trening na miesnie nóg

[...] : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie takie jakby moje odskoczenie od monotonności. Dieta - najważniejsze że ww o dużym IG przed i po treningu a o małym IG w pozostałej części dnia Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]

W tym temacie przedstawię Wam domowy, ciężki Trening nóg- praktycznie bez użycia żadnego sprzętu- oczywiście nie zastąpi on całkowicie treningu na siłowni z dużymi ciężarami, jednak w paru przypadkach może być bardzo użyteczny: -dla osób które mogą trenować tylko w domu i nie posiadają sprzętu -dla osób które są na wyjeździe i nie mają chwilowo [...]

[...] po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W [...]

[...] biodrach obwód 104 cm talia ( brzuch nie wciągnięty ) 104 cm w klatce 112 cm. Celem moim jest w ciągu 7 miesięcy zejść do wagi około 92-95 Kg. Chciał bym co miesiąc zmieniać trening + włączenie jakiejś diety ale bez suplementów.Diet nie planuje w początkowej fazie (1 miesiąc)wdrażać a jedynie ograniczyć się do 5 posiłków dziennie co 3h zaczynając [...]

[...] bez FBW biegałem 40 minut ... i NIC jak z ch**a strzelił ... ZASTÓJ a brałem nawet Scorch'a ehhh no i znajomy powiedział mi że źle ćwicze (odnośnie tego FBW) i wypisał mi trening > SPLIT < mówi że w ciągu 2 miesięcy ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie [...]

Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]

Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

[...] reakcji. Jestem tu w końcu po to, aby dowiedzieć się o ćwiczeniu jak najwięcej. Postanowiłam zapisać się na siłownię; trzy dni w tygodniu. Po pierwsze potrzebuję planu treningowego. Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza [...]

[...] tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z hantlami. Jak powinienem cwiczyc czy na mase? czy z treningu na trening powinienem zwiekszac obciązenie np. dzis 4x 30pompek a za 3 dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu poniewaz na razie nie chce chodzic do siłowni. i co [...]

[...] 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o mnie: J/w 5 lat ćwiczeń siłowych, w tym: -1 dieta masowa (spasłem się jak świnia troszkę mięśnia też doszło ) -4 diety redukcyjne (2 [...]

http://1.bp.blogspot.com/-v99rWT_4Chg/T7zk4dTGfKI/AAAAAAAAAIs/NAXaaSD89RU/s1600/PhillHeathPreacherCurlSep11.jpg Metoda ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]

[...] odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a następnie po pewnym czasie przygotowuje sobie posiłek [...]

[...] wychodzę na spacery. W roku szkolnym jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] siebie sztangi 4x 8 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Miesnie trójglowe ramion 1)Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 2) francus stojac hantla x 3 8-10 Pt: Miesnie pleców 1)wioslowanie sztanga 12 10 8 6 2)unoszeni sztagielka w oparciu o lawke 4 x 10 3)martwy ciag 12 10 8 6 czekam na szybkie odpowiedzi bo dzis chce sobie machnac trening!!

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]