trening na ''lape''

04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]

[...] (pajace, skakanka) - Trening dla początkujących by Obli - 5 minut (pajace, skakanka) - Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff69096fdd9d477182f8f7bc48d3483b.jpg Dzisiejszy trening miał być tylko poglądowy, aby ogarnąć co i jak. W zasadzie nie mam jeszcze swoich hantli, więc obciążeniem były talerze (3,5 kg na łapę) i butelki wody. Z racji braku [...]

planuje teraz miesieczny trening w pewnym sensie podobny do hst, bedzie sie opieral o 5 podst cwiczen , lapka moze jakos delikatnie... bo strictae na lape nic nie ma, tylko wyc "glowa w dol" i hang high pull a tymczasem lecz kontuzje, ja tez mialem kilka stawow rozwalonych , wiem jak to jest.... ale w sumie... juz zapomnialem, hheehe [...]

[...] pow. Wiosłowanie 4x4 pow. Bicho, aż szkoda gadać hmmm .... Xp rozrywa łapę. Ciężko było wykonać zwykły treninig. Najbardziej mnie ciekawi, czy dam rade w piątek wykonać ten trening na klate, czyli mój cel. Po ostatnim treningu czarno to widzę. CAły problem jest w tym, ze wykonać z odbiciem to nie problem(chyba ), ale z zatrzymaniem to juz inna [...]

Sory, wyjechałam na weekend do domu, porzuciłam treningi na rzecz pracy i jakoś tak wyszło %-) Ale już jestem, do treningów wróciłam i do czystej michy też }:-( 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na [...]

[...] od września zacznę z tym samym co co roku 5 kilo na plusie :-( Miski nie wstawiam bo nie mam wagi szacuję na oko po nowym roku kupie śniadanie omlet z 3 białek i 2 jaj po treningu odżywka .ryż ,jajko kurczak ryz i seler korzeniowy jogurt naturalny i płatki owsiane kolacja picca owsiana z tuńczykiem i mozzarellą Wczoraj zjadłam jogurt na [...]

DZIEŃ 3 Dziś udało sie zrobić trening było ciężko 1-rozgrzewka wymachy rękami ,pajace, 2-pompki 3*10 3-most cc *3*20 4-przysiad z wyciskaniem 15 kilo 15 razy 12- 10- [...]

[...] i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 6 serii x 6p. 67-82 2. Przysiady na suwnicy leżąc 7 serii x 6p. 144-190 3. Uginanie leżąc na brzuchu 6 serii x [...]

[...] jutro. Tylko cyknę interwałki (tak dla zasady polecą pompki). No i cardio na czczo-do sklepu i z powrotem :-D pomimo deficytu w MC progres rzędu 2 powtórzeń w serii z treningu na trening. Podciąganie to wiadomo, bo lżej z dnia na dzień nie wiem, czy to zasługa interwałów, czitów, czy jednego i drugiego, ale parę żyłek mi wyskakuje w końcu [...]

[...] niszczy uda... to był zły pomysł, nogi wracają na początek. Podciąganie poszło ciężko. Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej, a może zwolnić nieco z progresją cotreningową w tym ćwiczeniu, hmm... Na klatę dołożyłem sobie serię z mniejszym obciążeniem na koniec, max powtórzeń (bez przerw). Mega słaba klata u mnie od zawsze. Na łapę [...]

trening: wczoraj porządny stretching a dziś siłownia chyba zacznę nosić legginsy do mc^^ 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx15/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx15/80kgx12 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

[...] po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o 5 wstaje,kładę się spać o 24 i śpię po 5h.. Diety też nie mam nie stać [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 5 No i tak dobrnęliśmy do końca 2 tygodnia ćwiczeń. Po wczorajszych nogach, jak wyżej wspomniałem, nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z [...]

ok. ale ja nie mówię o nie robieniu siadów na cześć innych równie dobrych ćwiczeń. Plan piątek "barki nogi" - 99% koksów z siłki tak właśnie ma. Byłem tak zauroczony, że sobie to spisałem - wyciskanie sztangi oczywiście zza karku (tak powiedzmy 80kg w ostatniej serii) - wyciskanie hantli (32kg na łapę) - wzniosy do przodu - wzniosy boczne - te [...]

Bierzcie miscze bierzcie :D Dzisiejszy tren :)) Klata + tyl barków + triceps ( czwartek ) - Wl 3x10 50kg - Rozpietki lezac skos dodatni 3x15 6,5kg na łape - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 33kg łącznie - Pompki z nogami wyzej dłonie skierowane do środka 3x10 +5kg - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 2 odważniki nie wiem po [...]

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

dzisiejszy trening 8rano (trening tydzień temu str.5) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/6/4/4 (25/27,5/30/30kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 10/8/5/5 (14kg +gryf= 22kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria +5kg (talerz) 12/10/10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (10kg +gryf= 18kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dziś barki i szrugsy, trening w miarę ok. Wraca moc po przeziębieniu :D. Barki: wypychanie hantli do góry: 4seriex15powtórzeń 12kg na łapę wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]