trening

Na innym forum, 1 koleś powiedział żeby walnąć 2,5g białka, opisałem już mój trening w dziale 'Trening dla początkujących' zobaczymy czy będę jakieś propo, jeśli nie to pooglądam w dziale Trening. Wyszło mi z moich obliczeń, że w diecie jest za mało tłuszczy. Jeśli zrobiłbym proporcję B- 2g T- 1,1g, a węgle takie jak w diecie, wyjdzie mi 2490 [...]

1mma1 posłuchaj masa to głównie odzywianie , trening opierajacy sie o ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciezary do swoich mozliwosci , sukcesywna progresja , odpowiedni wypoczynek proste. FBW- całościówka SPLIT- dzielony cała zabawa tkwi żeby zanleść to co pozwoli ci isć do przodu i pozwoli na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz [...]

Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] za dużo nabiału... ale grzech był świadomy, często się takie szaleństwa powtarzać nie będą.(mleko past. nie UHT) okk w takim ukladzie jutro zrobie 2*15, to był pierwszy trening od miesiąca więc wolałam więcej serii z mniejszym ciężarem, żeby było tak bardziej rozruchowo. Wczoraj było 15 powtórzeń wszystkiego poza wyciskaniem ( 9, 10, 8) [...]

[...] Jestes dorosla, odpowiedzialna za siebie kobieta, a nie dziunia, ktora trzeba wziac na kolana i przytulic. Co chcesz osiagnac? Chcesz byc chuda/zachowac sylwetke? Kazdy trening jest dobry. Nie jestes kulturystka ani fitnesska, wiec nie musisz robic skomplikowanych treningow. Idz na trening, zwieksz ciezary az do progu bolu/zmeczenia i zrob [...]

no no, bo co jak co, ale trening samej pupy jest ci absolutnie nie potrzebny A i chciałam dodać, bo teraz zauważyłam twoja uwage w dzienniku pavliny dotyczącą treningu konkursowego. Tak dokładnie masz racje, żadna z uczestniczek konkursu wykonujących ten trening nie potrafiła wykorzystać nawet polowy potencjału w nim drzemiącego. Niestety ten [...]

[...] jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez "staż" [...]

Noo to juz pierwszy trening za mna na wyzej podanych suplach :) NO Xplode + BCAA rozrobione w 400 ml wody :) Oba smaki Pomarancz ale polaczenie tych produktow smakuje jednym slowem (bleeee) :) po tym 2 tabsy nitrixa i trening :) Poczatek powiem wam ze jakos dziwnie sie czulem jakby lekko oslabiony, zimne poty dostalem takze pierwsze 20 min nie [...]

[...] Dodałem 2.5kg w podciąganiu, oraz jedno powtórzenie w wyciskaniu sztangielek. Zobaczymy co z techniką wiosłowania, od razu chciałem przeprosić jeżeli nadal robie je parszywie, ale nie miałem czasu pooglądać filmików, więc pewnie nadal robie dużo błędów. Ogólnie najlepszy trening w życiu, jeżeli chodzi o samopoczucie. Ocena trenigu: 10/10

Tak słyszałem. Moim głównym działem w którym buszuje, to "Trening w domowych warunkach", więc dziwne by było, gdybym nie słyszał. Sam nie wiem jaki trening Ci doradzić z taką sztangą i tym obciążeniem, bo troszkę mało masz i nie masz drążka w domu. Więc ACT raczej odpada. Jedynym wyjściem jest trening podany przez Coktę, na 1 stronie.

[...] niżej i wolniej więc chyba na +. B1- istna tragedia ból obojczyków i łokci. A3/4-kiepsko ale to już ostatni dzień tego ćwiczenia, w środę zmieniam wariant na A4. A2- ucierpiała technika w ostatnich powtórzeniach to przez te bóle. O, H, K2- całkiem nieźle Ogólnie ból głowy i brzucha towarzyszył mi przez cały trening i nie przeszedł do teraz.

[...] na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog [...]

Trening siłowy nie wyklucza się z treningiem aerobowym i chociaż nie interesuję się treningiem to mogę Ci powiedzieć, że połączenia takie występują w planach treningowych. Trening aerobowy jest dobrym treningiem wzmagającym wydolność tlenową, poprawiającym ukrwienie mięśni, rozwój kapilar mięśniowych, wzmaga aktywność tlenową komórki i inne. Jak [...]

[...] co patrzeć na progres. Jutro robie czwórki , więc też będzie ostro Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 170g płatków owsianych + 400ml mleka + 30g wpc 10g bcaa + 5g mono trening 50g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc 80g białego ryżu + 250g piersi z kuraka + warzywa 300g filecików drobiowych + 100g brązowego ryżu Bułka grahamka [...]

Przepraszam za nie odpisywanie w tym temacie, było kilka rzeczy które mi w tym przeszkodziły + brak czasu. Jutro trening z nowym planem, zdam relacje. Trening 28.09.2011 Trening niezbyt pozytywny ale jakoś dało rade, na przysiady poszło 60kg, na barki (żołnierskie) ok. 22kg. Na klacie jest nadal dziwnie w ćwiczeniu wyciskanie głową w dół są efekty [...]

19 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s86.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac 12x120kg 12x140kg [...]

[...] 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów 1A. Thrusters 1B. PLYO pompki 1C. Podciąganie na drążku 1D Brzuszki + 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej. Tyle. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 15:54:50

Oooj tam, na przeziębienie najlepszy jest trening i do tego coś rozgrzewającego na noc. Ja jak mam mieć trening i jestem przeziębiony to ubieram się grubo odpichcę trening, witaminki, herbatka z cytryną i miodem(ew. piwo zagrzane z miodem) i do łóżka.

TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]