trening klatki z plecami

[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]

Raport z treningu. Trening sprawił, że ledwo chodzę i chyba źle wyglądam %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy- gładko poszło, równowaga trzymana, dvpę czuję :> przywodzenie - nawet nieźle, aczkolwiek nie dałam więcej obciążenia, bo po prostu bym go nie ruszyła nawet, wywalczyłam parę powtórzeń więcej uginanie leżąc- [...]

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

[...] 7.5kg/12powt i 10kg 15powt 7.5kg/10powt i 12.5kg 12 powt 5kg/ 10powt i 10kg/ 10powt uginanie nachwytem na modlitewniku 18kg - 8/8/6 uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 2x 50powt 30kg Trening udany, chociaż bolały mnie stawy barkowe przy robieniu uginania na biceps. Po treningu wszystko zgodnie z rozpiską suplementacyjną i dietetyczną.

Kolejny trening za mną. Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Wczoraj był DT, ale nie miałem za bardzo czasu na zrobienie wypiski, więc zrobię ją dzisiaj :-). Dzisiaj z kolei miałem DNT - odpoczynek, po dwóch dniach treningów, a od jutra kolejne dwa dni. Jutro cisnę klatkę :-)). A więc zaległa wypiska: DZIEŃ TRENINGOWY - 9 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Wyszedł całkiem pozytywnie. [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

W niedzielę (wczoraj) wprowadziłam zmiany w treningu, a mianowicie dodałam ciężarki i więcej aerobów bo widzę po sobie że nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

[...] codziennie kurczak. Więc białka będzie dosyć. W weekedny będę liczył kcal, ale makro raczej nie, bo to jednak domowe jedzenie. Co do kaloryczności, to w DT koło 2500, w nietreningowe chyba będę jadł worek czegoś mniej. I po treningu zaczynam od 15 minut aero, będę dorzucał co tydzień czy jak będę czuł, tego jeszcze nie wiem. Jest motywacja, [...]

[...] całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero. Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale [...]

[...] 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie #-P Szczerze to mi się już [...]

[...] z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209450947ca84817a393e304c4817416.jpg z rewelacji niemiskowo-nietreningowych- mój @ dalej sobie leci w kulki. już sama nie wiem, co z tym robić- podczas ostatniej wizyty dowiedziałam się tylko,że anatomicznie jest wszystko ok, prolaktyna ok i ginekolog doszła do wniosku, że to stres.mogła mieć rację, z tym, że ja już [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

[...] A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u9CVoSzzOas Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to? [...]

Trening klaty już mi się podoba, tylko zastanawiam się nad ta superserią, brama u mnie na siłowni jest często zajmowana, więc może być lipa. Chyba, że zacznę od bramy, a potem talerze :-). Jeśli chodzi o szrugsy, to albo głowę trzymam prosto albo do góry, może dlatego mnie szyja boli, zrobie tak jak piszesz i sprawdzę czy będzie bolało. A może [...]

Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]

[...] - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo, pomidory ***** [...]

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]