[...] kilogramów w rekordzie na płaskiej przyczynił się do tego że nie zamieniłem sztangi na hantle. Po przeczytaniu artykułu krzycha666 postanowiłem radykalnie zmienić trening na klatę. Mój nowy plan wyglądał by następująco. 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. płaska 4 serie hantlami z obrotem w górnej fazie 3. skos ujemny 4 serie hantlami [...]
witam...chce rozpoczac 3 cykl ssa...prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku.po pierwszym cyklu odblokowalem sie tylko 12 tabletkami cloma.po drugim 26 tabletek cloma.teraz mam 20 ampulek tescia enana ALPHA PHARM, 1500jednostek hcg i 26 cloma.prosze o pomoc.z gory dzieki :) 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 [...]
Witam nie będe się zbytnio rozpisywał planuje cykl na propie pmp 3 flaszki i z winstrolu i tu moje pytanie ile tego wina wziąść 100 tabsów czy mniej ? wino balkan 10mg Ile tygodni pociągnąć propa te 3 flakony i jak to dać z winkiem, myślałem nad 1-8 prop 100mg e3d i wino 3-9 ale nie wiem czy soku starczy jak macie jakieś propozycje to pisać. [...]
Mój cel to redukcja, obecnie wg mybodycomp mój fat to 21,4%. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, po nim 30min aerobów. Dodatkowo 2 razy same aeroby -60min I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g ser biały chudy 80g maliny 50g orzechy włsokie 10 btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek [...]
[...] młotkowym 10=10=10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 4 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 gdzie i jaki wpleść trening brzucha? Z góry dzięki
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]
[...] słów o sobie,mam 17 lat,165cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej jestem [...]
Witam! Planuje cykl tak jak w temacie Decanol 200 malay tiger, entan iran 250, stanox 10 malay tiger.. Chce go ciagnac przez 10 tyg i tu pytanie dece walic 400mg e7d i 500mg testa e5d? wogole stosowal ktos dece z malaya? z góry dzieki za odp :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 92 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, obecnie leci prop solo 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek 100 g śledzia w oleju 100 g chleba graham VI posiłek: 100 g chleba [...]
Zaczne od tego,ze jestem facetem :) Rok temu ważyłem 92 kg jednak wziąłem się za siebie (dieta,trening silowy,aeroby) i na dzień dzisiejszy waże 73 kg (wzrost 188). Mam bardzo fajną sylwetkę od pasa w górę,jednak jestem bardzo niezadowoly ze swoich pośladków (nogi są ok). Wydaje mi się,ze wiem gdzie leży problem.Spadłem 20 kilo z wagi ,jednak [...]
Witam. Mam mały problem. Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak [...]
Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]
Trening wykonywany 2 razy w tygodniu poniedziałek i piatek: A wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12-10-8 unoszenie hantli przed siebie o prostych rekach 12-10-8 wycisaknie szatngi na barki z tyłu głowy 12-10-8 unoszenie bokiem hantel 12-10-8 sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8 [...]
Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem [...]
[...] nie miałem profesjonalnego planu ani diety. Domyślam się, że muszę sporo zrzucić lecz nie wiem ile.. 20kg? czy to jest możliwe w tym czasie? chciałbym prosić Was o porządny trening pod te ćwiczenia oraz ilość kcl jaka powinienem dziennie spożyć. Myślicie że taki cel może się udać? Trenować mogę codziennie. lecz od 8 do ok 16 jestem w pracy, Mogę [...]
Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]
[...] leżeniu 12 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 10 Mój staż to około 6 miesięcy ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej [...]
Witam. Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I [...]
witam JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
