trening nóg

[...] juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani ten trening plecow za malo serii nie ma drazka , martwy powinien byc tu zamiast w treningu nog ! Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6 2. Martwy ciąg 1*10,8,6 3. [...]

[...] by dozucic do kanapek bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic [...]

Trening A: Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 5x5 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x8 Rozpiętki na maszynie 5x5 Wyciskanie do przodu na maszynie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

nogi robiłem na 70%, bo dzisiaj rano byłem na turnieju, a jutro trening, więc też trochę byłoby za dużo. Na miejscu Twoich nóg byłbym Ci wdzięczny za odpuszczenie ich w dzisiejszym Lafayowaniu Ostatecznie nigdzie nam się nie spieszy, prawda ?

w taki razie trening nei na mase ale na wytrzymalosc i sile i odradzam cwiczenie nog na silowni trenuj mniejszymi ciezarami ale za to rob wiecej powtorzen dobieraj obciazenie tak zebys mogl np 12 powtorzen zrobic w karzdej seri

[...] nóg w tej kolejności, to możesz je przesunąć na początek. Ale jeszcze jest inne rozwiązanie, skoro nogi nie są twoim priorytetem to możesz obciąć serie na nogi, wtedy ich trening będzie lżejszy, a ty bedziesz miał wiecej siły 3. maxy bedziesz pewnie mierzył z jednodniową przerwą, i w tej przerwie zmierz max dla MC, dla zakresu powtórzeń, który [...]

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie ma na tym forum czegoś takiego jak trening bez nóg (chyba, że masz kontuzję lub ich nie masz wcale ) Miłej lektury

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85-87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w dni beztreningowe KLATA: nie wiem. UDO: nie cwiczy nog z powodu klopotem z kolanem (mial jakis czas temu operacje na kolano, bodajze lipiec-sierpien, wycinali mu lekotke czy cos innego i na razie "boi sie") TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 7-8mscy 6.DIETA BIALKO: 4-5g/kg [...]

[...] poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem masy. Czyli mój domowy trening wyglądałby tak: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek + przysiady i brzuszki.

[...] ud? masz dysproporcje? jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze [...]

A wygląda ok. B zrobiłbym tak: MC Wykroki Wiosłowanie hantle skos wyciskanie sztangielek bic może być modlitewnik tric Możesz dodać do nóg,pleców,klaty i barków po jednej serii. FBW to FBW, trening obwodowy to obwodowy, nie mieszaj. Rób wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodź do następnego.

[...] na taborecie: x3 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x3 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x3 brzuszki x 6 sroda odpoczynek czwarek to co w poniedzialek, piatek to co wtorek i tak na okraglo To co znalazłem w domowym archiwum. Aha i proszę bardzo o dobry trening na brzuch---> priorytet Pozdrawiam

nie przykładasz sie do nóg a zależy ci "rozpaczliwie" na masie - jakaś dziwna niekonsekwencja/ze wszystkim tak jest?/. trening w dużej części jest "niesprzyjający" bo budować masę- popraw go więc/oprzyj go na ćwiczeniach podstawowych w mniejszej ilości powt. lecz cześciej/- 2 razy w tygodniu- cztery treningi w sumie tygodniowo. [...]

[...] plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia (4x10) podciaganie sztangielki w opadzie(4x10) daj cos innego np drazek martwy ciag (4x10) Piatek: barki + biceps(slaby trening bicepsa) barki: wyciskanie sztangi zaa glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: [...]

Trening 24.01.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie przed głowe 50kg 6x4 za głowę 50kg 8,6 40kg 8,6 podciąganie do brodu 40kg 6x4s Kaptury wznosy barków 40kg 15x4 gryf 25kg 15x4 hangle Brzuch podciąganie nóg 25 , 15 , 10 , 10 http://www.youtube.com/watch?v=6AVkiT7ar_E Zmieniony przez - trys1995 w [...]

Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]

trening ogolnie spoko sam mam podobny. Tylko w poniedzialek zmienilbym klate(zamiat tej bramy) na wyciskanie hantli na skosie x3/4 wyciskanie na plaskiej x3/4 i wtedy dalej rozpietki wedlug Twojej rozpiski.. i jeszcze jedno dodalbym wiecej brzucha bo robiac go tylko przy piatku ciezko bedzisz mial go wyrobic wiec dorzuc go gdzies jeszcze, bo [...]