wlasnie dzis zaczalem ten trening i jutro mam Nogi tylko nie rozumiem kilku cwiczen mozesz mi jakos prosciej wytlumaczyc ? Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 ( jak to cwiczyc? ) -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 ( o co chodzi? ) [...]
[...] Cie to z ćwiczenia nóg przez kolejne 4 dni Po MC plecy też odczujesz - do tego to technicznie trudne ćwiczenia. Twój wybór, możesz je zrobić i przecierpieć - za drugim, może trzecim razem nie będzie już zakwasów. Nie zapomnij o AERO po treningu i dłuższym AERO w DNT. Jak chudnąć to chudnąć. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:50:58
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
to drugie cwiczenie na nogi to jak wyglada? nie jest to przypadkie uginanie nog, na dwuglowe ud? nie chce sie wtracac, ale ten trening jest calkiem z dupy.
TO BYŁA CHYBA OSTATNIA KOREKCJA MOJEGO PLANU tak będzie wyglądał moj trening PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 [...]
nie jestem zadnym sezonowcem cwicze w pon, srod, piątek ale trening pleców i tricepsów oraz barków i nog mam ułozony przez instruktora wiec o niego nie pytam buduje mase chce dobry trening głównie klatki a zwlaszcza srodka słyszałem ze wyciskanie siedząc jest dobre na środek to które cwiczenia mam wywalic a jakie ewentualnie dodac??
Trening CAŁEGO ciała na jedym treningu. Nogi to połowa ciała - podczas ich treningu spala się ogromna ilość kalorii. Nie zbudujesz silnej górej części ciała bez nóg - musisz mieć funadamenty.
Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki podciąganie [...]
Obrócenie o 360 stopni nie zmieni położenia %-) Nie ćwiczysz nóg? Bzdura. Góry tez nie ćwicz bo w końcu na K1 dostaje niezły wycisk. Trening monotonny i lipny na maksa. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-05 13:16:32
[...] wiele dziewczyn ma cos takiego na poczatku. Jesteś pewna, ze nie masz problemów z nerkami? A i powiedz jaka diete stosowalas wczesniej? Ile stosujesz ta teraz, czy zauwazylas jakies zmiany w puchnieciu, czy tak bylo od poczatku treningow i odchudzania. Czy probowalas diete typu Low Carb? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 14:13:04
Co do nog to boje sie o swoj kregoslop. Moze nieslusznie. Co o tym sadzicie i jakie cwiczenia polecacie. I zalezaloby mi zeby zmodyfikowac trening zebym robil nogi w poniedzialek. Michail nie orientuje sie bardzo ktore to sa cwiczenia izolowane. Czy moglbys tak po prostu powiedziec ktore wywalic a ktore zostawic zeby bylo dobrze. I co myslicie o [...]
Ponoc Coleman podczas treningu nog wychodzie z silowni ze sztanga na plecach i tak se idzie robiac wykroki...NIc dodac nic ujac.Mistrzowski trening. benon
[...] bedziesz kopał równoczesnie ze fazą ruchu ręką(pociągnięcie) w wodzie oraz wykończeniem (snapem) to to będzie nieefektowne.Przeciez nogi to tak jakby niezalezny naped. A co do treningow to narazie sam je prowadze ale Eprom i Krychulec obiecali mnie wspomoc... Aha juz masz trening.Czekam tylko na twoja dietke.Noi oczywiscie uwagi co do treningu.
Barki właściwie to przestały mnie boleć! Po treningu barków zrywałem czarną porzeczkę - uzbierało się jej tylko 7 kg. Zgięty byłem przy tym zajęciu jak stary dziadek :-). Zrobiłem też trening ramion. Uciąłem drzemkę - kilkanaście minut :-) Zrobiłem w końcu brzuch : kółko 5x5p, wznosy nóg 3x15p, skłony na krześle 3x20p Potem byłem na trasie [...]
[...] jadę Split 3x w tyg. Klata+bic, Nogi+bary, Plecy+tric ale w ustawieniu nóg z barkami nigdy nie mam 100% powera na bary. Ja suplementację widzę tak Dt. 60min. przed treningiem do posiłku białeczko 30min przed tr. 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino + 1 tabs taurynki Bezpośrednio przed treningiem ok 35g carbo Po treningu 35g Carbo 20g [...]
Co myślisz o codziennym treningu brzucha? Mam małe problemy ze skórą na brzuchu, czy moze mi to pomoc? Trening brzucha składa się z 3 cwiczen po 25powtórzeń -25brzuszków -25 skrętów tułowia -25 unoszenia nóg
[...] cos pomoze na wymodelowanie nog spalacz mozesz dorzucic ale wtedy zeby byly efekty koniecznie dieta i aeroby/hiit planuje przylozyc sie np miesiac/dwa, zaplanowac sobie trening, diete kupic spalacz konkretnie miesiac czasu solidnie przepracowac. Przewaznie jak ludzie stawiaja sobie cele na kilka miesiecy do przodu czesto sie odechciewa albo [...]
[...] czasy nie mam czasu na komputer, bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) -Prostowanie nóg [...]
[...] 2 razy w tygodniu - to jest zle i kolejny grzech - nie cwiczysz nóg - dlaczego???? masz: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html ponadto trening ramion przeładowany :) ni ma martwego ciagu i podciagania :P wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami. a [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
