Mam tak samo. Też jutro czwórki. Ciężki trening, ale za to ile satysfakcji z tego, że się go porządnie zrobiło. Kompletnie nie rozumiem ludzi ćwiczących, którzy robią wszystko, żeby nóg nie ćwiczyć. Będę się męczył razem z Tobą:-))
[...] docelowa masa i redukcja do zawodów. Tak to wyglądało na przełomie luty do dnia zawodów;p Poza tym miesiąc przed zawodami cos mi siadło w plecach w odcinku ledzwiowym i trening pleców oraz nóg był bo byl;/ Dwie noce nie przespane, bo jakbym sie nie połozył i nie siedział to jakbym mial gwozdzia wbitego w plecy. Owszem miałem juz dwa razy [...]
Co do konsultacji teoretycznie wychodzi pol roku masy, przedstawilem swoja wizje na ten etap. Czyli 3 miesiące chamskiej masy potem 3 jakosciówki;) Oczywiscie w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do [...]
Miło, że się ktoś interesuje :-) Przysiady lipa po całości przez kręgosłup. Przy większych obciążeniach to było 50/50 szans na ból kręgosłupa, więc jeden trening ok a po kolejnym 2-3 tygodnie przerwy od nóg całkiem. Została mi więc prasa i maszyna smitcha. Tam mogę się w pełni skupić na prawidłowym dla mnie ustawieniu pleców, mając większe pole [...]
[...] szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie [...]
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]
klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 [...]
[...] <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem i później pod górkę [...]
[...] z nich wnioski wyciągają), to jedno, ale dyskredytowanie całej reszty, to jednak przesada, nie uważasz?" Może troche przesadzam, ale generalnie wszędzie są umieszczane treningi znanych kulturystów, którę są tak naprawde pisane pod wspomaganie dopingiem i bez niego te treningi są nic nie warte. Bez dawnych podstaw nie było by dzisiejszych [...]
Czytaj gosciu Trening "A" Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady Wykroczne 1s Trening "B" Nogi: - Przysiady ze sztangą - Przysiady Wykroczne 2s PROSZĘ O POMOC KOGOŚ KTO SIĘ NA TYM ZNA ;//...podbijam
[...] interwały nie było pełnego truchtu tylko marszobieg, bo nie byłem w stanie złapać oddechu Po zakończeniu myślałem, że będę serducho i płuca z ziemi zbierał. A to znaczy, że trening był na odpowiednim poziomie Przed treningiem i po wypijam po 250ml carbo, inaczej nie da rady O diecie nie chce mi się na razie pisać, ale daję radę i trzymam się. [...]
[...] i troche wczesniej jeszcze tez w podstawowce ale nie az tak duzo wtedy ) a 2 w gim hardcorowa jazda na rowerze z tegorocznymi wakacjami, oprocz tego mam wf 4x w tygodniu - a trening domatora raz w tygodniu, bo wszedzie czytam ze dobrze robic po duzym treningu jednodniowa regeneracje, wiec myslalem ze mocniejszy trening ( kb/domator ) na nastepny [...]
[...] rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna miesniowe niz twoj trening, zwieksza [...]
ja już jestem w stanie takim, że trening jest niezbędną częścią mojego dnia. Jak go nie zrobię to mnie roznosi To jest bardzo dobre przyzwyczajenie organizmy -potrzeba treningu; i własnej psychiki - obowiązek treningu. Widze że treningi interesujące robisz, mało tam typowej siłówki tylko dużo zabawy z własnym ciałem. Też sie nad taką formą kiedyś [...]
[...] wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x [...]
Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5,5,5 Ciezkie nie bylo, bolu prostownikow juz nie czulem, ale dokuczal mi jakis bol w boku, albo najszerszy albo jakies miesnie miedzyzebrowe... 1/2 siad z pazua na dole 190 x 3 siad przedni 50 x 8,8 80 x 5 zamiast prostowania nog na maszynie, aby przetronowac [...]
Dzisiaj dobry trening sylwestrowy :-D Przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 3 sprzet 190 x 3 210 x 3 225 x 3 240 x 3,3 Jak na 1 pierwszy trening siadow w sprzecie to bdb, gleboko i pewnie. Dobry asekurant i moglem pewnie siadac. Odejscia 270 x 1 lekka dynamiczna lawa 50 x 5 75 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche uginania nog, brzucha i [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
