trening nóg

MARIAN 17, o efektach chyba jeszcze mówić nie mogę, bo minęło za mało czasu, ale mam nadzieję, że wszystko idzie w dobrym kierunku. 18.05.2010 Trening 14 Nogi: 1. Przysiady - rampa 10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Ostatnia seria z podkładkami (talerze 2,5kg) pod piętami. Dużo wygodniej mi się tak robi. Było bardzo [...]

[...] tempo wolniej niż 3/1/x. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x100kg 6. Unoszenie nóg wisząc 20x +Aero na orbitreku 10 minut. Opinia: Szybki przyjemny i konkretny trening. Niespodziewanie ciężko MC i drążek. Ogólnie git. 1. 3jaja, kawałek sernika z kuchni SFD, mleko, owies 100g, migdały 2. Ryż brązowy 100g, łopatka*, pomidor [...]

[...] na dole. To mnie zmasakrowało. Na razie jeszcze bez obciążenia. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 8x23 8x23kg Nie wiedziałem, czy robić, czy nie. Na przyszłych treningach odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. [...]

[...] press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, dokładnie, ale barków nie czułem. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Dziś poprawa w stosunku do poprzedniego treningu. Dałem radę. ALE: -nie robię pełnych ruchów tj. podciągam się gdzieś do czoła -nie prostuję do końca łokci. Zmniejszyć ciężar i robić pełne, czy lecieć tak dalej? [...]

[...] z łamaną 12x18kg 12x18kg Jednak dodam to na stałe. Fajnie wchodzi na bice i przedramiona. 7. Wznosy nóg w podparciu 20x proste nogi +10x ugięte w kolanach Opinia: Super trening! Wszystko fajnie, dobrze. Przerwy między seriami do 60 sekund. Skończyłem w około 35-40minut. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. Ryż brązowy 100g, [...]

[...] w podporze + spięcia na maszynie 20x + dropseria +10minut aero na bieżni. Opinia: Albo coś sobie wkręciłem z MC, albo rzeczywiście jest spadek jakiś. Ogólnie to dosyć ciężki trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, migdały 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor, ogórek ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Kura, orzechy włoskie, warzywa [...]

[...] 12x23kg (+3kg) Dobra pompa! 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x95kg 7. Wznosy nóg w podporze + spięcia leżąc 30x + do zmęczenia Opinia: W sumie pierwszy taki ciężki trening z zestawu A. Ogólnie spoko, trzeba cisnąć. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g 2. Ryż brązowy 100g, wołowina, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały [...]

[...] zarzucać. 6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 50x100kg 7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie 30x + dropseria 8. Aero 20 minut na orbitreku. Opinia: Fajny trening, przerwy między seriami dosyć krótkie. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, 2. Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały [...]

[...] nóg w podporze 20x 15x+15x 7. Aero 25 minut Marsz 6,5-6,7km/h Tym razem mniejsza prędkość i nie było bólu koło piszczeli, dodatkowo niewielki skos pod górkę. Opinia: Świetny trening, szybki, konkretny i przyjemny. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, indyk, warzywa *hmbolon 4caps ---TRENING--- 3. WPC [...]

Wuchta34, OK. demolub, no zobaczę w środę. Dzięki za rady. 13.09.2010 FBW 5x5 B /17 8 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x50kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) [...]

[...] na palce ze sztangą na karku 50x110kg 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+15x 15x+15x 7. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h dystans: 3,4km Opinia: Świetny trening, nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego, gdzie ciężary były takie same. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_ETInAniQ0Y 1. PP - fajnie, bez problemów, prawie bez nóg. 2. MDS - bary ostro piekły, dobrze weszło. 3. SQ - słabo, źle i niefajnie, ogólnie lipa. Było ciężko. 4. Wykroki - już trochę ciężko, ale fajnie weszło. 5. MCPN - dobrze rozciągnęło. 6. Front SQ - ostatnia seria na filmie. Bardzo ciężko, co widać. Masakra na [...]

[...] jest tak co tydzień, tylko co 2. Da się przyzwyczaić, już tak miałem w poprzednich semestrach. http://www.youtube.com/watch?v=edIa4ZASoHQ 1. MC - sporo lżej niż na ostatnim treningu (2 tyg. temu). Bonusowo film 2. DP - znów tylko pierwsza seria pełny ruch i bez bujania. Pozostałe do czoła i z zarzucaniem nóg, ciężko. 3. Wiosło - fajnie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=O2G5z-8EF1c http://www.youtube.com/watch?v=ahhWuHr92ww 1. PP - już swoje waży, ale poszło bez problemów. 2. MDS - POMPA i PALENIE i BÓL, czyli jak być powinno. Fajnie. Unoszenie w opadzie robiłem stojąc. 3. SQ - Miało być 60, 75, 95, 95, 95kg, ale nie byłem pewny czy wyrobię, więc zrobiłem 55,65,75,85,95. Płytko, ale [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x23 12x28 12x33 12x38 Piekły. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x27,5 15x30 15x32,5 (ost. 15x30) Nogi jak z waty. OPINIA: A taki sobie trening. Po poniedziałku mam spore zakwasy na klacie, barkach i tricepsie. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa Gliceryna [...]

[...] fajna pompa. Może dodam do planu na stałe wiosło jednorącz pół-sztangą. 6. Wspięcia na palce 40x60 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x45 15x40 15x35 15x30 OK. OPINIA: Dobry trening 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 50g, kura 3. Ryż parboiled 150g, indyk ---TRENING--- 4. Glukoza 100g, WPC 35g, banan 5. Ryż [...]

[...] 12x35 12x40 (ost. 12x38) OK, fajnie weszło. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x30 15x32,5 15x35 (ost. 15x32,5) Nogi jak nie moje. OPINIA: Fajny dosyć szybki i intensywny trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 60g, banan 5. Ryż [...]

19.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120(ost. 5x110) 110 i 120kg przechwytem. W miarę luz. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x1 6x2 6x3 6x4 (ost. 6x3) Fajnie plecy spuchły. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 (ost. 8x75) Dobrze weszło. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x20 15x25 15x30 (ost. 15x27,5) [...]

[...] 12x40) Zmieniłem na hantle, bo na maszynie wchodziło raczej na kaptury. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x32,5 15x35 15x37,5 (ost. 15x35) Miękkie nogi. OPINIA: Nawet udany trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 60g, banan 5. Ryż [...]

15.03.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130(ost. 5x120) Trochę chyba plecy puszczały, takie mam wrażenie. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x3 6x4 6x5 (ost. 6x4) Nawet dobrze. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 (ost. 8x85) Dosyć ciężko. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x22,5 15x27,5 15x32,5 (ost. 15x30) [...]