[...] białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/85e6faa91d.png Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 przysiadów 100 brzuszków 5 minut rowerek 23.06.2012 Miska: [...]
Moim zdaniem jezeli nie zaniedbuje sie treningu sztuk walk i rozciagania to silownia nie moze zaszkodzic.Popatrzcie jak sa zbudowani sprinterzy od samego biegania im takie miesnie chyba nie wyrosly,a oni sa uwazani za najszybszych ludzi na swiecie.Na YouTube znajdziesz mase filmow z zawodnikami MMA,pilkarzami,koszykarzami itd jak trenuja na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]
[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]
[...] zaszkodzisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( w tym linku co podał koniu wszystko jest), jedz zdrowo. Trening lepiej FBW. Ja proponuje tak: odpowiednia dieta, trening FBW 3x w tygodniu, a po treningu rowerek 40-50 min. Od ćwiczeń na brzuch nie zgubisz z niego tłuszczu. *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]
[...] wystawione długopisem i nie ma co poprawiać , obiecuje teraz regularnie zdawac relację . A więc pro po dnia wczorajszego : Wczoraj nie miałem za dużo czasu, miałem nie robić treningu ale jednak stwierdziłem że zrobi szybki trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco : Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt Wiosłowanie [...]
[...] z miesem z udka kurczaka i był to mój ostatni posiłek ponieważ 2h później ,gdy mecz się skończył poszedłem spać , bo zmęczenie dawało znać o sobie . A teraz coś na temat treningu . Ostatnio dowiedziałem się od trenera że bedziemy mieli przerwę w treningach i następny trening będziemy mieli dopiero 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z [...]
Od razu przepraszam za trzeci post pod postem ale chciałbym mieć każdy trening w miarę możliwości w oddzielnej wiadomości :) Poziom 1.1 trening 1(1) A1 - 11/8 D - 12/16 C1 - 7/6 E - 8/12 G - 26/25 K2 - 12/17 W niektórych ćwiczeniach jeszcze technika kuleje i dlatego czasami wychodziło więcej w pierwszej serii niż w drugiej. O jutra zamienię A1 na [...]
[...] 26xcc/16xcc/14xcc 26xcc/17xcc/16xcc Triset na barzuch: allahy/unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w podporze 2s: 17x55/17/17 Krótki przyjemny trening, zajął jakieś 40 min.:] Wycisk skos: dzisiaj przy wyciskaniach(skos, poziom) nie robiłem ruchów, po łuku tzn, nie zbliżałem hantli w górze. Robiłem ruch wyciskania [...]
[...] pełnosprawnego (przy założeniu że pełnosprawny nie jest więźniem w Korei Pn, czy murzynem na pustyni) - Tak, jest trudniejsze znacznie 3) Czy niepełnosprawny chcąc wykonać trening na przeciętnej siłowni ma na starcie trudniej niż pełnosprawny - Tak, ponieważ potrzebuje więcej pomocy od osób trzecich przy wielu ćwiczeniach, potrzebuje [...]
[...] skupił na kondycji przede wszystkim, i szybkości/wytrzymałości przez te wakacje. O wiele bardziej Ci sie przyda zbudowanie bazy kondycyjnej przez te wakacje niż typowy trening masowo/siłowy z ciężarami. Dwa, to skoro już ćwiczyłeś cośtam na siłce powinieneś mniej wiecej wiedzieć ze przez 3 miesiace za dużej siły czy tez masy mięśniowej to [...]
moja propozycja zatem to: dwa dni ciężki trening siłowy (trening dzielony na dwa dni - po 2ćwiczenia na grupę, w sumie 6-8serii) oraz 2-3 dni trening crossfit. Będzie mega!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w [...]
Nie wiemy czy dasz radę, mogłeś rok wcześniej już myśleć o tym jeśli wiedziałeś że takie testy będą, co do treningu, pompki możesz robić tzw babskie, lub jeśli nie możesz się podnieść to wstajesz i starasz się tylko powoli opuszcać tak do maksa ile dasz rady, brzuszki to samo opuszczaj się powoli a przy podnoszeniu pomagaj sobie. Trening, trening [...]
Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.:-) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 NOGI 1a. Wyprosty nóg 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 15 7 sztabek x 20-25p + trochę wymuszonych 1b. Uginanie nóg leżąc 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 2 sztabki x 20-25p + trochę [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
