Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]
Cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - [...]
Witam nie wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc [...]
ostatnio dotarł domnie pewien trening na siłe tylko nie czaje nie ktorych cwiczen moze mi ktos wyjasni jak one wygladaja _ByłbyM wdziecznY_)_ wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząć_ to ma byc na klate_moim zdaniem to chyba normalne wyciskanie tylko nie wiem po co to siedząć przeciez to sie chyba leży aj sam nie wiem unoszenie [...]
Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]
[...] z hantlami 4s 5.uginanie nachwytem hantli 3s 6.uginanie sztangi podchwytem tyłem 3s 7.brzuch 3 superserie Układając ten plan posłużyłem się czyimś gdyż zainteresował mnie trening klatki, barków i tricepsa na jednej sesji treningowej. Wynika to stąd iż barki to moja najsłabsza partia i chcę dać im czas na regeneracje. A przy takim układzie mają [...]
Prosilbym o pomoc w ułożeniu treningu na sile!! Trening mam 3 razy w tygodniu ale nie ćwicze nog. Wlasnie koncze mase i m3 biogenixu i chce zmienic trening z masy na sile. Pomożcie!!
[...] przez lekarza. A zatem chodzi o program, który pomoże w ogólnej poprawie kondycji i umięśnienia, ale bez fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń. Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami: rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie [...]
Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i mam pytanie, ale to nizej wiek: 17 staz: 3-4 miesiace wczesniej i to na prowizorycznej silowni, po 5 miesiecznej przerwie waga: 75 wzrost: 185cm PLAN : PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na [...]
[...] wiec prosze was o ocene i co zmienic ew. wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - superseria -ugnanie przedramion z gryfem [...]
[...] na palce Trening pon,sro,pia. Myslalem jeszcze nad dodaniem brzucha we wt,czw,sob . Czy to dobry pomysl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]
[...] fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy. DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). poręcze 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw. Waga 55kg Wzrost 165cm Wiek 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 3. Szerokie pompki 2x10 4. [...]
witam mam 22 lata , staz na siłowni 2 lata, moim celem jest masa mięśniowa!! Mój trening składa się z 3 dni: 1. Poniedziałek:(klatka+triceps) wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]
Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] szerokie biodra, to tyłek mam po prostu płaski. Nie mam czasu chodzić na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak [...]
