trening nóg

trening silowy nog pobudza tescia i inne miesnie do rozrostu. takze nogi to podstawa.

[...] sztangielką w oparciu o kolano 8/8/8/8 Do barków: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8/8/6-8 Do tricepsa: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8/8/8/8 A więc teraz trening wygląda następująco: 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie [...]

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

Wybieram bramkę nr. 1- Trening by Obliques. TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. [...]

09.09.13 DT / tydzień 3. Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fdaa09a634cc72f05095e/lisus#/date/2013-09-09 Warzywa: pomidory, biała kapusta Napoje: woda 3l, pokrzywa 3 kubki Suplementy: wit. D w kroplach, omega 3 Aktywność: Trening + aero Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 12x 30kg/ 10x 35kg 12x30 kg/ 8x40 kg 15x25 kg/ 15x30 kg [...]

Ozdrowialam. 17.09.2013 DT / tydzień 3.( nadal przez tydzien chorowania) Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-09-18 Warzywa: pomidory, ogorek swiezy, papryka, biala kapusta Napoje: woda 3l, pokrzywa 2 kubki,kawa z mlekiem Suplementy: omega 3 Aktywność: Trening + aero Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 12x 30 [...]

[...] Warzywa: buraczki, cebula, pomidory, ogórki, brokuły Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee [...]

[...] mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (19.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 [...]

[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]

Dzisiaj, czwartek DT, GÓRA Wymieniłam wyciskanie sztangi na wyciskanie hantelek i mi nie szło. Sp... mi to cały trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) [...]

Dzisiaj DT, trening GÓRA rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (29.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie [...]

[...] mocno piersiowe i wtedy też odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. trening GÓRA rozgrzewka 10 min wioślarz (01.06.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx2, 12x7kgx1 (01.06.2017) robić z 7kg Rozpiętki hantelkami na [...]

[...] 3 serii tez już po kilku pierwszych powtórzeniach weszły czwórki - dlatego nie robiłam ostatniej serii. Generalnie już wtedy padłam. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12, 12x8kgx2, 10kgx10x2, z podkładkami pod stopy 12x, głębiej sama [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

[...] dzisiaj zrobiłam. Progres jest, planuję spróbować to magiczne 30kg, które na skosie mi nie wychodziło dawniej.. Młotki bardziej dla zabawy niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany bicek mi się podobał:) Trening w porządku, uczciwie zrobiłam, czułam tam gdzie miałam czuć więc zadowolona jestem. No i brzuch odważyłam się na [...]

Panie Janie - żebym to ja była pewna tej masy... A na razie takie dni, że bez sensu się mierzyć i ważyć - a juz dobre 3 tygodnie jem jak szpak w sezonie na wiśnie. 03.03.2018 DT Trening pod znakiem "dorwać trenera" i "odrobić aeroby". Trenera dorwałam, ale mam jeszcze większy mętlik w głowie. Po pierwsze ustawił mnie na ławce w stosunku do sztangi [...]

05 i 06.03 DNI LENIA, niestety 07.03.2018 DT Niedzielne bieganie (motywująca Viki - bardzo Ci dziękuję:)) wysadziło mi lewą dwójkę i pół poślada (prawa strona już wróciła do normy) - GM bardzo mnie dzisiaj wymęczyło. Siedzę teraz obsmarowana rozgrzewającym niedźwiedziem... Kto smarował poślady to wie jakie to uczucie jak doopsko płonie.. Gdzie się [...]

Siema. Dzisiaj ładowanie. 1. 200 g piersi trening obwodowy 2.150g ryżu basmati, 2 łyżki syropu klonowego 3.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 1 łyżka syropu klonowego 4.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego 5.150g ryżu basmati, 100g mięsa 6.150g ryżu basmati, 1 łyżka syropu klonowego II trening obwodowy 7.150g ryżu basmati, 100g mięsa, 2 łyżki [...]

[...] http://images55.fotosik.pl/113/513dec87a5dae393m.jpg Niedziela rano: http://images55.fotosik.pl/113/b85e9ccf2af2df15m.jpg Niedzielny trening pleców: http://images51.fotosik.pl/112/3a8a17b79257b0f6m.jpg Niedzielny wieczór po cheat mealu i paru słodyczach: http://images52.fotosik.pl/113/dcb365b318072601m.jpg [...]