Witam, dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]
[...] pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder : 97 Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01), 58 (07.02) Obwód łydki 35 Oraz trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg [...]
Trening z dziś: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]
dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 8 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
Trening z dziś 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]
Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]
Wrzucam miske na dzis i na jutro. Powiedzcie czy tak jest ok? :-) Dzisaj robilam trening z pilka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)2x 4,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)2x 4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg [...]
Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
martasi :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek [...]
dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki [...]
[...] Z TRENINGIEM NR 2 Trening bardzo mi odpowiada! Jest meczacy i cwiczenia bardzo zroznicowane:-) jest COOL8-) Wczoraj nie przesadzalam z intensywnoscia - pierwsze 4 dni treningowe przeznaczam na opanowanie cwiczen i wypracowanie techniki ktora bede szlifowac przez caly trening:-) nie chce, zeby sie okazalo ze robilam cos zuplenie zle@@-) [...]
Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5kg, 15x4,5 (moze byc wiecej) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4.5kg, 15x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 14x4,5kg, [...]