trening nóg

Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą 10p-5p -stojąc biceps łamaną podchwyt 10p-5p -brzuszki na ławce skośnej 5 obwodów: -wznosy nóg do poziomu na poręczach -pompki na poręczach Zakończyłem sześcioma seriami podciągania na drążku nachwytem.

W niedzielę: -rowerek stacjonarny 30min. -stojąc biceps łamaną podchwyt 8 serii /10-6p/ -wymachy 24kg 250x -wznosy nóg do poziomu na poręczach 8 serii /15p/ -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii /8p/. Prace działkowe nadwyrężyły mi już podgojony prawy bark. Trening na umiarkowanym poziomie , a wszelkie wyciskania zmuszony jestem odłożyć [...]

Sobotni trening: -rowerek stacjonarny 30min. -biceps stojąc łamaną 8 serii -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -wznosy nóg na poręczach 5 serii -pompki na poręczach 5 serii -podciąganie nachwytem na drążku 5 serii.

Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.

[...] łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening jest ten wykonany :-) .

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

Upał niemiłosierny , to i trening dzisiaj lżejszy: -rwanie odważnika 24kg i 28kg /LP 6-3/ -wznosy nóg poręcze /15/ -pompki poręcze /12/ 8 obwodów, finał to podciąganie na drążku 5x8. Dla rozluźnienie przejechałem rowerem 20km ,więcej mi się nie chciało :-{ .

Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.

[...] -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p na rękę Zakończyłem trening podciąganiem na drążku - 4 serie po 8p. Całość trwała 1 godz. i 22 min.

trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

A nie lepiej było by odstawić badziwne treningi i zająć sie tym bardziej z głowa? Wykorzystać kilka drobnych ćwiczen, wplatając je w trening jak np. skłony przy uzyciu wyciągu, unoszenie nóg w zwisie, wszelkie ćwiczenia z obciążeniem, masz do wyboru, wpleść kilka ćw w trening ALBO dac 1, max 2dni! w tyg na trening brzucha,(dzień przed i po nie ma [...]

[...] na palcach ze sztangą/sztangielkami: 4 serie 15-20 powtórzeń - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc ( podchwyt ): 3 serie 10-12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie: 3 serie 10-12 powtórzeń Jeżeli chodzi o trening obwodowy to na twoim miejscu potrenowałbym tradycyjnie przez rok i dopiero po upływie tego czasu możesz myśleć o nim. Pozdrawiam

poniedzialek rozgrzewka dynamiczne rozciaganie MC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg *10 5 rund 5* MC 80kg 10*burpee 15*sit ups ~ 10min 30 sek bylo ~`1min Wyciskanie zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 22.5kg *12 25kg*10 (tu gorzej,brakowalo sil) Wznosy bioder z sztanga 4*12-15 4* 80kg%-) 15/12+3/10+5/8+4 alll \-) 5 rund swing 16kg *20 wznosy [...]

czwartek DT 1.wyciskanie lezac 20*15 30*15 40*12 45*10 47,5kg*8 50kg*6 52,5kg*5 52,5kg*4 40*12 30*15 20*20 2.przysiady z dwoma kettlebels 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do [...]

nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary (fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic ;-) ) Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan. chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci. W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile. Najpierw chce [...]

sroda bylo DNT Czwartek DT klatka nie bylam zacdowolona z tego treningu mialam troche spadek mocy, chociaz glownie wynikalo toz tego, ze sie psychicznie z;e czulam,bo spuchlam przed @ i chyba po treningu nog oraz ze stresu, takie COMBO, ze czulam sie masakrycznie :/ Wieczorem byla sauna :-) PIATEK PLECY trening taki w miare, bywaly lepsze, ale [...]

[...] chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej spacer rozciaganie i do domu z buta Ogolnie czulam sie dzis slabo, chcialam juzodpuscic trening, ale stwierdzialm, ze jednak nei planowal zrobic to zrobie i zbieram si ena niego i zebrac nie moglam. Kiedy jednak zaczelam cwiczyc okazalo sie, ze jest chec, ejst [...]

[...] leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc tak 1a. Przysiad 5*8 cc *20 * 2, 20kg [...]

[...] 3*20 6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone 6d.plank 3*max ABS zabity po powrocie do domu, pryszniu i jedzneiu, usiadlam w aucie, czulam jak barki mi pusuja i bola Calkiem spoko trening wyszedl MISKA 1.omlet z pieca z owocami i czekolada 2.makaron gryczany, kurczak, fasolka szpragow, pomidory, oliwa, parmezam 3.omlet z bananem i kakao, odroina tahini [...]