trening nóg

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]

[...] leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie zmiażdżyły moje czwóreczki, później jeszcze wykroki dobiły:) Uginanie nóg na maszynie tez bardzo mi [...]

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Trening: - Wykroki 4x6-8, - Prostowanie nóg siedząc 4x6-8, - Uginanie nóg leżąc 4x6-8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x6-8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x6-8, - Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x6-8, - Wspięcia na palce siedząc 3x10-12, - Wspięcia na palce stojąc 3x15-20, Dieta: [...]

Trening: - Wykroki chodzone z hantlami 4x8, do 22.5kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x8, - Uginanie nóg w leżeniu 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x8, - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8, - Wspięcia na palce siedząc 3x12, - Wspięcia na palce stojąc 3x20,

Na razie wrzucam tylko trening, potem podeślę resztę. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 102.5kg - Uginanie nóg leżąc 5x15 - Prostowanie nóg siedząc 5x15 - Wyciskanie na suwnicy palcami 2x30 - Wspięcia stojąc 1x15

cieżko było mi obliczyć obiad bo robiłam leczo. ale myślę że jest dodatkowo może jakies 150 kCal za przecier pomidorowy który dodałam . dzisiaj trening : zwiekszam do 3 obwodow i po tej siłówce dodatkowo 30 min rowerka. 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg [...]

Waga na czczo tylko 98.7kg, dzisiaj poszedł taki trening: - Wyciskanie na suwnicy 60x20 100x15 140x10 180x10 260x10 300x10 340x10 380x10 - Prostowanie nóg siedząc 20x20 40x15 60x15 - Uginanie nóg leżąc 20x15 45x15 70x15 95x15 - Wiosłowanie siedząc 50x10 70x10 90x10 - Jakieś ściąganie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń %-) - Wyciskanie na maszynie [...]

Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]

[...] oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, suplementacja, dieta i dodatkowe zabiegi. Wszystko wydaje się proste, ja tylko ładnie jem, ciężko trenuję, a czas sam płynie i przerabia mnie na fitlook %-)\-) [...]

[...] kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg w terenie --> patrz [...]

[...] przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 wskazówek żywieniowych... W Twojej diecie muszą być węglowodany złożone, napewno w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych. Ale nie rezygnuj całkowicie z owoców. Śniadanie to bezpieczna pora na owoc. Musisz jeść też warzywa. Nie zapominając o tłuszczach, szczególnie w posiłkach gdzie [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

[...] podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na uda 28-06-2014 DZIEŃ 48 Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz [...]

[...] przez podwyższenie Do plyo mam takie podejście... /-)_od rana się zbieram, jak zrobię jedną serie zastanawia mnie czy nie dać sobie spokój ... albo zrobić jakoś ratalnie...}:-( po drugim stwierdzam,że to był głupi pomysł a trzeci to już błagam o koniec ... po kontaktuje się dłuższą chwilę z podłogą @-| +trening na uda jak się uda tzn musi

[...] ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę ćwiczyć. Nie dość że bolały mnie nogi i bice całe barki,doszedł po tym treningu ból trica i przedramion }:-( Czuje się jak połamana |-) DZIEŃ 97 29-08-2014 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg [...]

[...] nóg 5,10,15 x15, 15x0 (15x15) Przysiad z podwójnym dnem 45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9) Wspięcia 90x20, 110x45 Wyciskanie z kaptura pomyłkowo powtorzylam poprzedni trening kartki w notesie sie skleiły Uginanie nóg lezac przy obciążeniu 15/20kg odczuwam ból w lewym posladku. Progres w tym cwiczeniu zatrzymał sie wlasnie z tego powodu. [...]

[...] jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak najszybciej. BCAA wzięłam :-} Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74dfa28011a4308bb966b76761fb475.png Po treningu nie miałam specjalnego wyboru do zjedzenia. Padło na serek wiejski+banan ale to było trochę mało jak na potreningowy więc chwyciłam kawałek sernika (zdjęłam piankę). [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]