Możesz sobie podzielić, tak jak to opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa razy najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma [...]
Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to opcja dodania 3 zestawu będzie w porządku. Jednak patrząc na te zestawy to chyba zaawansowany nie jest bo rzekłabym takie podstawowe te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe [...]
Powoli czuć redu bo gorzej śpię w nocy a jak do tej pory spałem jak niedźwiedź a rano budzi mega ssanie ale to dobrze ;) Z rana godzinka Cardio snaidsnie i na trening Dziś pierwszy dzień reffedu I też dziś najniższa waga 106kg, czyli 0 400g mniej niż najniszy pomiar w zeszłym tyg. Czuję się już taki chłopaczek malutki xD w ostatnie 2 dni 3 albo 4 [...]
[...] mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija to po co zmieniać coś co się sprawdza. Jednak jeśli nasz trening już nam się znudził lub nie mamy na [...]
[...] niestety. Jakoś rozkojarzony byłem, w dodatku jakby mnie wypłaszczyło i pompa bardzo słaba. Przez to i wyczuć mięśnie było ciężej. Zapas siłowy został, ale satysfakcja po treningu marna. Znowu ta waga poleciała w pisdv. Od razu odczułem to na treningu. Nie wiem już za bardzo co mam robić, może powinienem wejść na jakiś mostek i nie próbować [...]
[...] stos+guma x15 Siady shmith 125x9 125x10 (1 seria z pauza, 2 stale tempo) Wypychanie nog jednonoz 75x17 75x15 Zginanie leżąc 7x8 5x14 Hip trust maszyna 65x16 65x15 Całkiem dobry trening nog. Godzinka luzu i dalej personalne a wieczorem jak to od kilku dni gramy z mala w monopoly, tak się wkręciła ze dzien w dzień po kilka razy gramy:D
[...] Niestety ale każdy kto trenuje jakąkolwiek dyscyplinę sportu musi się liczyć z tym, że może się przydarzyć nam kontuzja. Jeśli chodzi o trening siłowy to bardzo problematyczne są urazy barków. Niestety mięśnie naramienny są bardzo wrażliwe na błędną technikę wykonania ćwiczeń przez co kontuzja barków może [...]
Piszesz ze trening będzie miał 4 sesje , co będzie powtarzane 2 x Naprzemiennie: w jednym tygodniu 2x push, w drugim 2x pull. Byłoby dobrze? Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i [...]
[...] Dla każdego zaawansowanego siłacza wiadome jest, że nie da się wiecznie trenować na 100% kiedyś przychodzi ściana, przy której nasze ciało powie dość i progres treningowy znacząco spada lub zatrzymuje się, co gorsze nasze wyniki mogą się cofnąć. W takich momentach z pomocą przychodzi nam deloading czyli strategiczne roztrenowanie. [...]
To też. Odpowiedni trening jelita się liczy. Wiadomo inne wartości dla kogoś, kto prawie nie ruszał jedzenia w trakcie, a inne dla kogoś kto umiejętnie trenował swoje jelito i adaptował do pokarmu. https://i.imgur.com/7vw7Ewg.jpg Tak to wygląda :-)
Czyli 5g to będzie odpowiednia dawka, która nie spowoli ( poprzez pompę mięśniową) Tylko wyjdzie na plus? najlepiej sprawdzić to na sobie, jeżeli spozyjesz 5g i pójdziesz na trening mma i będziesz przez pompę odczuwał dyskomfort to zmniejsz dawkę do 4g i tak do znalezienia idealnej dawki dla siebie, która nie spowoduje dyskomfortu na treningu
Zaraz jadę na trening pleców,rano na siłowni pusto,pakerzy wolą dłużej spać albo są w pracy. Próbowałem jeszcze zorganizować trening Wladka z Seba Szmytem ale właśnie Seba od rana pracuje. A z kolei po południu mnie nie pasuje,urlop dobiega końca,powoli sie szykuje do wyjazdu. /SFD/2021/8/19/26da8cd9c4564acb9d56911494197930.jpg [...]
Dzisiaj bez siłowego. Byłem nieco potruchtac + w trakcie machnalem 8 sprintów pod lekka górkę (ok.30m ), schodzilem w dół i zaś sprint. Fajna sprawa, wolę tak niż ciagly bieg w stalym tempie. Jutro trening pull ale jak będzie wyglądał to się okaże po rozgrzewce.
https://c.tenor.com/NMk-WMRGhIYAAAAC/im-back-im-come-back.gif 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a [...]
[...] uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D Waga na rano: 106,7kg Cardio: 25min na czczo [...]
[...] dnia miewałem już 150/ na ileś tam, poty i szybsze bicie serca. I trwało to jeszcze trzeciego dnia. To wymaga energii... No rewelacyjny pomysł! Upijać się dosłownie do zatrucia alkoholowego i niech organizm pracuje nad detoksem. Przyspieszy się metabolizm i tłuszczyk się spali! W owych czasach nie interesował mnie trening, piłem bo lubiłem.
[...] – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się stało, ale jakoś brzuch mnie boli – jakoś dziwnie , wczoraj gdy zjadłem po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z [...]
[...] nie ważne jaki puls. Teraz tak nie wiem czy to od zwiększenia teścia czy może od podbitego estro a może od ćwiczeń bo nałożyły się te rzeczy na siebie jedynie powrót do treningu oraz 350 testo (250 omnadren i 100 prolo) i od razu jazdy a jak wypije to już jest kompletnie masakra. Nie wiem jak to sprawdzić najlepiej czy znowu wejść na [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
