[...] 35 minut na bieżni ze średnim tempem 10,5 km/h Dieta 1. Jajecznica + mały czit bułka pszenna 2. Sałatka warzywna z oliwą i kurakiem 3 i 4. Kurak z ryżem + sałatka (przed i po treningu) 5. Twaróg Suple 1. Rano Omega 3 2. BCAA przed i po treningu po 10 gram 3. 2 Miarki WPC 4. Thermal pro, zostało mi się jeszcze na miesiąc to trzeba zużyć :)
Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]
[...] Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za wyróżnienie. Niesamowita motywacja, dziękuję };-) ale mam pytanie w związku z tym: Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam. Zamiast obiadu zeżarłam duży kawałek makowca, który popiłam białkiem }:-( ale żeby nie wyglądało tak dramatycznie to NIE ZJADŁAM: [...]
Bziu, zaraz podeślę fotki na maila Zważyłam się dziś na inbody i jestem zadowolona, mięśnie urosły i tłuszczyk nie rośnie. Wiem, wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]
[...] i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach czułam pod koniec też mocno przywodziciele. Przy box squat ledwo dotykałam, widać na filmie Tydzień V trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x27kg 10x27kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 2.Przysiad 7*5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr
[...] 92x10, 97x8, 107x8 Szrugsy na hammerze 4 serie 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Dzień ładowania to najfajnieszy dzień treningowy - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie [...]
Wrzucam zaległe treningi, środa, czwartek bez fajerwerków, dzisiaj natomiast mocno zróżnicowany trening. wychodząc z domu na niebie miałem przejaśnienia, wiało mocno, ale słonko przebijające się zza chmur skutecznie zniechęciło mnie na wiatrówkę. Do Leżajska jechałem z przeczuciem że gdy już tam dojadę i skręcę na Sokołów to zacznę jechać pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]
Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]
na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]
[...] kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo powrot do treningow jest bolesny, Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-09-22 20:51:12
poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]
yo Dzisiejszy trening strasznie oporny... chociaz przy power clean juz coraz lepiej idzie mi technika, ale oczywiscie zamiast video zrobilem zdjecie %-) ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem [...]
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
[...] na plasko 3x20 A NÓG NIE TRENUJESZ??PEWNIE DUŻO SPACERUJESZ?? KULTURYSTA NIE TRENUJĄCY NÓG TO POŁOWA KULTURYSTY... POCZYTAJ TO: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. [...]
[...] serie po 20 cw. 3- na skośne..taka fajna maszyna- skłony tułowia 4 serie po 20 cw. 4- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie po 20 Wydaje mi sie że za dużo powtórzeń w seriach I dzień treningowy to poniedziałek, II dz.trening. to środa i III dz.trening. to piątek Powiedzcie mi ile taki trening powinienem robic,kiedy cos dodac do treningu?
[...] 124/14 Przysiady: 32kg/10powt. 38/10 44/8 50/6 56/4 Prostowanie nóg w siadzie: 50kg/20powt. 57/18 64/17 66/16 Wspięcia na palcach: 54kg/25powt/4serie Komentarz: Jakoś ten trening tak mi sie wydłużył... może przez to że było na siłowni ok.25 osób i ciasnota była, aż niechciało mi sie ćwiczyć brzucha... Postaram sie niedługo wrzucic jakieś [...]
wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
