trening obwodowy na siłowni

[...] 2minutki i robie grzbietyx15. I zaczynam od nowa-cwiczenia na maszynach i pozniej brzuch tak samo. dodtego lezac na ławeczce unosze nogi do siebie 20 razy. Po skonczonym treningu rozciagam sie ok 5-10 min. To tak wyglada moj dzien z siłowni hehe Saib mi nie chodzi o taki typowy trening na przyrost masy.Tylko moim głównym celem jest [...]

Brawo Michail. Opiszę ( nie po raz pierwszy zresztą ) trening obwodowy, który ja robię - jest to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna [...]

Dopiero zaczynam treningi na silowni. Mam za soba tydzien treningow. Trenowalem jak starsi i wieksi koledzy :) czyli w dany dzien dana partia miesni... czy to ma sens na poczatku? Czy lepiej trening obwodowy? Chcialem tez kupic kreatyne + cos do tego. Czy ma to sens na poczatku? Czy zaczekac? Co jest najlepsze do kreatyny i jaka wybrac? Tyle tych [...]

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]

Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]

1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]

[...] chwilowym wykluczeniu siłki dam radę utrzymać stan obecny, bez obcinania kalorii? Może zmienić trochę rozkład WW/T w diecie? Hm? Z tego, co teraz będzie to co drugi dzień trening w domu obwodowy i między nim na silowni interwały, ale chyba one u mnie kuleją... Może areoby? AA PANIKA }:-(:)) help I coś jakaś napuchnięta lekko jestem. Może to [...]

[...] folgowaniu waga pokazała ~93-94kg. Przynajmniej będzie co robić przed latem. 8-) Po świętach kupiłem sobie kettlebell 20kg do ćwiczenia w domu i jestem po 4 takich treningach. Nowe doznania, jest czasami podobnie jak ze zwykłymi ciężarami, a czasami zupełnie inaczej. "Całe" ciało jakoś więcej pracuje, brzuch więcej dostaje po dupie, [...]

Paker a czy mógłbyś dokładnie opisać wasz trening siłowy? Od którego ćwiczenia zaczynacie, ile serii ile powtórzeń ? Czy zawsze na siłowni ćwiczycie w ten sposób? Jak wygląda trening obwodowy u was a jak ten trenig siłowy? Prosiłbym bardzo bo chciałbym go przetestować. Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłce ? Chciałbym prosic o podanie ciężaru [...]

ze steperem uważaj- rozwala kolana, lepsza bieżnia wiosło orbiter co znaczy trening obwodowy?/ wypisz ćwiczenia jakie robiłaś i obciążenie i powtórzenia z aero na koniec ja się spotkałam ze zdaniem, ze jeśli jesteś w stanie zrobić powyżej 30 minut areo po treningu, to znaczy że na samym treningu się opyerdzielałaś i mogę się zgodzić, najwięcej [...]

Xspeed08 moim zdaniem to jak chcesz zaczac silke to z przynajmniej miesiac dwa lub 3 trening obwodowy by nauczyc sie techniki chcociaz troche przyzwyczaic miesnie do ciezarow naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. spojrz na kongo z ufc koles wyglada prawie [...]

Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

[...] dziennika usiąść @@-) I to jest jeden z powodów coraz większych zaległości w uzupełnianiu wypisek ;-) W każdym razie poprzedni tydzień wyglądał tak: czwartek - DNT piątek - trening na siłowni sobota - krótki trening obwodowy w domu niedziela, poniedziałek - DNT W sumie zastanawiałam się, czy nie iść wczoraj na siłkę, ale jakoś tak miałam [...]

Panga były ostatni raz. :) Byłam dzisiaj na siłowni ze względu na długą przerwę mam robić przez następne 4 tyg trening ogólnorozwojowy. taki plan na następne 4 tyg będzie dobry ? Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min Wt -- Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min Czw Pt siłowy + aeroby Sob aeroby (na siłowni) Ndz siłowy + aeroby

Ciężary faktycznie małe, ponieważ zebrałam się za trening po przerwie i jestem słaba. Trochę też boję się o ten dolny kręgosłup. W sierpniu ubiegłego roku poszłam do trenera na siłowni żeby mi rozpisał trening. Dostałam obwodowy, po dwóch tygodniach tak mnie naparzał kręgosłup, że miesiąc ćwiczyłam tylko spacerowanie i lekkie przebieżki. Potem [...]

[...] ćwiczył z dużymi ciężarami na suwnicy to będę mieć potem krzywy kręgosłup i nie urosnę i powiedział żę mam wykonywać : Trening obwodowy około 3 razy w tyg prawdopodobnie , w treningu obwodowym ma być każde ćwiczenie na daną partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D [...]

Trening obwodowy 1. Przysiad 2. MP 3. RDL 4. Wioslo 5. Pompki 6. Unoszenie nóg 4 obwody po 10 powt, sztanga 30kg Mialo byc bieganie, ale wrocilem pozno z pracy, am usialem na silowni mojej dziewczynie pokazac kilka cwiczen

Yellowsky - bardzdo dziękuję! Podoba mi sie. Przetestuję pewnie w sobote. :-) Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy [...]

Jeżeli chodzi o szybkość odpisywania to macie mistrza Podsumowująć: -na siłowni zaczynam trening obwodowy -mam ucięte 150kcal od zapotrzebowania -moge brać jedzenie w pojemnikach -TSE zostaje, bo mam zakupiony spory zapas. Dawka producenta x2 (skonsultowane w aptece i spokojnie 4 tabletki można brać na dobę) Pytania: 1. Co mam zrobić z tym [...]