Olagla, nic dziwnego że tak właśnie odczuwasz plecy. Piszesz, że w sobotę robisz nogi i martwy ciąg a mc to właśnie najlepszy trening pleców a nie nóg.
http://www.martialartsplanet.com/forums/showthread.php?s=b6535a590ab03eaaca9694f04e1404e4&t=96381 ^^ Cały wątek o rozciąganiu izometrycznym z dodatkowym zewnętrznym obciążeniem. Swego czasu bardzo mi pomógł, jeśli ktoś myśli żeby mocno i wysoko kopać to polecam. Ciekawie rozplanowana progresja, a przez ostatnie dwa lata wiele osób wypróbowało [...]
[...] Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą :-> . Spróbuj dobrze sie rtozgrzac i podejdz do przysiadów z progresją ciężarów. Po treningu nóg masz ledwco co chodzic! Spójrz jeszcze raz na swoją diete i zobacz czy wszystko jest ok. Podbij teścia o połowe. Nie martw się o przetrenowanie bo w Twoim [...]
Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po [...]
nóg nie robie poniewaz sa w okresie regeneracyjnym po sezonie ,pozatym zawsze mialem cholerne dysproporcje bo nogi byly dobrze zbudowane a góra wogóle,a ile powinien wynosić trening maksymalnie?plecy +bicedps ok 1,5h a brzuch to 1h
[...] ale sam widzialem roznice w lustrze wiec uwazam ,ze bylo dobrze bo ja zawsze uwazam ,ze spadam :>> sam zobaczysz jak ci idzie noga po miesiacu +/- ogolnie pod koniec treningu musi sie sie noga trząść jak chodzisz jak nie to przywal pare KG albo serii - aa wlasnie zapomnialem o przerwach- Przysiady do 2min / maszyna kolo 1min (lydka lekko [...]
[...] Nog nie cwicze bo duzo chodze jezdze na rowerze itd i nie mam potrzeby zwiekszac miesni ud bo i tak sa nienajmniejsze a proporcje ciala musza byc. Hmm mowisz ze fatalny trening, zgadzam sie z tym ze nie byl najlepszy i nie najlepiej przemyslany ale fatalny nie, Widac rezultaty nie jakies niewiadomo jakie nobo dopiero pol roku cwicze ale [...]
[...] sobie spokój. Przy szybkim ruchu nogi przenoszą i tak duże naprężenia i dynamiczny ciężar nieraz przekraczający Twoją wagę, nie mówiąc o sprincie itd. Lepiej połącz DOBRY trening biegowy- priorytet wytrzymałość lub sprint z treningiem na siłowni na dynamikę nóg i całego ciała. Efekty o niebo lepsze, a wierz mi nie trzeba targać astronomicznych [...]
Seewy takich uproszczeń to ja nie stosuje :) ....po paru latach (,chyba 12) ćwiczeń mam prawo ocenić ,czy trening spalił cukier ,czy coś więcej .Na Hr zwracam uwagę od 3 lat .W tym czasie waga spadła mi ze ok.127 do ok.113 kg .Mój problem w tym,że od prawie 2 lat nie schodzi w dół.endomorf ,czy możesz rozwinąć temat ? Od paru miesięcy korzystam [...]
[...] uda, ale do tego sam martwy ciąg nie wystarczy warto dodać coś jeszcze w formie uginania nóg na przykład na maszynie. Do tego dołóż coś sensownego na mięśnie brzucha żeby trening był kompletny. Co do całości jeśli nie idzie waga do przodu to możliwe, że trzeba będzie dołożyć jeszcze do diety bo tych treningów masz dość sporo jak dołożysz [...]
[...] 2) Pompki na poręczach - bdb ćwiczenia, ale na klatę ( odpowiednio wykonywane). 3) 100pompek, 100brzuchów, 100czegoś-tam sobie odpuść; zrób normalny ogólnorozwojowy trening ( gotowce w podwieszonych). miłej lektury e: wróć, pytałeś o górne partie brzucha. Jest kilka db ćwiczeń - wszystko w podwieszonych ( masz nawet atlas ćw.) Zmieniony [...]
Po pierwsze bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie treningowym i zaczynaj od tych najtrudniejszych technicznie ćwiczeń i najcięższych ciężarowo czyli przysiad idzie na pierwszy ogień w treningu A. Jak będziesz mieć w planie A podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego sobie podaruj, a w zamian tego dałbym wiosłowanie sztangą. W [...]
Tylek sie nie dodal, wiec dodaje tutaj. Trening: Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie [...]
Dobra może pójde. matka ma mnie zapisać ale i tak jutro pójde na trening. przynajmniej sobie porzucam. Jak chodze to nie boli. przy szybkim bieganiu i przywodzeniu nóg do środka ( na stojąco) to chyba jest te nadwyrężenie. mam nadzieje ze jakoś przejdzie. w weekend wybiore sie na basen. szkoda ze nie moge smarować tego maścią. mam nadzieje że nie [...]
[...] tabletki anty czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : nie Trening: Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu [...]
Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]
No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]
