trening nóg

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 4.11.2018 - DT 4 czyli dzień pt: TRENING KTÓREGO MIAŁO NIE BYĆ%-) Wracamy do typowych wpisek, przy nietypowym i wyjątkowym treningu!:-) Więc po sobotniej ustawce, nocowaliśmy z Dominem u Łukasza. Nie byłem jakoś bardzo wymęczony, ale poszliśmy spać koło 24, żeby chwilę pospać i móc wstać koło 5, [...]

[...] 150g + chleb zytni razowy 140g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu + leczo /SFD/Images/2015/12/31/92052453f90643a9a35f0760b80f1419.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g [...]

[...] x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 27 kg x 12 /FILM 2 20 kg x ~15 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 2x + stale tempo 3 km Czas: 28,23 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: 10* Wciaz daja o sobie znac doms na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, [...]

[...] wiejski 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. kasza z piesia z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. danie gotowe , ziemniaki z bigosem +2bułki + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

[...] 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. twarog z musli-miodem-mlekiem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z piersią z kurczaka + mleko + tuńczyk w puszce 7 100g chleba zytniego z dżemem 8. twaróg 120g + oliwa 10g [...]

[...] 4. Mieso z piersi kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 180g, ryz 100g, warzywa SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z [...]

Wrzucam wypiske z wczorajszego treningu %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- [...]

[...] z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. owsianka z bananem i orzechami + mleko 250ml +50g chleba zytniego ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + serek wiejski 8. twaróg 120g + oliwa [...]

[...] oszukiwałam #-P Przyciąganie gumy do szyi: również miało swój debiut – bardzo, bardzo trudne; będę się uczyć Przenoszenie hantli: robiłam to przy swoim pierwszym-pierwszym treningu, X temu, i teraz po raz kolejny; jak studiowałam plan, pomyślałam: co tam robi ćwiczenie na klatę :-? O gupia ja! Mistrzostwo! :-)) Spidermenki: :-}@-)#-P [...]

[...] wzięłam się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie [...]

Wymęczyłam się dzisiaj a moje zmagania przypieczętowałam lodem Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. [...]

[...] jest fakt, że chłopak usunął moje zdjęcia posiłków wraz z całą zawartością karty pamięci z aparatu podczas formatowania :-( - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W dzień treningowy: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 75g ciecierzycy, [...]

Dzień 8 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-10 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h _____________________________________ Dzień 9 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. [...]

[...] proste łatwo wdrążyć, łatwo mierzyć efekty, a także jest przyjemne, bo nie mamy w głowie uczucia, że czegoś nie ogarniamy. I dzięki temu jest to skuteczne. Dodatkowo ten trening można wykonać niemal wszędzie, czasem wystarczy tylko jakaś gałązka. Kiedyś usłyszałem historie o Amerykaninach szukających rozwiązania na pewnien problem - co zrobić [...]

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]

[...] Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 [...]

[...] 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 [...]

[...] (70/80/90/100kg) 90s 3.wykroki długie 10/8/8 na nogę (7kg) 1min 4. uginanie nóg 15/12/8 (6/7/8*) 30s + rowerek 30min (umiarkowane/średnie) No to 4dzień treningu przygotowanego przez Obli zaliczony. Nie jestem z siebie zadowolona,bo już na samym początku mi nie szło w tym MC nie mogłam znaleźć sobie miejsca kombinowałam z [...]