trening nóg

[...] Push Press Ciezar 32kg powt, 10,10,10,10,10,9,9,9,9,9 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=yQLj6o_cub4 WRAŻENIA Dobry trening, barki fajnie porobiłem nogi tak samo :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=NS0U2vp3YdI&feature=channel_video_title Nie żebym sie podlizywał Jajek [...]

[...] Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,9 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 34kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 WRAŻENIA Świetny trening, nogi i braki ładnie porobione MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=cxbthAp15PM&feature=feedu

Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]

Myślałem, że po 6 godzinach jazdy z Pragi nie będzie chęci na trening. Po przyjeździe godzinka przerwy na kawę i dokończenie zaległej lektury, a później planowo FBW8-). Krótki 1,5h, klasycznie 3-6 serii 12-15 powtórzeń. Wszedł pięknie, czuć każdy mięsień, energii było na dołożenie serii ale nie przesadzałem. Następny tydzień jeszcze 2xFBW i w [...]

Dzień nóg...to nie był trening to była walka o przeżycie:)) A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 MCNPN 10x10 B1 Spięcia 3x25 B2 Wspięcia siedząc 3x25 :->

staż mam krótki ale wiem jedno: rozwijamy całe ciało. bieganie to nie to samo co trening siłowy nóg. wiem również że na początku im prostszy plan tym lepszy,więc masz 2 wyjścia. albo znajdziesz gotowca albo poczekaj na sensowny wpis kogoś kto się zna. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-06-21 09:10:21

szwankuje mi cos dziennik ;-( nie moge wejść w kalendarz, spowrotem by wrzucic tu diete noo... z tego co pamietam, bylo 1502kcal, ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po [...]

Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]

28.05 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 1,5kg %-) cc 2. Przysiad sumo 3x 15 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up [...]

11.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc cc 2. Przysiad sumo 3x 15 30kg/ 30kg/ 32,5kgx13 26kg/ 26kg/ 26kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 16kg/ 16kg/16kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 [...]

24.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 21kg/ 21kgx 17+3/ 18kg 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

klima92 zacznijmy moze od : 1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych) 2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc [...]

[...] na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - [...]

Baza na której będę opierał mój trening,ale nie do końca trzymał się sztywnych reguł,nie chce mi się pisać wszystkiego ,więc będę pisał etapami; 1.dzień -klatka 3x12p rozpiętki skos góra -zasada wstępnego zmeczenia mięsni 4x12-8-6-4p wyciskanie sztangi -poziom- zasada piramidy 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń [...]

[...] w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu 2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu trening krotki 45min forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu aerobow ciegle brak :( dieta ciut lepiej po kilku miechach 1 raz [...]

[...] cykl , Vitaminy z Olimpa, ZMA, Bialko Isolat, Carbonox i Gainera no i do tego S.A.W. ktory mi zostal aha jeszcze mam AAKKG mega hardcore nowe ktore sobie trzymam :P Co do treningu to robilem co drugi dzien, na duze 12 na male partie miesni 9serj w zakresie 8-15pow. 1.KLATKA+BICEPS -wyciskanie skos w dol -wyciskanie skos w gore -rozpietki [...]

Dzień 4 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg leżąc [...]

Dzień 9 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w przód Brzuch: 3x10 Kółko 3x30 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie [...]

Dzień 16 Trening Klatka piersiowa: 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w [...]

Jakie więzadło i jaką metodą było operowane? Ze względu na dysproporcje w masie mięsniowej oraz sile obu nóg sugerowałabym trening oparty na ćwiczeniach unilateralnych i jw - nie podoba mi się prawe kolano.