Witam Chciałem poćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji drążek i teraz jak to zrobić najlepiej? Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 20lat, 181cm, 61kg. Myślałem żeby ćw 3 razy w tygodniu to samo. *podciąganie szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max). *podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś [...]
Witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. Obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg. Progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na [...]
Jak osiągnąć taki "pasek" pod pupą. To genetyczne czy da się to jakoś wypracować? Mam 17 lat, ważę 55 kg przy wzroście 163 cm, aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej (w ostatnim czasie 3 kg w górę i +3 cm w pośladkach, ale dalej nie widać tego odcięcia) . Ćwiczę tą partię ciała od miesiąca, 2 razy w tygodniu, gdzie robię : na rozgrzewkę Mel B [...]
[...] W OPADZIE plecy 4 WYCISKANIE LEZAC klata 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ bic 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC tric Trening będę wykonywał 3 razy w tyg WT-15 3serie CZW-10 3serie ND-5 4 serie Mamy pytanie, czy mogą byc tak dobrane cwiczenia? Czy mogę coś dodac? Nóg nie cwicze, ponieważ trenuje piłkę ręczną i nogi robię na treningach ręcznej.
Witam. Często na forum pojawia się temat treningu pod SW. Przedstawiam wam najlepszy moim zdaniem plan kondycyjno siłowy stworzony gdzieś w latach 60-tych skierowany dla tych którzy trenują SW. Trening polega na wykonaniu 5 serii w których robimy pod rząd jedno po drugim 7 ćwiczeń po 6 powtórzeń każde.. żeby było jaśniej: 1 SERIA: 1. [...]
Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]
[...] oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie narazie nie mam dostepu, moze mi ktos powiedziec jak zaczac trenowac na powaznie w warunkach domowych ? + czy trening przy jaraniu ziola, srednio 3razy w tygodniu + paleniu fajek srednio 2/3 fajki na dzien (staram sie ograniczyc a potem rzucic) ma jakis sens(dodam ze alkoholu nie [...]
[...] tłuszcz). Może to zabrzmi śmiesznie ale chciałbym uwidocznić "żyły" na rękach i polepszyć moje tricepsy i bicepsy. Mięśnie nóg mam silne. Moje pytanie jest takie. Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś trening + odżywki oraz jak je brać, kiedy i z czym? Nie chciałbym zaburzyć niczym mojego wzrostu bo chcę jeszcze wyciągnąć parę 'cm'. Dziękuję bardzo.
Witam. Poczytalem juz wiele ale naprawde ciezko samamu ulozyc dobry plan treningowy. Mam 175cm 75kg (nie mam opony ale kratka mi zanikla) wszystko jest oka ale mam mala klatke (proporcjonalnie). Szeroki jestem, ale z profilu tez bym musial nadrobic (grubosc w klatce piersiowej). Nog nie musze trenowac bo sa idalne. Chodzi mi o klatke, brzuch, [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące wprowadzenia HST.Sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.Później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na HST(częściowo z powodu tego ,że na poczatku HST bedzie lajtowe dla mnie a mam problem z barkiem i dzięki temu on [...]
[...] to spożytkować, bo i tak wydałem na to trochę kasy. Chce przeprowadzić z tymi suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni ok 15 serii). Moglibyście mi doradzić co wybrać, co pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty itp. W [...]
[...] jest u was ??? I jak robicie wsady to podajcie od razu swój wzrost. W domu Robie przysiady i wzniesienia łydek. Czy takie ćwiczenia coś mogą dać???? Obecnie większego treningu nie mogę robić ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie i dosłownie po 2 minutach łapie mnie zadyszka . Narazie grać nie mogę ale lekarz mi powiedział że po Nowym Roku [...]
[...] brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie planu treningowego przygotowującego do ropoczęcia treningu dzielonego. Waże 60kg przy 175cm wzrostu. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę: 1.podnoszenie nóg do pionu (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Zmieniam na 4 dni ponieważ myślę że tamtym planem nie wykorzystuje w pełni efektywności, a poza tym mam aktualnie po nowym roku możliwość na 4 dni. Trening bd wyglądał tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na poręczach 5. Wznosy na palce stojąc Push 2 1. Arnoldki 2. Wl chantlami skos dodatni 3. [...]
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep [...]
Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]
