BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]
Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]
[...] rzecz jasna :-) 6. Ćwiczenia na refleks Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek :-) Tylko proszę aby było wszystko w domu I czy mogę ten trening wykonywać na zmianę z FBW (robiłbym ten trening gdybym nie mógł iść na trening) Interwały-FBW-SW-FBW-SW-FBW-Wolne Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-22 18:18:33
a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]
Wrzucam mój 3 dniowy trening jakim się posługuję...Został on ułożony przez trenera z siłowni do jakiej uczęszczam więc mam nadzieję że się spodoba;)) Poniedziałek – plecy, tył barków, triceps. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion [...]
Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]
Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]
Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]
Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]
[...] na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg [...]
Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
[...] jedzenie co popadnie + brak aktywnosci fizycznej = praktycznie zerowy spadek tkanki tluszczowej + skutki uboczne. Proponuje zestaw: dieta tluszczowa + symylator wiosel (jako trening aerobowy w trakcie ktorego nie angazuj nog - ruch w obrebie gornej polowy ciala + stawy biodrowe) + l,carnityna + fat burner (BEZ ECA!). Zestaw ten absolutnie nie [...]
wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]
[...] 8 serii Brzuch Brzuszki na maszynie 8 serii x 25 p Wyniki ktore podalem sa usrednione bo jak mam dobry dzien sa lepsze a jak do d..y to gorsze ale zawsze staram sie przynajmniej dwie serie zrobic na maksa. Zdaje sobie sprawe ze ten trening jest pelen bledow ale licze ze z wasza pomoca da sie cos poprawic. Dzieki za odpowiedz Nightingale. Pozdro.
Pierwszy trening za mna, wczoraj. Wiec nie mialem zbyt wiele pojecia o tym, nie moglem znalesc tematu ktory wiecej szczegolow opisal, spytalem gostka na silowni i co nie co wytlumaczyl, tyle co zrozumialem to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi [...]
Wczorajszy trening: http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Zrobiłem tylko brzuch. 1. Podciąganie nóg zgiętych w kolanach do klatki na poręczach 3 x 10 x ciężar doczepiony = 5 kg szło momentami ciężej, ale na następny raz zapodam krążek 7 kg przynajmniej do pierwszej serii 2. Abwheel 3 x 12 wchodziło konkretnie 3. Unoszenienóg [...]
dziennik anytram
