trening nóg

[...] do jednego z najbardziej udanych. Zrobiłem go na podstawie ciekawych artykułów dotyczących włókien mięśniowych i, przyznam szczerze, tak mi przypadło to do gustu, że będę treningi w takim stylu wykonywał dla większości partii mięśniowych (dla niektórych nie ma sensu, chodzi mi o te, dla których włókna czerwone stanowią 30-70% wszystkich [...]

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]

[...] obciążenia z serii na serię ale nie doprowadzasz do upadku mięśniowego.Możesz też potraktować to ćwiczenie jako podstawowe i dojechać czwórki konkretnie w ostatniej serii. Proponuję jednak potraktować je jako rozgrzewkę Ps. Drugi sposób sprawdza się jako ćwiczenie kończące trening nóg. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-20 13:20:07

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 styczeń DT Trening nóg mega wyczerpujacy , ale dzis pierwszy raz zarzuciłem A.M.G. przed treningiem i było elegancko , teraz to tydzien tylko z górki :-) dodatkowo dorzuciłem Creasteron po treningowo wiec i wiecej kalorii teraz bedzie wpadać . No i nadszedł czas na zimowe banerki %-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 styczeń DT Mega ciezki trening nóg dzis wpadł ale A.M.G. niezle mnie poczochrało i dobrze mi sie ćwiczyło, wrzuciłem dzis 4220kal + Creasteron wiec jakieś 4,5tys wpadło , musze podbijać kalorie zeby jakoś to szło http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI [...]

/SFD/Images/2015/10/7/219ba9d7cf5e47a0a72e192134efbbdc.jpg 7 październik DT Miażdżący trening nóg , nic wiecej nie musze pisac , siedze i czuje jak mi wszystko pulsuje najgorsze chyba jednak przedemna czyli jutro i pojutrze jak wszystko wyjdzie ;) /SFD/Images/2015/10/7/9e843b4e27dc4e2c98cea781f1260bb1.jpg DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b5e714f7deec496b8f25cd049f7890bb.jpg 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]

Witam, dziś wykonałem trening nóg, wiec teraz weekend wolny od treningu. DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x66kg / 8x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20/20/20 /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj wybraliśmy się znowu na publiczną siłke i pierwszy raz robiłem trening nóg na maszynach ,także powiem że jestem zadowolony .Ciężary na suwnicy były dość dobre nawet się takich nie spodziewalem (ciężar podany jest to sam nakład):-) Nogi [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

Panowie: Jak to mawiał klasyk "nie możemy zwlekać - musimy przygotować formę" , więc tego się trzymam :-)) Redu - dzień 21 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/BmrdWm3.jpg Nadszedł w końcu ten moment - zmiana siłowni. Na szczęście na inną, bardzo dobrze mi znaną, więc nie było jakichś problemów z [...]

Sytuacja z mojej siłowni. Bardzo znany kulturysta prowadzi znaną zawodniczkę bikini. Wiecie jak wyglądają jej treningi i dieta? 800kcal, trening nóg (zawsze dziewczyna płacze na trenigach) 3x w tygodniu. Z życia wzięty metabolic damage

wczorajszy sport: -10 min wioslarz -trening nog a1 przysiad 6x 20kg 6x 25kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg a2 hack 6x 6 x 26,5 kg b1 RDL 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg 6x35kg 6x 40kg 6x 40kg b2 uginanie nog 6x 10kg 6x 15kg 6x15kg 6x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - bieg interwalowy gora-dol 6 (0,34km+ 0,34km) +1,1 km dobiegniecie trening mi sie podobal :-) [...]

zamieszczam dzisiejszy trening: -10 min wioslarz -20 min brzuch - ABS -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg [...]

[...] burpee 10x najgorzej idzie ten zwis na ugiętych rękach 4a. unoszenie kolan na poręczach 8 /8 /8 4b. kółko 8 /8 /8 Ten tydzień wyglądał tak. Nie do końca mi pasuje taki układ treningów, ale muszę dopasować cały tydzień do zajęć grupowych. W następnym tygodniu wychodzi, że nie będzie żadnego dnt, chyba że jakoś połącze treningi. Szkoda, że nie mam [...]

[...] 6. Dead bug, burd dog, holow body, plank Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w stosunku do poprzednich treningów :-) 7.03 wtorek Rano bieg, najpierw ok. 45 minut spokojnie a później 8x 10 sekund krótkie podbiegi. Łydki po weekendzie jak kamienie, mega spięte i nie mogę [...]