Dzisiejsza micha : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afdefcf9376148698edaf9c216062a05.png Warzywa : papryka,marchew,ogórek Przyprawy: sól,pieprz Płyny: woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 2s. x 10 powt. po 3 kg 1s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2s. x 10 powt. [...]
Miska z wczoraj : 1800 kcal g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e25aec316c641d5a96d6ad113985955.png Warzywa:papryka,marchew,cebula,czosnek Przyprawy:zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny:woda TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 3 kg 2s. x 10 powt. po 4kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Wrzucam miski.Nie było mnie parę dni,ale nie miałam czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f729d5eae2cf4c97bbe06aebdce019ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961502902cd648d48294360e29b74730.png Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 32 kg 1s x 15 x 37 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2s x 15 x 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]
[...] chcesz mieć 45 w bicu a w udzie 50? nie będe tu pełnił funkcji moralizatorskiej, mówiąc co dają ćwiczenia złożone bo ludzie i tak nie chcą słuchać. a co do planu to chodziło mi że musisz się wczuć w organizm bo on ci najlepiej podpowie. dlatego ja nie robie splitów tym bardziej 1 partia raz w tygodniu bo jestem za mało dojrzały na taki trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 190 cm wiec uwierzcie ze nie jestem tlusty ;) wgl taka kalorycznosc prowadzac aktywny tryb zycia :silka,SW,czasami basen) jest wg mnie odpowiednia Jutro rano bd zdj Dzis DT Trening: Nogi,barki Przysiady ze sztanga ( nie mam stojakow i musze zarzucac sobie sztange i dlatego nie moge sprawdzic maxa ani wziasc wiecej niz te 48 kg) 12x38kg [...]
[...] + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco :-) Pozdrawaiam I tutaj [...]
[...] B dać ? nie będą moje mieśnie sie przyzwyczajać do jednego ćwiczenia na tą samą grupę ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Rozpiętki 6) [...]
[...] 1x12x27 2x10x31 3x10x31 Uginanie przedramion na wyciagu 3x15,10,10 1x15x17 2x10x22 3x10x25 Pompki odwrotne 3xmax 3seriee masky, wszystkie powyzej 10 Suplementacja: 5g po treningu Beta Bolic Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony, gdyz pierwszy raz tak polaczylm partiee, Wszystko fajnie poszlo, pompa byla zadawaljaca:D Wszystko dobrze [...]
[...] formy a raczej planów wyszła sredniawka. Był inny plan ale od konca czerwca zmagam sie z przepuklina pepkowa , która wzieła sie niewiadomo skad i cały lipiec praktycznie bez treningów , jakies cardio jedynie lub mega lekki trening. Zero nóg i zero brzucha. Teraz znów powolutku wracam na siłke z waga 95kg (ale treningi znów lajtowe bo dopoki nie [...]
"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić .
Hmm... Nigdy w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? [...]
[...] i plecy na wysokosci odcinka ledzwiowego), grzbiety (lezysz na brzuchu z rekoma - albo za glowa albo na plecach - i unosisz klatke i nogi - na ksztalt lodki). Ja taki mam trening i jak widac dziala, bo przemiane mam fatalna tzn latwo sie otluszczam. Wazna jest rowniez dieta. Polecam bialkowa, jedz regularnie. Eliminuj z niej weglowodany i [...]
[...] teraz czas, praca fizyczna, bieganie(z tego nie zrezygnuje, kondycja jest wazniejsza dla mnie od siły i masy) Kiedys chodziłem na SW i kiedys moze wroce, zamiast biegania trening BJJ/MMA Nie chce byc silny, przy martwym utrwalało mi sie nadcisnienie, po miesiacu - dwoch odpoczynku sie normuje, pozatym nogi zawsze mocne były (po ojcu) Tak jak [...]
[...] s2x Podchwytem uginanie sztangi s2x Kaptury s2 (3) : s1 seie z podrzutem s1 serie sztanga normalnie Brzuch gora spinanies s3x łydki s4 (s6 w przypadku 1 treningu B w tygodniu) Trening pon A sroda B piatek A i te serie w nawiasach , np. jak przedramie w teningu A wypada w srode to wtedy 2 serie podchwytem i [...]
5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]
Dziennik koziar123
