdc6dd8e89f16b81.jpg

[...] Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano [...]

Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 [...]

[...] genetyczne jeśli chodzi o łydki. Jeśli nasze łydki są naturalnie proporcjonalne i w miarę rozbudowane pod względem rozmiaru jest duża szansa, że dobrze skomponowany trening łydek poprawi sytuację. To znaczy trening może wywołać hipertrofię powodując, że jej rozmiar się powiększy. Niestety osoby szczupłe, które naturalnie mają szczupłą [...]

https://i.imgur.com/ZLuBgOD.png Pobudka o 6. Bez sił do pracy. Mega dużo roboty, na styk o 14 wyszedłem. Nowi klienci w Na Osi napływają. Po pracy trening, teraz jem potreningowy i zaraz gotowanie mnie czeka. Może spacer.. Mocny spadek motywacji mam. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Zapiekanka z kaszą, ryżem i mięsem mielonym 4. Placek [...]

No biorąc pod uwagę, że masz już jakiś staż to trening bez nóg, a tak na prawdę bez martwego ciągu też tak średnio ale jak kontuzja to kontuzja. Jak Ci się dobrze ćwiczy tym planem treningowym to trenuj dalej, ale jakieś zmiany powinieneś wprowadzać do planu treningowego. Zmieniaj kolejność, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń itd. Tak aby [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

Dzisiaj machnęłam 12 trening siłowy + cardio w tym miesiącu + cardio. Jutro na czczo się ważę zobaczymy jaki skutek przyniosło podbicie kcal. Po dzisiejszym treningu nóg cholernie ciężko mi było zrobić 15min stepperka pod koniec myślałem że łydki spłoną. Jakby komuś brakowało motywacji na dzisiejszy trening to podrzucam kozak nutkę :-)

Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs /SFD/2021/5/19/d272a56d9f7e40699323b40c66e1a784.jpg

[...] wejde na siady to wiem, że pójdą znowu do przodu mocno a tu trzeba plecy poprawiać ; U mnie też nogi dominują, a tyram je dalej w opór ;-D Niech się rzucają w oczy! ;-D A trening nóg bez siadów to nigdy nie mam motywacji ;-D Co do kolan - mi wiele, naprawdę wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod [...]

[...] klientów, a Winter wygląda mega dobrze, trenuje jak wariat więc z pewnością ktoś by podbijał Tego samego zdania jestem , jeśli spełniamy swoje pasje to po co patrzeć i kisiec te pieniądze w skarpecie ? , mi teraz często się zdarza jeździć 50km w jedna stronę do Waldiego , tam czuje się najlepiej i każdy trening jest na innym poziomie :)