trening nóg

Trening siłowy powinien być dopasowany pod SW gdyż to jest twoim priorytetem. Wiem! Problem w tym, że nie ma metodycznego treningu siłowego pod Capoeira. Mogę jedynie sam probować go sobie dostosować. Dlatego myślę o pracy głównie nad górną częścią ciała (plecy, ramiona), rozciąganiu nóg, pracy nad kondycją i naciągiem. Kolejny cel to szpagat ;) [...]

[...] tego odcinka nie mam - poprostu go nie przeciążam. W dodatku ortopeda kazał mi ćwiczyć właśnie brzuchy, unikać jedynie wysiłku lędźwi (dlatego na ławce ćwiczę z podkurczonymi nogami na przykład i nie wypycham brzucha przy żadnych dźwiganiach). Poczytam o tych dietach i pochwalę się jak jakieś zmiany wprowadzę, właśnie spadam na trening, cya!

Przejdź na trening trzydniowy,aby oddzielić klatę od nóg.Twój trening nie powinien trwać dłużej niż 45 min.

Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]

23/02/2012 jak boli to rosnie Tak,tak ja to wiem:-Dze sie wtedy miesnie ciesza!!! tylko ze ja wtedy mniej szczesliwa bo pozadnego treningu na drugi dzien nie moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min [...]

03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]

[...] rozklady partii, dni , serii itd. potrenujesz 2.5-3 lata to sam zrozumiesz.. aha nie zauwazylem - ze nie cwiszysz nog...bo masz kontuzje, wiec w takim razie ten Twoj trening zamienilbym z 4dnowego na 3dniowy no i zapomnialem w czwartek po tricu i bicu daj z 2-3 serie uginan nadgarstkow na przedramiona Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]

[...] z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie podchodzi. Teraz ćwiczę 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki [...]

To ja dalej o brzuchu. Moze byc taki trening? : - 3 x 25 zwykłe brzuszki, a raczej krótkie spięcia - 3 x 20 pełnych skrętów w obie strony na twisterze - 3 x 20 unoszenie nóg w podporze

Jeszcze chciałbym wiedzieć jak ma wyglądać - uginanie nóg leżac przodem. Czy sumociąg zamiast zwykłego mógłbym robić? Robiłeś ten trening? Ile ci on zajmował czasu, jakie postępy? ps. to już chyba wszystko Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-08 17:52:09

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?

Trening brzucha jest ok ? -podciąganie nóg do góry na drążku 4s max -skłony w opadzie tułowia 15-12-12-10 -skłony na ławce skośnej 15-12-12-10 Założenia treningu ogólnego: masa

robal85: A jak ćwiczyłeś dzielonym to też dodawałeś ciężary co trening? Ostatnio tak. robal85: ...i ciekawy jestem czy robisz przerwy regeneracyjne Robię. Ostatnią miałem pod koniec sierpnia. Nastepne roztrenowanie zrobię inaczej, bo wpadłem na pewnien nieco szalony pomysł i chcę go przetestować. Przerwa w treningach dotyczyła będzie tylko [...]

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

Tydzień 2 Miska z wczoraj i dziś. + pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  [...]

Tydzień 2 Dzień 3 Trening A 2 serie x 12 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x15kg 12x18kg [...]

Tydzień 2 Dzień 1 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x18kg 8x18kg 12x15kg 12x18kg [...]

Dzisiejszy trening: PUSH: Przysiady 70x10 75x10 80x8 85x6 Wyciskanie hantli nad głowę 12x15 14x15 16x15 Wznosy boczne 4x15 4x15 6x12 6x12 Triceps na wyciągu 4x15 4x15 5x12 5x12 Lydki 3s 6.25x20 8.75x20 11.25x20 Brzuch wznosy nóg 14x 13x 12x

a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40

Korzystając z waszych porad troche ten progres rozłożyłem, no a dzisiejszy trening prezentował się następująco. 1. Przysiady 15x 57,5kg -spoko, aczkolwiek robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile [...]