trening odchudzanie

Witam Mam ptanie: Czy osoba, ktora choruje na nadcisnienie (bierze leki), stosuje diete na odchudzanie oraz trening moze brac odzywki oraz suplementy-spalacze? Ta osoba ma 44 lata, 110kg wagi oraz jakies 176cm wzrostu. Diete stosuje od tygodnia, trening jakies 2tyg. Obecnym celem jest waga 100kg Prosilbym o szybka odpowiedz Z gory dzieki za pomoc

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. [...]

[...] malego jestem gruby i cale zycie mnie to wk... Od 4 lat cwicze na silowni i jestem dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej [...]

[...] etc. poprostu tylko się ograniczam do 3 posiłków na dzień (śniadanie o 7, obiad o 14 i lekka kolacja o 19). Pije wode, soki. Nie pije gazowanego, nie jem słodyczy etc Mój trening do bieganie, 6'stka weidera i teraz gdy jest już ciepło rowerek/basen. Chciałbym stosowac suplementacje. Kiedyś gdy cwiczyłem na siłowni brałem HMB. Po około 3 [...]

[...] poprostu juz sobie odpuscic i jakos przetrzymac do rana? Wstawanie w ciagu dnia pomiedzy nockami raczej nie wchodzi w gre bo pozniej padne na nocnej zmianie. Druga sprawa to treningi. Tak na powaznie odchudzanie zaczelam dopiero miesiec temu, jazda rowerem do pracy, basen i takie tam. Udalo mi sie schudnac 6 kg ale teraz waga stanela i [...]

[...] (obecnie +-13% cel 9%).Wiek 18lat ważę 70kg przy 180cm wzrostu i w pasie mam 82cm.Problem polega na tym że gdy rozpocząłem odchudzanie ważyłem 73kg i miałem 81cm w pasie.Mój trening jest to naprzemienny z dnia na dzień trening interwałowy i siłowy wszystkich partii mięśni.Moja dieta zawiera jedynie zdrowe produkty z dziennym bilansem kalorycznym [...]

Część. Chciałbym w swoim i kolegi imieniu zadac pare pytań. Jesli chodzi o mnie to mam takie pytania Ogólnie przy kaloryce okolo 3 tys nie chudlem ani nie tylem treningi meczace ale zbytnio nie przemyslane. Tydzien temu wróciłem z urlopu gdzie jak to w goracym klimacie od rana do wieczora zjadlem jakies 1500 a dopiero na kolacje " uczta" ale nie [...]

Witam. Mam problem ponieważ po zredukowaniu wagi o 30-35kg mój obecny poziom BF wynosi 16%. W tali mam 77 cm a w pasie 87cm kratę słabo widać ale na nią liczę dopiero po okresie masowym,w udzie mam 57cm. Mój wzrost wynosi 193cm. Trenuję Split 3-4 dniowym zależy od tygodnia by nie wpaść w monotonię. Chcę spaść do 10-12% BF by w pasie mieć płaski [...]

Witam! Ćwiczyłem głównie pod kątem siły (MC,WL, Przysiad). Problem w tym że utyłem i to sporo. Chciałbym zrzucić z 4-8 kg. Przymierzałem się do tego treningu: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]

Witam! Szykuję się do zawodów kulturytycznych które odbędą się za 2,5 miesiąca. Obecne otłuszczenie około 17 %. Od przyszłego tygodnia zaczynam wchodzić na redukcję. Dieta, trening i suplementacja dobrze ustawione dają cały czas efekty. Z działu odchudzanie wklejam poniższe propozycje ale wiadomo, nie jest to nowy post a składy często ulegają [...]

[...] w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow owsianych jablko [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1020/5_article_58085f8a4e06c_article_day_v3.jpg Droga ku zgrabnej, sportowej sylwetki nie zawsze jest usłana różami. Bywają momenty kiedy zmiany nie są takie jakich byśmy oczekiwali, a nic tak nie zniechęca do pracy jak brak pozytywnych efektów. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy błędy. [...]

[...] masz ochotę. lub -wybierajcie dania jak najmniej "złe" - pieczoną rybę zamiast smażonej, pieczoną szynkę z ciemnym chlebem zamiast schabowego itp, itd. Jeżeli chodzi o sam trening, kłopoty z dostępnością siłowni itp, proponuję crossfit bez wychodzenia z domu: a)30s mountain climbers b)10xburpee c)30s szybki bieg w miejscu z boksowaniem. Liczbę [...]

Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]

Halo Halo, z racji tego, że mój trening jest późno nie jem kolacji po nim, gdyż jest za późno myśle, żeby ją jeść a trening poszedł na marne. Po treningu siłowym biegam od 25 do 1h (zależy jakim tempem). Moim celem jest pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Czym skutkuje w moim przypadku taki brak kolacji?? chciałbym wiedzieć, bo może ma to [...]

[...] do mojej diety, gdyż aktualnie prowadzę swoistą "dziką dietę", nie opartą na niczym konkretnym, a jedynie na przeświadczeniu, że cukry i tłuszcze ograniczać. Ułożyłem sobie trening, którego zarys przedstawiam poniżej: Poniedziałek: Przed śniadaniem rozgrzewka i pół godziny biegu w południe 3 lekcje W-F (w tym godzina siłowni) Wtorek: Rozgrzewka [...]

Witam Witam drodzy panowie i panie. Mam małe pytanie, które mnie ostatnio naszło, a nie potrafię tu znaleźć odpowiedzi. Czy trening obwodowy może być pomocny przy spalaniu tłuszczu (rzeźbieniu się)? Jeśli pytanie nie w tym dziale co nie trzeba, to z góry przepraszam, ale myślałem, że odchudzanie to nie tylko dieta, ale i trening.

Witajcie. Odchudzanie dało porządany efekt. Zgubiłem z 4-5kg, teraz chciałbym to uzupełnić masą mieśniową. Dorzucam odpowiednie kalorie do mojej diety, tak to się prezentuje: Waga: 84 Wzrost: 177 Kalorie 3473.03 Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram staż: [...]

Witam ;) Jestem studentką i na zaliczenie zajęć muszę przygotować plan treningowy. Nie za bardzo wiem, jak się za to zabrać. Chciałabym żeby mój trening na odchudzanie i wzmocnienie mięśni. Trening musi być opracowany na 1,5 godziny. Prosiłabym o jakieś propozycję ćwiczeń, na jakie partie są, ile powtórzeń i ile serii na przykład. Co komu [...]