[...] skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: 5/5/5 -DZIENDOBRY: [...]
9 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325d51dda9394b05b73c14b33e1c1643.png - miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad [...]
[...] wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały. Zdecydowanie trening na siłowni > trening w domu. DIETA: +płyny: woda, czarna kawa +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Liczyć oczywiście dziś nie będę. Rano, przed [...]
Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]
Waga już ok 90kg wszystko na + łącznie z siłą, tylko z brzuchem nie idzie tak lekko jak myślałem że pójdzie, pierwszy trening jak pisałem zrobiłem, drugi sobie w ogóle brzuch odpuściłem ze względu na to że jeszcze mocno dół brzucha bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku [...]
[...] x 15p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg na drążku 4x15 6b Spięcia na rzymskiej 4x20 Komentarz: Świetnie wszedł mi dzisiejszy trening. Niestety prawdopodobnie był to mój ostatni trening na tej siłowni, ponieważ ją przenoszą i zmuszony jestem poszukać czegoś innego. Dzisiaj ponownie się ważyłem, [...]
Wysu fajnie,że założyłeś dziennik,na pewno będę wpadał. Jeśli chodzi o trening to,jedyne co mi się rzuciło w oczy to,że na barki masz rozpisane aż 15 serii natomiast na plecy,które są o wiele większą partią mięśniową jedynie 11/12.Myślę,że powinno być na odwrót. Co do treningu nóg,jeśli chcesz zwiększyć ich rozmiary to powinieneś postawić przede [...]
[...] za slowa wsparcia, wracajac do tego dziennika mialem na celu wlasnie kontakt z ludzmi, ktorzy sa w temacie, dzieki ktorym bede sie bardziej staral. po takim czasie bez treningu ciezko jest odnalezc regularnosc, tym bardziej kiedy zmienia sie calkowicie tryb zycia mieszkam blisko pkp wiec bardzo mozliwe, ze mnie widziales wlasnie wrocilem z [...]
siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]
DZIEŃ 51 - 08.07.2009 TRENING: KLATKA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 [...]
[...] byłą pierwszym dniem, kiedy pierwszy raz od prawie dwóch tygodni obudziłam się bez ścisku w żołądku. od jutra znowu wracam do liczenia makro. dziś miałam nawet zrobić trening albo pojechać na basen, ale mi się po prostu nie chciało. wczoraj próbowałam bułgarów bez obciążenia, żeby oszacować, jak z kolanem. no ale nie codziennie jest [...]
będzie długo.. filozoficznie trochę ale i treningowo.... pokuszę się o krótkie podsumowanie... właśnie biegnie pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego [...]
dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]
[...] wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie mam zakwasy - już po [...]
Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow? Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :) a tygodniowo [...]
[...] 83 kg, to będzie niesamowicie. Już czuje poprawę szybkości i pracy nóg, a przy mniejszej wadze, po przyzwyczajeniu do obecnego ciężaru, może być znacznie lepiej. Jutro trening, dam znać co i jak, ogólnie to trenuje w miare systematycznie, ale ta systematyka to ok 2 - 3 x w tygodniu, więc bez rewelacji. W wolnej chwili będę starał się [...]
[...] niecałe 90km - jak na pierwszy raz w tym roku to jest za dużo Wczorajsze ćwiczenie nóg i pleców dały się we znaki - jedyny plus, że opaliłem się na rękach Co do samego treningu to był ok. Wszystko na lajcie, bez stresu Co do martwego ciągu - postaram się zrobić tak jak mówisz studensky a co do przysiadów do swiezak masz rację - wywalę [...]
pytanie "zielonego" staruszka
