Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu [...]
zdrowe podejscie. co do treningu polecilbym ACT - ogólnorozwojowy trening aerobiczny. poprawia sie nim wszystkie parametry - wytrzymałość, siłę, rozwija muskulaturę i spala tłuszcz(oczywiscie w umiarkowanym, "zdrowym" tempie) sam teraz trenuje tą metodologią, po wznowieniu treningów po przerwie. mysle ze to duzo rozsadniejsze niz trening [...]
Szczerze to mocniejsze środki brałem miałem kilka cyklów na sokach że tak powiem,do tego odpowiednia dieta plus ciężki trening,ale nigdy więcej.Mówisz o psychice no niestety mam z nią problemy i żadna kofeina,tauryna itp nie wchodzą w grę.Będę się opierać na diecie i na ciężkim treningu,i tak dopiero parę dobrych miesięcy będą katorgą po takim [...]
[...] "przech ujami" bo jeszcze zostają tricki typu jazda bez trzymanki, na jednym kole, do tyłu... Autor posta jest w miejscu gdzie należy zamontować dodatkowe kółka(trening ogólnorozwojowy, tzw. rozruch), nie w miejscu gdzie na uszkodzonym rowerze (twój plan pod względem poprawności) wykonuje się trudne tricki(twój plan pod względem [...]
Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na [...]
trening ogolnorozwojowy jesli ma Cie przygotowac do wiekszych ciezarow na poczatku zabawy z silownia/pozwolic wrocic na silownie po przerwie/etc powinien byc treningiem calego ciala 3x w tyg. Poszukaj w wyszukiwarce i znajdziesz to co Ci potrzebne. Poza tym dajesz trening do sprawdzenia ale zaznaczasz ze praktycznie nic w nim nie moze byc [...]
[...] sylwetki. Jeżeli masz technikę opanowaną w wielostawowych/złożonych ćwiczeniach to jak najbardziej możesz wybrać dowolny z nich. Z reguły jednak po przerwie wybiera się trening ogólnorozwojowy, że w miarę szybko zaangażować wszystkie partie mięśniowe w jak największym stopniu. Później ewentualnie zmienić na coś innego. Jeżeli chodzi o [...]
Najlepsze efekty kształtowania sylwetki daje przede wszystkim trening, który wykonujesz. Wykonujesz go regularnie i prawidłowo pod względem technicznym. Nie będzie miało specjalnego znaczenia, czy trening rozdzielny, ogólnorozwojowy, itp. Można jednak zastanowić się kiedy, który warto wybrać. Osoba początkująca lub po przerwie od treningów lepiej [...]
[...] by Hubert Olborski Systematycznie (ale wracam po przerwie 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy jednego dnia) + aeroby w maju trening: Pon i czw. Klatka: wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x Rozpietki - lawka skosna 3x Bicepsy: [...]
@Up wyżej ,Chory jesteś ? on chcę ćwiczyć FBW i ty mu każesz nogi robić w inny dzień niż ma trening ? jeśli wracasz po przerwie Zastosuj podstawowy ogólnorozwojowy FBW
Ja bym narazie nie bral kreatyny, narazie nie ma takiej potrzeby ... po takiej miesiecznej przerwie zabralbym sie najpierw za trening ogolnorozwojowy + aeroby - jezeli chcesz tluszczyk zrzucic , oczywiscie + odpowiednia dieta. ... And Justice for All ... Moderator działu "Aktualności" _________________________________ http://K**.div.pl [...]
[...] . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu . Ja zawsze wybieram opcję ( B ) Etap drugi Siła pod SW - [...]
[...] ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku z brzucha Ido dyspozycji mam 3 lub 4 treningi w tygodniu, godzina/ półtora POPRZEDNIO ROBIŁEM : masę i czasami cykle silowe z dobrym skutkiem poniewaz zawsze sila szła mi dobrze ( w wieku 17 lat wazac 67 kg [...]
[...] wrzucalem do mocih fotek to pisalo ze usunieto z powodu 1 pkt regulaminu. :/ zadnej pornografi tam nie bylo ani innych rzeczy :/ brzuszek wyrzeźbiony dzieki A6W i zwyklemu treningowi ale narazie przykryl go troszke tlusczyk z masy ;) najpierw cwiczylem na zrzucenie tlusczu bo bylem bardzo gruuby jakieś 3 miesiace potem 4 miesiece normalnie [...]
Jak czytałeś i nie załapałeś to pewnie już nie załapiesz ACT to trening ogólnorozwojowy, stosowany zazwyczaj na wprowadzenie po długiej przerwie. FBW może być i na rzeźbę i na masę. Np HST jest typowo masowy, HIT bardziej na siłę. Dynamika, wytrzymałość i poprawienie szybkości to dużo powtórzeń na lekkich ciężarach. Szczegóły masz tutaj: [...]