Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
nie to jest trening na mase ,ale jesli bedziesz sie trzymał założenia ze jak tylko daje sie wykonać założoną liczbe powt w serii i jest zapas to podwyższasz ciężar ,to i siła z tyg na tydzień oczywiscie będzie rosła typowe plany na siłę mają zakres powt poniżej 6 w serii Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] zupełnie wystarczą jak na początek. nie wiem na ile znasz technike ćwiczeń ale ona jest ważniejsza na początku niż ciężary. - tak często niećwicz klatyki hehe - program treningowy polecam dwie wersje albo A: trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe na trenigu, po dwie trzy serie(+ rozgrzewkowe). tak jak radzi arni, dla początkującego. [...]
[...] nie zmecze, ja schodzac z lawki czesto mialem zamiast widoku silowni jakas czarna plame przed oczami i bylem bardzo zmeczony o powiem tak krotko. Kingeri rozpisal ci twoj trening piramidowo, ja nigdy nie bylem zwolennikiem tego tupu cwiczen i napisze ci moja ulubioną metode, dla ciezaru 150 kg max. Robisz 4 serie ciezarem 130 kg po 6 ruchow, [...]
na azorach juz byly w sobote ,beda w tarnowskich gorach dos duze zawody,no to napisz jakbys mi sugerowal rozlozyc trening? To co jest niemożliwe , dla mnie staje się wyzwaniem. Tomazzo
tak nawet kilka ,ale co konkretnei cie interesuje ,cały tójbój,siła tylko na wyciskanie ,czy po prostu plan z akcentem na siłe w podstawowych bojach ,ale bez konkretnej rozpiski % na każdy tydzień ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Witam Ptasiek gratuluje tez 3malem kciuki Wracaja do sprosnych mysli Verony, to popatrzcie jak szybko przeskoczyla... najpierw bylo o rozwlaonym lozku, a pozniej chciala o ptaszkach mowic... ech jednak "Glodnemu chleb na mysli"... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]
Dawaj Napewno po modyfikacjach (o ile beda potrzebne) sie przyda Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
GINO strasznie nerwowy jestes i malo tolerancyjny (to chyba przez te sterydy ) nie klocmy sie bo zrobimy z tego posta smietnik a co do twoich metod treningowych to sa ok ale i tak uwazam ze trzeba chociaz jakies podwaliny wyniesc ze studiowania troche dluzej jednego okreslonego stylu a jesli osoby z ktorymi trenujesz sa na naprawde wysokim [...]
[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]
Widze, ze znowy meska imprezka a ja na trening. Milego dnia! ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]
Mi tez raz w tygodniu trening wypada po 20 a wstaje o 6:30. Staram się dobrze wyspać i zjeść solidny obiad plus kanapki i herbata w ciągu dnia i . Przed treningiem ok 1h pije koktajl mleczno-bananowy, na siłke zabieram ze sobą wode z miodem i gorzką czekolade. Może brzmi to jak piknik ale mi pomaga. Może tobie też pomoże.
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
No i dobra,ja nigdzie nie powiedziałem że to co ćwicze jest lepsze,przyczepiłem sie do tego że nazwałeś swój trening streetbox. Jeżeli ci kolesie z którymi ćwiczysz są na naprawde dobrym poziomie(tzn na takim żeby w stanie uczyć na prawde,a nie szkodzić swojemu uczniowi)to w porządku,ale jeśli to są kolesie którzy sami sie dopiero uczą to nie są [...]
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
50men- okresl dokladnie co chcesz osiagnac Magik- trening ktory trwa 2h jest dla mnie za dlugi i przyjmuje sie ze maxymalnie powinien on trwac 90min, ja sie mieszcze w przedziale od 60-90 i to jest wystarczajace, po 2h pewnie nie mogl bym wyjsc na 3pietro do domu Liam16- jezeli nie znasz sie na odzywkach to udaj sie do dzialu Suplementacja, [...]
[...] a jak ktos chce to moze sie pobawic w ine wynalazki. Natomiast pewne jest jedno ze trzeba byc ostroznym i uzywac te rzeczy z umiarkowaniem, a najwazniejsze i tak sa dieta i trening a reszta spada na drugie miejsce jako dodatki. Zreszta w mojej opini to t3 nie powino byc wykorzystywane przez kogos kto chce tylko schudnac po cyklu, to samo mozna [...]
Jeśli jesteś początkujący-to polecam Trening ACt przez 6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]
Experci od robienia rzeźby !
